Gravidtrening

[A+T]

Hei!

Trener aktivt 4-5 dager i uken, men nå som jeg er tre måneder på vei er det på tide å tilpasse treningen litt. Trener både styrke og i gruppetimer (vanngym, core, spinning), men litt usikker på styrkedelen. Har lest litt rundt om, hvor noen anbefaler og noen anbefaler IKKE å involvere baseøvelser. At knebøy gir for mye buktrykk, benkpress er ikke bra da man ikke skal ligge flatt på ryggen osv.

Noen som vet mer spesifikt hva man skal være forsiktig med? Eventuelt har link til kilder? Tenker at knebøy, mark ++ kan være greit så lenge man er bevisst belastningen, kjører jo ikke max akkurat

[Groenhaug]

LeanMachine har god erfaring på dette området!

[psychgeek]

Her ville jeg involvert en fagperson, jeg. Virker ikke som dette er et tema man bør synse om. Vi har på vårt treningssenter en pt som har spesialkompetanse på akkurat trening og graviditet, kanskje det kunne vært lurt å finne tilsvarende kompetanse der du trener? Evt snakke med lege/fysioterapeut/lignende?

[Freckles]

Søk litt på nettet, er mye nyttig informasjon der så sant man er litt kritisk og ikke bare leser en random blogg

Men her f.eks:

http://fitnessbloggen.no/gravide-trening/

http://www.nrk.no/livsstil/styrketrening-for-gravide-1.10936749

Selv var jeg godt trent i utgangspunktet og gjorde stor sett alt som før (ikke sit ups etterhvert, og av naturlige grunner blir det vanskelig å ligge på magen ), men med mindre belatsning og intensitet.