I hvilken rekkefølge burde jeg trene?

[CerezaK]

-bein/rompe 2 dager

-Rygg

-Biceps/bryst

-Triceps/skuldre

Hvilken rekkefølge er best skal bli 5 dager

[Sondre Aalbotsjord]

1. bein/rumpe

2. rygg

3.biceps/bryst

4.triceps/skuldre

5. Bein/rumpe

[CerezaK]

Takker så jeg hadde satt opp ganske greit da

[Afterall]

Ville i grunn stilt spørsmål ved om du virkelig trenger en 4-splitt, og hvorfor

[daho]

Jeg lurer på hvorfor folk alltid skal ha bryst/biceps og ikke bryst/triceps

[CerezaK]

  "daho skrev:

Jeg lurer på hvorfor folk alltid skal ha bryst/biceps og ikke bryst/triceps

Godt spørsmål

Som jeg skrev i en tråd rett neden for denne så vet jeg ikke hva som er best å trenes sammen.

Jeg har alltid fått ferdig prog i fanget, men nå prøver jeg meg på å skrive selv for en gang skyld.

[CerezaK]

  "Afterall skrev:

Ville i grunn stilt spørsmål ved om du virkelig trenger en 4-splitt, og hvorfor

Jeg liker å trene sånn

[daho]

Man bruker mye triceps i bryst øvelser. Så for meg er det naturlig å trene det sammen. Samme gjelder med rygg og biceps.

Har du lagt inn baseøvelsene i programmet ditt? Du kan jo legge ut programmet du har laget. Skal du trene 5 dager i strekk? eller skal du ha en hviledag midt i uka?

[Afterall]

  "CerezaK skrev:

Jeg liker å trene sånn

De fleste vil ha bedre nytte av, og langt bedre resultater av et treningsprogram som er sammensatt av noen som kan det, og som er vist å fungere. Grunn #1 til at folk slutter å trene er nettopp mangel på resultater.

En nybegynner (eller så langt du ikke er råsterk og løfter alt) får best effekt av å trene 3-4 ganger i uken, og da er et ordentlig fullkroppsprogram bedre tilpasset

[CerezaK]

  "daho skrev:

Man bruker mye triceps i bryst øvelser. Så for meg er det naturlig å trene det sammen. Samme gjelder med rygg og biceps.

Har du lagt inn baseøvelsene i programmet ditt? Du kan jo legge ut programmet du har laget. Skal du trene 5 dager i strekk? eller skal du ha en hviledag midt i uka?

Okei takk da vet jeg iallfall det. Da får jeg gjøre om litt.

Nei så langt har jeg ikke kommet har bare skrevet opp ben/rompe enda, skulle hatt litt help til resten av prog som sakt er det eksen som har skrevet prog for meg i noen år, men ikke nå lenger.

[CerezaK]

  "Afterall skrev:

De fleste vil ha bedre nytte av, og langt bedre resultater av et treningsprogram som er sammensatt av noen som kan det, og som er vist å fungere. Grunn #1 til at folk slutter å trene er nettopp mangel på resultater.

En nybegynner (eller så langt du ikke er råsterk og løfter alt) får best effekt av å trene 3-4 ganger i uken, og da er et ordentlig fullkroppsprogram bedre tilpasset

Har hatt fullkropps prog før, å fikk dårlig resultater :/ etter splitt prog har jeg sett resultater så det er vel noe av grunnen.

[Afterall]

  "CerezaK skrev:

Har hatt fullkropps prog før, å fikk dårlig resultater :/ etter splitt prog har jeg sett resultater så det er vel noe av grunnen.

Helt fair det, men da er jeg nysgjerrig på hvilke øvelser du hadde i fullkroppsprogrammet, og hvilke du har med i ditt nye program

[CerezaK]

  "Afterall skrev:

Helt fair det, men da er jeg nysgjerrig på hvilke øvelser du hadde i fullkroppsprogrammet, og hvilke du har med i ditt nye program

Det husker jeg nok dessverre ikke nå i å med at det er er par år siden. Men det er alltid PT eller noe som har skrevet for meg, men så fort en kroppsbygger skrev for meg funka det å det var spilt.

Jeg er ikke inn i dette, jeg bare trener det jeg får beskjed om jeg, å maten er jo ikke noe problem. Så sorry ikke helt inn i dette enda, derfor jeg spør å spør. kanskje dumt av meg å ikke ha skrevet prog selv fra starten av.

[Tuba]

Det eg gjorde i hine hårde dagar.

Dag 1: Bøy tung, benk medium, ein ryggøvelse lett + disco.

Dag 2: Mark tung, bøy middels + benkvariant lett + disco.

Dag 3: Benk tung, mark middels + bøy lett + disco.

Dag 4: Bøy lett, benk lett, mark lett + disco.

Eg pleide å gløyme disco.