hvordan spise nok?

[Rubenevo]

Hei!

Jeg skal prøve å gå opp i vekt, med muskler!

Skal trene XSize fra nyttår, og tenker da å legge om kostholdet for å få mest ut av dette!

Jeg er en 17 år gammel gutt, veier 65 kilo og er 180 cm høy ca. Målet er å veie 70 kilo innen sommeren, og 75 innen nyttår hvis det går!

Men fortsatt se lean og tydelige muslellinjer selvom jeg går opp i vekt.

Så:

Hvordan kan jeg få i meg nok kalorier, proteiner og alt jeg trenger?

Det er det jeg sliter mest med når det kommer til trening.

[Gjest QueenWinther]

Du spiser mye, rett og slett. Kaloritette ting som nøtter, olje på salat/i smoothier, drikk gainer, helmelk, peanøttsmør osv. Proteiner får du fra f.eks kjøtt (fulg, fisk, slange og alt annet kjøtt), proteinpulver, cottage cheese, egg, yoghurt osv.

[Malin]

Du spiser mye, rett og slett. Kaloritette ting som nøtter, olje på salat/i smoothier, drikk gainer, helmelk, peanøttsmør osv. Proteiner får du fra f.eks kjøtt (fulg, fisk, slange og alt annet kjøtt), proteinpulver, cottage cheese, egg, yoghurt osv.

Slange?

[Gjest QueenWinther]

Slange?

Kom opp med de typer kjøtt jeg kom på i slengen, hehe.

[Malin]

Kom opp med de typer kjøtt jeg kom på i slengen, hehe.

.. I morgen skal jeg ha hoggorm!

[Gjest QueenWinther]

.. I morgen skal jeg ha hoggorm!

Gainz!

[Rakker]

Skal ikke mange bitene ribbe til om dagen før det blir nok

[Aurelius]

Tastes like chicken;)

[Fredrik Gyllensten]

Her er noen generelle tips for vektoppgang hentet fra en tekst jeg har skrevet til mine kunder:

"Opp i vekt?

- Høy energitetthet: Prioriter mat med høyere energitetthet. Brød, pasta og ris er noen eksempler på mat med høy energitetthet. Sauser kan også brukes!

- Energirik drikke: Om du sliter med å få i deg nok mat, som man ofte gjør om vektoppgang er målet, så kan du med fordel drikke noe av maten din. Melk og juice er gode alternativer her.

- Spis flere måltider: Om du kun spiser 1-3 måltider om dagen, så kan det for noen være fysisk vanskelig å få i seg nok mat. Enkelte personer (som meg selv) kan fint spise massive måltider uten problem, men om du ikke er en av disse så kan det være lønnsomt å øke måltidsfrekvensen om målet er å gå opp i vekt. Prøv gjerne 4-6 måltider om dagen og se hvordan du synes det fungerer. Evnt. kan man spise et færre antall komplette måltider (f. eks 3 måltider), men supplere dette med litt snacks og mellommåltider i gjennom dagen. Nøtter, frukt, melk, kjeks av fullkorn og energibarer kan være gode alternativer for mellommåltider."

"Opp i vekt? Jeg anbefaler en vektoppgang på ca 0,1-0,5 % av kroppsvekten i uka. Om du øker raskere enn dette, vil du sannsynligvis øke betydelig i kroppsfett, og ikke bare muskelmasse."

"SPIS LITT «DRITT»:

I dette skrivet er det mye snakk om hvordan man optimaliserer kostholdet, men det er svært viktig å poengtere at man ikke tjener noe på å spise ‘sunt’ 100 % av tiden. Vi skal leve også. Unn deg litt «søppelmat» i ny og ne - kos deg med litt godteri - spis en bolle - ta deg en øl i godt selskap, men ikke hele tiden. Om du spiser sunt og bra 80 % av tiden, så bør du være fornøyd.

Igjen: Om du inntar flere kalorier enn du forbrenner, så vil du gå opp i vekt. Om du inntar færre kalorier enn du forbrenner, så vil du gå ned i vekt. Så enkelt er det faktisk."