står mellom 2 programmer ..usikker

[Tine]

jeg står mellom disse to programmene som jeg tenker å bytte til:

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=810

eller

http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

men jeg heller mest mot xl pogrammet. jeg liker å trene mye og ofte.

jeg trener for å stille i fitness mot AF eller bodyfitness.jeg er godt på vei nå

men har tatt pause fra coachen min fordi det blir så dyrt i lengden. nå har jeg lyst å prøve ut noe nytt..men jeg er livredd jeg skal miste styrke eller vekst hehe

overkroppen er kommet seg veldig,særlig rygg. men sliter med beina.. det kommer av at jeg har en skade i ryggen som gjør at jeg ikke kan kjøre dype knebøy,men vanlige. og ikke noe særlig markløft typer..

så det vil si at jeg må bytte ut noen øvelser om det blir xl..

noe annet istede for rumenske markløft?

noe annet enn hacksquat?

[Tine]

jeg mente jeg lurer på å kjøre phat programmet? det jeg heller mest mot hehe

[Jane]

Jeg trente PHAT i en periode og var veldig fornøyd.

[Tine]

ja har hørt flere har vært fornøyd:) men hvis noen har tips å komme med ang å bytte ut rumenske markløft med noe som tilsvarer det samme og hacksquat så blir jeg glad

[Aurelius]

Hmm.. jeg er ikke sikker, men en kombinasjon av utfall og glute bridges, kan kanskje fungere for mer futt i bakside lår og rumpe? Korsryggen... rygghev og good mornings?

[Tine]

ja jeg kom frem til at jeg kunne bytte ut med evt frontbøy og utfall/glute bridge. prøve meg frem? good mornings funker ikke for meg..blir altfor mye belastning på korsrygg men rygghev bruker jeg å ta:)

[Aurelius]

ja jeg kom frem til at jeg kunne bytte ut med evt frontbøy og utfall/glute bridge. prøve meg frem? good mornings funker ikke for meg..blir altfor mye belastning på korsrygg men rygghev bruker jeg å ta:)

Hva slags belastningsnivå er det du legger deg på når du prøvde good morning , forresten?

Prøve seg frem er ofte det beste ja:)

[Tine]

nja det er så lenge siden hehe.. tror ikke jeg kjørte tungt hvertfall.. maks 15kg med lett stang.. men fikk høre fra fysio at jeg ikke skulle kjøre den fordi det ga enormt belastning på korsrygg pga stanga på nakken..

[Aurelius]

Rygghev og good mornings tar (etter det jeg ser det) ganske likt på korsryggen , GM bør være litt tyngre ved lik belastning siden vekta er bittelitt lengre fra korsryggen, men bare man er smart med hvor tung belastning man bruker, og lytter til kroppen, så burde begge deler gå fint.

Men jeg er ingen lege/fysio.

[Tronaldo]

nja det er så lenge siden hehe.. tror ikke jeg kjørte tungt hvertfall.. maks 15kg med lett stang.. men fikk høre fra fysio at jeg ikke skulle kjøre den fordi det ga enormt belastning på korsrygg pga stanga på nakken..

Usj, belastning på korsryggen må vi for all del ikke ha. Typisk fysio-bullshit, IMHO. Det beste er nok å isolere alle musklene i kroppen med fysioøvelser med små pissemanualer og plenty reps slik at man aldri blir sterk. Det er nok tryggest sånn.

[Tine]

hehe joda jeg kan være enig i det med at fysio mener litt for mye.. men likevel vet jeg art jeg må være forsiktig.. jeg kan kjøre strakmark,men ikke dype:) så får vurdere å prøve GM