treningsprogram.

[Kåre Olsen]

Noe dere syns jeg burde bytte ut eller legge til? har i noen måneder trent mest apparater. Men har begynt på dette programmet og merker ganske mye forskjell enn å trene med apparater.

Mandag:

Bryst:

Benkpress

Skrå Benkpress

Skrå Hantelrpess

pullover med manual på benk

Triceps:

Benkpress med omvendt grep

Pushdown

Dips på benk

Mage:

Planke med bein og armløft

Palloff press

Sideplanke

Innebandykamp på kvelden

Tirsdag:

Skuldre

Skråbenk m smaltgrep

Liggende sidehev

Sidehev på benk

Nakke:

Shrugs

NOE MER?

Onsdag:

Innebandy

Torsdag:

Bein

Bulgarske utfall

Utfall

Beinpress

Knebøy/squats

Fredag:

Rygg

Strake markløft

Rkc plank

Markløft

Biceps

Bicepscurl

enarms hammercurl

hammercurl i skråbenl

Mage

Pushups på ball

planke

Situps

Lørdag:

Armer

underarmer HVA KAN MAN TRENE HER ??

[02-snapper]

hmm… med dette programmet kjører du hver muskelgruppe kun en gang per uke, eller? Hvorfor ikke heller kjøre hele kroppen 3 ganger per uke, eller velge en tosplitt slik at hver muskelgruppe belastet to ganger i uka. Tenk kvalitet framfor kvantitet - heller 3-4 skikkelig gode øvelser med full innsats, enn en haug av mindre støtteøvelser.

Få med øvelser som: benkpress, markløft, chins/pullups, knebøy og militærpress. Evt også dips, bulgarske utfall o.l. Disse øvelsere belaster så og si hele kroppen

[GrommiZ]

Går greit å kjøre det programmet der, hva er målsettingen din ?

[02-snapper]

hoi - en ting til

Når du trener bein så kan det kanskje være en ide å inkludere en av følgende øvelser - slik at du også får belastet hamstrings/baksiden av lårene og ikke bare knestrekkerne: Nordic hamstrings, lårcurl, hipthurst

[Thess]

Noe dere syns jeg burde bytte ut eller legge til? har i noen måneder trent mest apparater. Men har begynt på dette programmet og merker ganske mye forskjell enn å trene med apparater.

Mandag:

Bryst:

Benkpress (bryst, fremre delta, triceps)

Skrå Benkpress (øvre bryst, fremre delta, triceps)

Skrå Hantelrpess (øvre bryst, fremre delta)

pullover med manual på benk ( nedre del av bryst, latisimuss, teres major og triceps)

Triceps:

Benkpress med omvendt grep

Pushdown

Dips på benk (triceps, fremre delta)

Mage:

Planke med bein og armløft

Palloff press

Sideplanke

Innebandykamp på kvelden

Tirsdag:

Skuldre

Skråbenk m smaltgrep (fremre delta, triceps)

Liggende sidehev (bakre delta)

Sidehev på benk (midtre delta)

Nakke:

Shrugs (trapezius)

NOE MER?

Onsdag:

Innebandy

Torsdag:

Bein

Bulgarske utfall (quadriceps, glut.)

Utfall (quadriceps, glut.)

Beinpress (alt etter beinstilling, men stort sett quadriceps, glut.)

Knebøy/squats (beinstilling her også mht adductorer + dybde, men quadriceps, glut.)

Fredag:

Rygg

Strake markløft (hamstrings, glut, erector spinae)

Rkc plank

Markløft (quadriceps, glut., erector spinae, noen mener lats)

Biceps

Bicepscurl

enarms hammercurl

hammercurl i skråbenl

Mage

Pushups på ball (bryst, triceps, serratus anterior)

planke

Situps

Lørdag:

Armer

underarmer HVA KAN MAN TRENE HER ??

Om du ser kommentarene på programmet, i parentes, så ser du at du har fryktelig mye fokus på bryst, fremre delta kontra rygg og bakside skulder. På bein er det mest fremside kontra bakside.

Hvor mye treningserfaring har du, og hva er målet ditt? Hvor har du funnet dette "programmet"? For meg ser det ut som du bare har funnet masse øvelser og slengt det sammen. Det står heller verken noe om reps, pauser, periodisering, så det er vanskelig å gi deg noe kommentar utenom at dette programmet er ikke noe jeg ville satt opp til mine kunder i alle fall.

I tillegg er øvelsene satt i en veldig ulogisk rekkefølge.

Du vil ha mye mer igjen for tiden du bruker på trening med å implementere baseøvelsene, og heller kjøre en fullkropp, sånn som skrevet før her.