Dårlig fordeling av næringsstoff?

[doyouevenlift]

Hei! har tenkt å begynne å tenke litt meir på ka eg ete med tanke på kaloriar og næringstoff og har funne ut ca det eg åt i dag og kor mykje. Det er mykje det samme eg ete ellers og men er sjelden eg ete så mykje laks.. slik ser fordelinga mi ut:

400g kylling= 600kcal 4g, 88g, 2,4g

250g laks= 600 kcal 40g, 50g, 0g

100g ris= 300kcal 1,5g, 8g, 81g

100g ppulver= 300kcal 3g, 82,5g, 4,5g

3 skive m pepperskinke= 250 2g,10g,40g + skinke= 7g protein

300g gulrot= 110kcal 0, 0, 20g

2200kcal

fett 50g, protein 240-250g karbohydrat 150g

for vedlikehold må eg ligge på rundt 3000 så har tenkt å legge meg på rundt 2500 då eg vil litt ned i fettprosent. Eg ser eg får i meg mykje protein, kanskje litt for mykje (?) og ganske lite fett då 40/50 gram kjem frå laks som er noke eg ete sjelden. Ka anna kan eg ete for å få i meg meir fett? og korleis ser kostholdet ut ellers? får btw i meg litt meir fett gjennom olje og smør som eg brukar til steiking, derfor eg ha satt opp endel meir kaloria på kyllingen foreksempel enn vanlig.

Er svært takknemmlig for svar!

[WebPT]

Høye og vekt på deg ? ca fettprosent ?

[slettet]

http://fitnessbloggen.no/fett-kosten-er-viktigere-enn-du-tror/

En liste over gode fettkilder nederst i artikkelen

[doyouevenlift]

185cm høg ca, vege 80kg, fettprosent veit eg ikkjee, har ikkje noke måleverktøy eller noke, i forhold til denne: http://4.bp.blogspot.com/-koEUmGC-j7M/UVsKx8LJTcI/AAAAAAAAAIc/VQLnf7cEZgs/s1600/body+fat.jpg

ligge eg på mellom 15 og 20, ser sann ut på magen, mens brystet mitt og skuldrane mine ser meir ut som 10-12 då man ser "strekane som går over brystet når eg strammar og på skuldrane osv, 3-4 øverste magemusklane vise greit med et lite fettlag over

[doyouevenlift]

kan sjå på bildet mitt, der eg er "tynnast" eg er no musklane vise ikkje så godt, er dårlig lys osv

[FrkHoel]

Noe høy andel protein. Det holder med 160 g på din kroppsvekt. Fett og karbo må opp.

Ca 80-100 g fett, og resten av kaloriene fyller du opp med karbo.

[doyouevenlift]

jaa har hørt det er 2-2,5g per kg kroppsvekt, så om eg legge meg på 160-200g protein, men da får eg jo endel kaloria til å fylle opp med fett og karbo.. karbo er greit, det skal eg klare å få i meg, men veit ikkje heilt ka eg skal ete for å få i meg fett

[Eminator]

laks 125 g ca 280 g kalori, 25 g protein, 20 g fett

1 boks makrell i tomat- ca 20 gram protein, ca 27-30 g fett( hele boksa er 170 gram= ca 400 kalorier

[doyouevenlift]

får begynne å bytte ut litt av kyllingen med laks trur eg

[Eminator]

ja bare kjøpe sånn 4 x 125 g filet laks, som komemr i en "alu boks", 200 grader i 15 min uten olje eller noe sånt= voila laks is done eg spiser 1 filet hver dag

[doyouevenlift]

aha! høres bra ut får prøve det

[Monika Hafredal]

Tips til fettkolder: Nøtter, nøttesmør, avocado, laks, olje (feks på salat), steke kjøtt i smør

[Raptorial]

jaa har hørt det er 2-2,5g per kg kroppsvekt, så om eg legge meg på 160-200g protein, men da får eg jo endel kaloria til å fylle opp med fett og karbo.. karbo er greit, det skal eg klare å få i meg, men veit ikkje heilt ka eg skal ete for å få i meg fett

For toppidrettsutøvere så kan man anbefale opp til 1.8g/kg kroppsvekt. For resten finnes det ikke noen god grunn til å anbefale noe særlig mer enn 1.5.

Mer protein =/= bedre treningseffekt.

[STRONG DAD]

80kg... Og 185... Ned i fett? Her er det noe som ikke stemmer. Jeg er 183. Hadde jeg veid 80kg så hadde jeg vært undervektig. Kanskje bygge litt?

[doyouevenlift]

hehe, bygginga kjem den og og eg har lett for å legge på meg muskla om eg ete godt, det har eg gjort før satte meg et mål i september om å få ned fettprosenten, har gått ned 13kg so langt men har fortsatt endel fett rundt magen som eg vil bli kvitt, bere for å sjå at eg faktisk klare det skal begynne å bygge når eg har nådd målet mitt!

[doyouevenlift]

hei

[ThereseHag]

400g kylling= 600kcal 400kcal 4g, 88g, 2,4g

250g laks= 600 kcal 400 kcal 40g, 50g, 0g

100g ris= 300kcal 350 kcal 1,5g, 8g, 81g

100g ppulver= 300kcal 380kcal 3g, 82,5g, 4,5g

3 skive m pepperskinke= 250 2g,10g,40g + skinke= 7g protein

300g gulrot= 110kcal 0, 0, 20g

[doyouevenlift]

ja veit det er ca 100kcal per 100g kylling, men såg på foreksempel næringsinnhold.no at om den var steikt i fett vart d ca 150kcal per 100g og eg krydra en god del på risen står det 300kcal per 100g og på proteinpulver tar eg 3 skeie som er 90g= ca 300kcal laksen og steikte i endel smør med krydder. Men er ikkje sikkert olje og smør har så mykje å sei som eg trudde!

[ThereseHag]

Smør/olje er kcal det og, men når du ber om råd ang en matplan, bør du da skrive det spesifikt. Det forandrer jo en hel del;)

[doyouevenlift]

ahaa oki, takk for tips!