Ny i trening :-)

[Bekky]

Hei jeg er en jente på 26 år som har begynt å trene på studio og har nå kommet litt inni det :-) men jeg trenger litt råd om kosthold og ærnæring er liten og spinkel :-P kunne godt tenkt meg og bygge muskler har spillt håndball i 16 år men det er 5 år siden jeg sluttet med det så nå ønsker jeg å trene mye styrke trener 4 dager i uka :-) og har blitt målt til en bmi på 20.1 og fett % 22,2 kan ikke så mye om dette hadde derfor blitt veldig glad for gode tips til hvilken mat og hvor mye ca? Evt hvilke kost tilskudd? Trenger og få opp matinntaket og energi nivået :-)

Tuuusen takk for svar på forhånd :-)

[Acd]

mat med mye energi, nøtter, laks, avokado, smør osv :-) og nok protein og karbohydrater. kan være lurt å øke gradvis med kaloriene :-)

[Therese]

Hvis du kunne skrevet litt om ditt nåværende kosthold, samt treningsprogrammet ditt evt?

[Bekky]

Takk for svar :-) jeg er pr idag 53kg og 164 høy :-) har nok ikke de beste matvanene men prøver og jobbe med er ikke flink med frokost blir ofte til at jeg drøyer det til lunsj da spiser jeg typisk 2 grove skiver med kylling filet og paprika og melk til middag er ganske tradisjonelt gjerne kyllingfilet med ris,saus,broccoli,gulrot. Styrer under sukker men er jo veldig glad i iskaffe :-/ ellers etter trening pleier jeg å drikke en protein shake, så spiser jeg gjerne ett par knekkebrød med pålegg og litt frukt til :-)

[Bekky]

Treningsprogrammet varierer jeg litt trener 4 ganger i uken i ca 1,5 t jeg begynner med 30 min på tredemølle med intervall og så går jeg videre på øvelser da jeg ikke er inni alle navnene på øvelsene men kjører 3x10 på hver øvelse noen jeg kan er amerikansk markløft med 10x17kg 3 rep. Knebøy 10 x10kg vet ikke hva stanga veier :-) situps med planke 3x10 og så har jeg begynnt å prøve meg på pullups noe som jeg synes er tungt ;-) men klarer nå 5x2rep :-) ellers kjører jeg 10x 3 på alle andre øvelser :-) skal gå inn å lese litt på hva de forskjellige øvelsene heter så kommer jeg nok inni det etter hvert :-)

[Bekky]

og her er utgangspunktet :-/

[Bekky]

  "Therese skrev:

Hvis du kunne skrevet litt om ditt nåværende kosthold, samt treningsprogrammet ditt evt?

Så nå at jeg skulle ha trykket på svar :-/ har tydeligvis svart som innlegg :-) men glemte å legge til at pullups har jeg hjelp med strikk enda da ;-)

[Acd]

Oi, jeg er en cm under deg og veier en good del kilo mer, hehe veldig fint utgangspunkt for å bygge muskler har du :-) husk at knekkebrød er lite på kalorier og ikke mye mettende heller kanskje. spis rett og slett mer til måltidene, spis det du liker og nok av det

[Felicie]

  "Bekky skrev:

[ATTACH=full]129106[/ATTACH] og her er utgangspunktet :-/

Imponerende utgangspunkt

[Bekky]

  "Acd skrev:

Oi, jeg er en cm under deg og veier en good del kilo mer, hehe veldig fint utgangspunkt for å bygge muskler har du :-) husk at knekkebrød er lite på kalorier og ikke mye mettende heller kanskje. spis rett og slett mer til måltidene, spis det du liker og nok av det

Tusen takk :-) har alltid vært veldig aktiv og har en jobb som til tider er tung fysisk :-) oki så da trenger jeg kanskje ikke å tenke så mye over hva jeg spiser bare øke mengdene litt :-) satser jo på å gå opp i vekt etter hvert så lenge det er muskler jeg legger på meg :-)

[Bekky]

  "Felicie skrev:

Imponerende utgangspunkt

Tusen takk :-) får god motivasjon av å se på alle dere trente damer her og tenker 1 dag skal jeg og være der :-)

[Therese]

  "Bekky skrev:

Takk for svar :-) jeg er pr idag 53kg og 164 høy :-) har nok ikke de beste matvanene men prøver og jobbe med er ikke flink med frokost blir ofte til at jeg drøyer det til lunsj da spiser jeg typisk 2 grove skiver med kylling filet og paprika og melk til middag er ganske tradisjonelt gjerne kyllingfilet med ris,saus,broccoli,gulrot. Styrer under sukker men er jo veldig glad i iskaffe :-/ ellers etter trening pleier jeg å drikke en protein shake, så spiser jeg gjerne ett par knekkebrød med pålegg og litt frukt til :-)

Helt okey å ikke spise frokost, spis når du er sulten MEN av det du skriver her så spiser du veldig lite mat - og hvis du hadde spist slik hver eneste dag hadde du garantert gått ned i vekt. Men jeg regner med normalt sett at noen dager spiser du mer/annerledes og stort sett er i kalroibalanse - dersom ikke vekten har forandret seg stort de siste mnd?

Ang treningsprogrammet ditt så synes jeg du skal finne deg et skikkelig program der du også får progresjon, feks http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

[Bekky]

Tuse

  "Therese skrev:

Helt okey å ikke spise frokost, spis når du er sulten MEN av det du skriver her så spiser du veldig lite mat - og hvis du hadde spist slik hver eneste dag hadde du garantert gått ned i vekt. Men jeg regner med normalt sett at noen dager spiser du mer/annerledes og stort sett er i kalroibalanse - dersom ikke vekten har forandret seg stort de siste mnd?

Ang treningsprogrammet ditt så synes jeg du skal finne deg et skikkelig program der du også får progresjon, feks http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

tusen takk :-) ja jeg holder meg nokså stabil i vekt gikk litt ned i vekt da jeg begynte men nå har det begynt å snu :-) skal få lagt ett skikkelig treningsprogramm må bare lære meg navnene og finne ett program som passer :-) ser det er mye nyttig lesing her inne :-) å det er motiverende lesing :-)