Hvordan gå ned i vekt, samt ha energi

[kajs1]

Hvordan kan man gå fortest mulig ned i vekt, men samtidig ha energioverskudd?

Jeg merker jeg blir fort slapp i kroppen når jeg kombinerer trening og stramt kosthold.

jeg er 164cm og jeg veier 68,5 kg.

Jeg vil gjerne ned 8-10 kg, siden det er der jeg trives best.

Trener ca 4-6 ganger i uken.

[Dovendyret]

Hvordan spiser du da? Hvordan trening driver du med nå? hvordan er hverdagen din ellers? Vanskelig å si noe mere før vi har fått vite dette.

[runforit123]

Litt dumt å starte 2 helt like tråder. Foreslår at du ber MOD om å slå dem sammen.

[kajs1]

Jeg driver med 4-5 kondisjonsøkter kombinert med styrke. Trener mange repitisjoner med lite vekter 4x20..

treningsplanen ser ofte slik ut

Mandag - Spinning 55 min

tirsdag - styrke: knebøy, nedtrekk, sittende-roing- pullups med strikk, armhevninger + rygg og mage. så ca 45 min jogg (ca 8 km)

Onsdag: Lacrosse trening, (brener ca 800 kcal)

torsdag: som tirsdag men 4x4 intervall

fredag-fri

lørdag-fri

søndag : 1 mil + div styrke.

Ellers i hverdagen er jeg student så lite i aktivitet. Jobber i klesbutikk fredag og lørdag

Jeg spiser relativt sundt men det er veldig variert, men føler jeg har et "normalt kostold" men kan også skeie litt ut i helgene med vin, smågodt osv.

I ukedagene går det mye i kylling og fisk. Spiser gjerne laks med grov pasta 3 dager i uken.

frokost varierer med havregrøt, brødskiver, knekkebrød eller yoghurt.

Jeg har et problem med å spise regelmessig vet jeg(n)

[BetinaR]

Jeg må rettoglsett ha kaffe.. eller ta meg en FRES hvis jeg skal ha mer energi.. Sliter virkelig med lavt energinivå, men alltid gjort det - uansett hvor sunt jeg spiser, hvor mye jeg trener, hvor lenger jeg sover.. osv.

[Aurelius]

Jeg driver med 4-5 kondisjonsøkter kombinert med styrke. Trener mange repitisjoner med lite vekter 4x20..

treningsplanen ser ofte slik ut

Mandag - Spinning 55 min

tirsdag - styrke: knebøy, nedtrekk, sittende-roing- pullups med strikk, armhevninger + rygg og mage. så ca 45 min jogg (ca 8 km)

Onsdag: Lacrosse trening, (brener ca 800 kcal)

torsdag: som tirsdag men 4x4 intervall

fredag-fri

lørdag-fri

søndag : 1 mil + div styrke.

Ellers i hverdagen er jeg student så lite i aktivitet. Jobber i klesbutikk fredag og lørdag

Jeg spiser relativt sundt men det er veldig variert, men føler jeg har et "normalt kostold" men kan også skeie litt ut i helgene med vin, smågodt osv.

I ukedagene går det mye i kylling og fisk. Spiser gjerne laks med grov pasta 3 dager i uken.

frokost varierer med havregrøt, brødskiver, knekkebrød eller yoghurt.

Jeg har et problem med å spise regelmessig vet jeg(n)

Du kan nå helt fint droppe å trene med 4x20 til fordel for mindre volum og høyere intensitet, det har ingenting for seg.

Det er viktig å huske på at det er mange faktorer som styrer hvor mye du veier, og det er langtifra alle disse du har muligheten til å kontrollere.

Jeg tror det ville være en bedre løsning å koble tilfredshet ovenfor seg selv med enten f.eks målebånd eller prestasjoner på trening. De to tingene KAN du gjøre

noe med.

[T.K]

Hvordan er det med grønnsaksinntaket? Jeg klagde over akkurat det samme til min coach her, og fikk beskjed om å ta grønnsaksspisingen på alvor. Dette tok jeg da til etterettning, og jeg føler at energinivået har steget med økt inntak av grønnsaker! Så det funket her

[Coolaid]

Spis og drikk noe for å ha nok energi.