Hvordan gå ned i vekt også opp i muskeler?

[Askeladden86]

Hallo.

Jeg har hatt en pause fra trening nå i det siste.

Det er vel en god stund siden jeg har løftet vekter eller tatt meg en løpe tur.

Og nå begynner jeg å se forandringer på kroppen min, som jeg egentlig ikke liker så mye!

Sommeren kommer, det vet vi alle, og da gir folk et ekstra spark på trening for å få av seg ekstra kilo.

Men hvordan skal man gå frem?

Det jeg lurer på er hvordan kan jeg gå ned i fett prosent og så bygge meg opp i muskelmasse?

Hvordan trenings program burde jeg følge?

Må jeg da løpe den første måneden for å starte fettforbrenningen, også gå over på styrke?

Er det noen som har svar på dette og kan gi meg noen veldig bra tips?

Det hadde jeg satt stooooor pris på

[Vegard Bell]

Svaret er egentlig ganske enkelt. Du må trene tung styrketrening 3-4 ganger i uka og tenke på at du skal spise mest mulig ren mat. Du må nesten velge om du vil fokusere på fettnedgang eller økning av muskler. I begynnelsen så vil du merke en endring på musklene uten at du nødvendigvis trenger å legge på deg noe fett. Hvilken fett% har du i dag?

Ang treningsprogram, så ville jeg søkt på "stronglifts" i google, og klikke på den første linken. Se også link under.

[WebPT]

Siden du er helt fersk så har du muligheten til å gå ned en del i fettprosent, men samtidig bygge muskler. Da gjelder det å utnytte denne perioden fult ut!

Få ett godt fullkropp/ 2splitt program å kjør 3/2 ganger i uka(altså 3 eller 4 dager med tung styrketrening).Lær deg teknikken i alle øvelser å tør å ha på vekter!! Kardio trening kan gjøres av og til, men ikke for mye. Hva mat gjelder, så finn ut hvor mye du har som vedlikeholds kalorier, å legg deg ca 2-300kalorier over det (regner du ut at vedlikeholdet ditt er 2500kalorier så legg deg på 2700-2800ish en plass. Spis bare ren, sunn mat med mye protein, moderat med trege karbs(og KUN trege karbs), og moderat med fett. Siden du vil få nybegynner gains, så er det bare å gi litt innsats å utnytt det fult ut. kutt ut godteri, junk, brus osv.

Gjør du dette, å spiser så rent som overhode mulig med gode råvarer og mat laget fra bunn av burde du få gode resultater etter noen måneder !

[Aurelius]

Stort sett enig med det kara over meg sier; men hvorfor skal "ren" mat være bedre enn " skitten" mat, om han får i seg de kaloriene og næringsstoffene han trenger?

[Vegard Bell]

Stort sett enig med det kara over meg sier; men hvorfor skal "ren" mat være bedre enn " skitten" mat, om han får i seg de kaloriene og næringsstoffene han trenger?

Tja, ren mat har ofte et høyere innhold av viktige næringsstoffer enn junkfood. Jeg sier ikke alltid, men ofte.

Si du spiser 2000 kalorier i is, kontra 2000 kalorier i kylling og søtpotet, så vil vekta ligge på den samme (sånn ca), men sammensetning av muskel og fett vil være forskjellig.

Vet det er et litt absurd eksempel, men er greit å se det fra forskjellige vinkler.

[Aurelius]

Tja, ren mat har ofte et høyere innhold av viktige næringsstoffer enn junkfood. Jeg sier ikke alltid, men ofte.

Si du spiser 2000 kalorier i is, kontra 2000 kalorier i kylling og søtpotet, så vil vekta ligge på den samme (sånn ca), men sammensetning av muskel og fett vil være forskjellig.

Vet det er et litt absurd eksempel, men er greit å se det fra forskjellige vinkler.

Men nå var jo nesten min påstand at så lenge han dekker behovene sine kan han tillate seg selv å ikke kun leve på torsk og *grøss* brokkoli all day everyday. Å komme med et eksempel på en helt annen situasjon svarer jo ikke helt på det jeg spurte om?

(Og tro meg, det går helt fint å lage mat fra bunnen av som er mer "usunn" enn ferdigmat:p )

[Vegard Bell]

Men nå var jo nesten min påstand at så lenge han dekker behovene sine kan han tillate seg selv å ikke kun leve på torsk og *grøss* brokkoli all day everyday. Å komme med et eksempel på en helt annen situasjon svarer jo ikke helt på det jeg spurte om?

(Og tro meg, det går helt fint å lage mat fra bunnen av som er mer "usunn" enn ferdigmat:p )

Jada, helt enig med deg. Jeg skriver også "...mest mulig ren mat". Poenget mitt er at det er lettere å få i seg nok mat når man spiser ren mat. Jeg tenker da på kjøtt, fisk, egg, havre, frukt, grønt, nøtter, frø....Klart man kan gå på Burger King i ny og ne. Jeg tror likevel at de fleste vil få bedre resultater om junkfood blir et unntak, fremfor en regel

Så for å svare på spørsmålet; jo, greit å spise "skitten" mat, men da bør det også være nok vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer vi trenger for å fungere optimalt, og for å ha optimal muskelvekst. Dette er ikke like lett å få til, men selvfølgelig fullt ut mulig.

Det finnes jo de som er "ripped" året rundt, og som lever av Grandiosa, så alt er vel mulig.

[Aurelius]

Jeg antok at det var det du mente ja (:

Trådstarter trenger jo tross alt ikke råd ala " hvordan komme i sceneform", men heller av typen " hvordan forbedre kostholdet og treningen".

Å sikte seg inn etter det "optimale" eller " helt klart suverent mest perfekte" mener jeg man bør være forsiktig med, og at det i flere tilfeller er bedre å forbedre kostholdet gradvis/stykkevis og delt, særlig når man opererer med såpass lang tidshorisont som frem til sommeren.

Men det er nå min mening (:

[Vegard Bell]

Den er grei. Hvis trådstarter ønsker konkrete tips, så kan du ta en titt på noen småretter som er enkel å tilberede.

Enig i at man bør ta det gradvis, spesielt om man har en meget dårlig livsstil fra før av. Første mnd kan man kutte ned brusen, neste mnd kutte ned røyk/snus, osv...

[Myr]

Stort sett enig med det kara over meg sier; men hvorfor skal "ren" mat være bedre enn " skitten" mat, om han får i seg de kaloriene og næringsstoffene han trenger?

Jeg er enig, men når man ligger rundt kaloribehovet sitt kan det fort bli mer krevende å dekke alt av næringsstoffer mm med junk. Men hvis man feks bulker, så er det lettere å kjøre på med IIFYM

[Yogi]

Så man skal altså legge seg litt over vedlikehold? Jeg har nemlig gått ned 14 kilo på like mange uker ved å ligge ca 5-600 kval i underskudd, men jeg merker godt at jeg sliter med å øke noe nevneverdig i tyngde, heller ei muskelvekst.. Ønsket mitt er også å fortsette reduksjon av fettprosent.. Mulig det er psykisk, men etter så lang tid på underskudd, og vellykket sådan, så føler jeg at et overskudd "ødelegger"...

[Gjest QueenWinther]

Gratulerer med vektnedgangen! Men ja, om du skal legge på deg muskler må du ligge i overskudd - om du er flink med styrketreningen og ikke overdriver overskuddet (begynn med 200-300kcal over velikehold og tilpass etterhvert) så vil du nok ikke legge på deg noe annet enn muskler, så det vil ikke ødelegge noe som helst. Mer muskler gir lavere fettprosent, selv om du eventuelt ikke mister mer fett. (:

[Yogi]

Gratulerer med vektnedgangen! Men ja, om du skal legge på deg muskler må du ligge i overskudd - om du er flink med styrketreningen og ikke overdriver overskuddet (begynn med 200-300kcal over velikehold og tilpass etterhvert) så vil du nok ikke legge på deg noe annet enn muskler, så det vil ikke ødelegge noe som helst. Mer muskler gir lavere fettprosent, selv om du eventuelt ikke mister mer fett. (:

Tusen takk for det!

Alt dette vet jeg jo egentlig, tror man bare må høre det flere ganger før man tror det på ordentlig! Hehe

For min del blir dette fra og med 1 januar, nå er det jul og julemat