slett

[Gjest aaa]

Føler jeg gjentar megselv, jeg trener i første omgang på maskiner for å få litt styrke og teknikk, og klarer å se selv hvor jeg skal stoppe øvelser, siden kroppen min ikke styrer dette selv og da låser ting seg og jeg får ikke trent på dager/uker.

Poenget er at du ikke får teknikk ved å trene i maskiner. Du får heller ikke styrket støttemuskulatur. Du får heller ikke trent i en naturlig bevegelse.

Selv har jeg revet leddbåndet i ene kneet mitt to ganger - det betyr ikke at jeg slutter å kjøre knebøy, bare at jeg slutter å kjøre det i de områdene det gjør vondt. Jeg har, derimot, sluttet å kjøre extension og curl i maskin, for det tvinger benet mitt til å bevege seg unaturlig. Se på folk som er på gjenopptrening etter skader og ulykker - de trener, så langt det er mulig, uten maskiner. Om de ikke kan trene lett nok med vekter, så trener de med strikker.

Både Emil og jeg har gitt deg denne løsningen før. Maskiner er bygget for en gjennomsnittsperson, og vet du hvem som er gjennomsnitlig? INGEN. Ved å trene i maskin er det også mye større fare for at du skal komme i posisjoner du ikke klarer å kontrollere. Hvorfor du sier at kroppen din ikke klarer å styre selv hvor du skal stoppe aner jeg ikke, men antar at du er hypermobil eller noe. Ved å trene lett med frivekter og gradvis jobbe deg opp kan du lære deg hvordan du skal bevege vektene og hvor langt du kan bevege deg. Ved å trene i maskiner har du mye mindre valgfrihet. Jeg har til dags dato til gode å se en maskin der du kan slippe vekten om noe går galt. Jeg har derimot sett (og opplevd) ganske ekle skader i maskiner.

Så du kan velge selv om du vil trene kroppen din helhetlig og få med støttemuskulatur, koordinasjon og bedre styrke, eller om du vil fortsett med maskiner og bare trene 80% av kroppen din. Jeg vet hva jeg ville valgt og med mindre jeg hadde en veldig spesifikk skade som forhindret meg i å kjøre en øvelse (amputerte ben = ingen knebøy, brukket rygg = ingen markløft eller knebøy, amputert arm = ingen benkpress) hadde jeg heller kjørt dem lettere og fått med meg alle de positive effektene disse øvelsene har.

Ballen er i ditt hjørne - på alle måter, men skal du fortsett å trene i maskiner bør du legge til omlag 20 forskjellige nye øvelser for å komme til på de stedene du ikke kommer til nå.

[BROrilla]

Føler jeg gjentar megselv, jeg trener i første omgang på maskiner for å få litt styrke og teknikk, og klarer å se selv hvor jeg skal stoppe øvelser, siden kroppen min ikke styrer dette selv og da låser ting seg og jeg får ikke trent på dager/uker.

Du får bare prøve å se da. Det hender jo at jg også har fått låsningen i ryggen opptil fler ganger pga tung knebøy å slikt, men det jo ikke falrig bare litt vondt. Du må bare ville det:P

[Gjest aaa]

Tusen takk for godt svar og det vil absolutt bli tatt med i betrakning. Nå trener jeg styrke hjemme med vekter, pilates, noe yoga og svømmer ved siden av da.

Svømming er glimrende trening, men dessverre treffer det få av musklene du trenger i f.eks. benkpress

[BROrilla]

IKKE farlig, men veldig kjipt å ikke klare holde en tom tallerken med to hender på nesten to uker + gå i nesten 90 graders vinkel rundt på stuegulvet i en uke. hehe nei, jeg tar det heller forsiktig enn det altså

sant, men det skjer avogtil. hehe. Men det kommer jo at man gjøre noe feil, men vi gjør alle det noen ganger

[Jon]

Foretrekker DB flies dersom målet er å vekke liv i pectoralene (brystmusklene). Den mest vanlige feilen jeg til nå har observert ligger mentalt, hvor utøveren fokuserer kun på vekten man holder i hendene og hvordan bevege denne. I stedet anbefaler jeg å bla litt i et anatomisk atlas, se nærmere på feste og utspring, samt muskelens funksjon. Neste gang man utfører en flies bevegelse med hantler fokuserer man kun på overarmens proksimale (øvre-) del som skal samles mot sternum (brystbenet). Når overarmen er loddrett skal man forsøke å stramme brystmuskulaturen og gå direkte over til å bremse bevegelsen ned igjen og kjenne på hvordan denne bevegelsen strekker ut brystmusklene. Eksplosivt opp, langsomt ned. Det er denne bremsebevegelsen som i størst grad stimulerer til hypertrofi og styrkerespons. Og for guds skyld ikke smell hantlene sammen .. man er ikke på gymmet for å spille surt i ett korps og dessuten gjør denne avsluttende bevegelsen øvelsen mindre effektiv grunnet redusert metabolsk stress da den i denne posisjonen får tid til å "slappe av".

Et annet tips er pecdeck maskin som oppvarming hvor man har padding som støtter opp underarmene. Her blir bevegelsesbanen mer tydeliggjort og man kan virkelig fokusere på å trekke sammen brystmusklene (tenk albuene og overarm tett inn mot kroppen) og strekken avslutningsvis.

Redcord / terapimaster er også et fantastisk verktøy til å få fart på den nevromuskulære fyringen omkring skulderledd som igjen gir bedre stabilitet og muskelkontakt. Men husk å varme opp rotatormansjetten i forkant dersom man skal utføre krevende øvelser her.

[Gjest aaa]

Her er forresten musklene du bruker i benkpress: http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html . Legg spesielt merke til synergistene, for de må være sterke.

[Jon]

Redcord / terapimaster - har du forslag på spesifikke øvelser som kan gjøres her. Kom gjerne bare med navn, så googler jeg

http://www.exerto.no/treningsvideoer/styrke/slyngetrening-overkropp.aspx - øvelse 1, 3 mest relevant for bryst. stadig progresjon frem til du kan utføre øvelsen parallelt med underlaget. jobbe opp mot 5 rep. ettersom man er ute etter å bedre den nevromuskulære styringen av bevegelsene.

[Anya]

Skjønner.. tror jeg tar stanga for høyt oppe , senker til puppene ca..

Skal prøve disse tipsene, bruker å ta pec dec så der vet jeg, jeg vet hvordan det kjennes, men som sagt har ikke fått til den følelsen i andre øvelser..

Jeg ser mange jenter rundt om som ikke tør å legge på mer enn de pleier, for å utfordre musklene sine (særlig når jeg kjører bodypump timene mine..) maser alltid høl i huet på dem Det går an å hive på litt ekstra, og går det ikke så vet man ihvertfall det! Har du forresten testa push ups på benk? (Så får du kjørt skrått, altså en annen vinkel) Evt med sånne push-ups håndtak? Begge hjelper deg å kjøre dypere, noe som kan gi deg mer tyn/kontakt

[Tor Inge Lyså]

Er overhodet ingen problem å få trent brystmusklene i maskin. Men! som nevnt i tråden, så trenes ikke støttemuskulaturen, og for endel så blir det en unaturlig bue på øvelsen om man ikke finner rett høyde (regner med det er brystpress maskin).

Tipset om vinkel på albue er kjempebra, noe de fleste i et treningsstudio faktisk gjør feil. Om man ser på de fleste som trener, så vil vinkelen være nærmere 90 grader kontra 45 grader.

Følger du tipset om vinkel på albuene samt får satt skulderbladene på plass. I tillegg gjøre brystkassen høy, noen sier skyt frem kassen:) Om du hyper extenderer ryggen ved brystpress gjør det ingenting siden det ikke blir belastning som skader ryggsøylen. I maskin settes det heller ingen krav til styrke i kjerne slik det gjør ved push-up og slynger...noe som seff gjør maskin til en dårligere øvelse;) men som sagt, det skal ikke være noe problem å få kontakt med pectoralis.

[Moffi]

Det kan og være en støttemuskel som ikke er så godt trent, tren muskelen i forskjellige vinkler og tren med frie vekter og ikke apperat!

[CaraMella]

prøvde meg på benk idag, med disse tipsene, gikk rett til helvete.. Ingen kontakt med brystet:cry:

[Niklas]

Etter min mening er ikke benkpress et must. Se på andelen muskler den trener kontra f.eks. markløft, knebøy, chins og militærpress. Er primært bryst (teres major og minor) fremre skulder (deltoid) og triceps.

De fleste trener også benkpress i en begrenset bevegelses bane, altså ikke helt ned og ikke helt opp for å unngå å treffe skuldre og triceps (unngå skade). Noe som gjør det til primært en brystøvelse (les: isolasjon ikke compound).

På bakgrunn av den tankegangen, at jeg trener mest alene (kjipt med stanga på brystet), problemer med fremgang (har veldig lett for å kjøre "ego løft" / liker å presse meg) og denne artikkelen har jeg byttet ut benkpressen helt.

Først med decline benkpress med manualer. Nå kjører jeg mest dips for bryst, en øvelse jeg virkelig elsker og har god progresjon med.

[Gjest aaa]

prøvde meg på benk idag, med disse tipsene, gikk rett til helvete.. Ingen kontakt med brystet:cry:

Altså...kontakt...Når du løfter tungt vil du ikke få samme kontakten som i konsentrasjonsøvelser. Å kjøre bryst i maskin er omtrent en konsentrasjonsøvelse siden du kobler ut så mye støttemuskulatur. Hvis du trener progressivt tyngre og du ikke får vondt i andre muskler, så trener du bryst. Du skal være sliten etterpå, men det er ikke alle som rapporterer om "kontakt" i benkpress. Jeg har ikke "kontakt".