Mitt program ( tips, råd? )

[Liebas]

Hei, fikk en kompis til å lage et treningsprogram til meg for c.a. 1 måned siden, har trent dette og merker allerede stor forskjell. i Januar får jeg en matplan av en pt og da kommer det på plass også. nedenfor ser dere programmet, er det bra for en nybegynner? noe jeg burde legge til? evt fjerne? Takk på forhånd

Mandag: Oppvarming kjører du med den stanga som jeg bruker + du kjører noen pushups enten på kne eller på tærne!

Bryst: Benkpress 6-8 rep x 3 serier

Bryst: (Flat benk med manualer) 6-8 rep x3 serier

Skuldre: 90 graders benk og press vekter over hode 6-8 rep x3 serier

Skuldre: et knee på benken og dra en vekt opp og ned langs siden, 6-8 rep x3 serier. ( DENNE VIL JEG BYTTE UT MED EN ANNEN ) .

Biseps: Løse manualer, pump dem rett opp og ned, 6-8 rep x 3 serier

Biseps: Cabelcurls med stang 6-8 x 3,

Triseps: Bruk det svarte tauet og dra ned 6-8 rep x 3 serier. ( pushdowns )

Triseps: En og en arm med det samme aparatet bare uten noe verktøy på, bare dra kula ned og pass på å bare bruk triseps 6-8 rep x 3 serier. ( DENNE HAR JEG BYTTET UT MED FRANSKPRESS )

Onsdag: Oppvarming starter du med enten løping eller sykkel, minst 10 minutter ! VIKTIG

Lår: Knee bøy, pass på å ikke ta på for mye på stanga og kjør til 90 grader(sitte stilling) 6-8 rep x 3 serier.

Lår: Markløft, legger stannga på gulvet med vekter, bøy deg ned, rett i ryggen og bruker låra til å løfte den opp, viktig å gjøre det rett!! 6-8 rep x 3 serier

Legger: Stå på ett bein å hopp rett opp og ned på gulvet ved hjelp av bare legger, 30 ganger på hvert bein x 3

Legger: Ta med deg en sånn grønn vekt til trappa og stå på et bein å løft opp og ned på et bein av gangen, kjør 10 på hvert bein x 3, strakk leggen godt opp og slipp rolig ned.

Bakside lår: Først kjører du den store maskinen som tar et bein av gangen. 10 rep x 3 serier på hvert bein.

Bakside lår: Kjør den maskinen hvor du ligger på magen med hælene under der du løfter og løft det opp mot rompa, raskt opp og rolig ned, 6-8 rep x 3 serier

Mage: Slynga på toppen av trappa, kjør 15 rep x 3 serier og etter 10 kjører du 5 pushps samtidig på alle 3 seriene.

Mage: Helt vanlige situps, 20 rep x 3 serier.

Rygg: Kjør rygghev 10 rep x 3 serier

Rygg: Ligg på magaen på en matte, løft beina og armene opp, stram rompa sammen og hold i 5 sekunder også kjører du 6-8 rep x 3 serier.

HAR TENKT HER, EVT. NÅR JEG BLIR LITT STERKERE KAN JEG LEGGE TIL CHINS/PULLUPS PÅ RYGG?

Fredag: Oppvarming kjører du med den stanga som jeg bruker + du kjører noen pushups enthen på knee eller på tærne!

Bryst: Benkpress 6-8 rep x 3 serier

Bryst: (Flat benk med manualer) 6-8 rep x3 serier

Skuldre: 90 graders benk og press vekter over hode 6-8 rep x3 serier

Skuldre: Et knee på benken og dra en vekt opp og ned langs siden, 6-8 rep x3 serier.

Biseps: Løse manualer, pump dem rett opp og ned, 6-8 rep x 3 serier

Biseps: cabelcurls med stang 6-8 x 3,

Triseps: Bruk det svarte tauet og dra ned 6-8 rep x 3 serier. ( pushdowns )

Triseps: En og en arm med det samme aparatet bare uten noe verktøy på, bare dra kula ned og pass på å bare bruk triseps 6-8 rep x 3 serier. ( BYTTET UT MED FRANSKPRESS )

Lørdag/Søndag: Cardio Trening, kan være alt fra løping/jogging, sykkling inne, ski gåing, gå tur med sekk, det viktigste er at det er en økt som varer mellom 1,30-2 timer.

Generell info: viktig med alltid god oppvarming før man begynner på alle øktene untatt cardio. Trene når man er på trenings senteret og ikke surre, viss du surrer mye kan man være hjemme istedenfor, FOKUS FOKUS!!! Ellers er det viktig å tenke på kosthold viss du skal få maks utbytte av treningen, godteri og brus burde du holde til helgene!! Er det noe så bare spørr du…. 

[Therese]

hehe, biSeps og triSeps

At du trener forsiden av overkroppen x2, bein x1 og ikke rygg(!!) er jeg ikke helt enig i.. heller helkroppsprogram x3 i uka (anbefales).

Mao - nei, det er ikke et bra program

Ellers morsom lesing - kompisen din er litt av en trener mangler iaf ikke fokus(y)

[Liebas]

hehe, biSeps og triSeps

At du trener forsiden av overkroppen x2, bein x1 og ikke rygg(!!) er jeg ikke helt enig i.. heller helkroppsprogram x3 i uka (anbefales).

Mao - nei, det er ikke et bra program

Ellers morsom lesing - kompisen din er litt av en trener mangler iaf ikke fokus(y)

har 3 ryggøvelser med, men 2 av de har jeg glemt å putte inn, har blant annet nedtrekk,rygghev ( som nevnt ) også har jeg foroverbøyd roing, er det bra nok?

[Therese]

har 3 ryggøvelser med, men 2 av de har jeg glemt å putte inn, har blant annet nedtrekk,rygghev ( som nevnt ) også har jeg foroverbøyd roing, er det bra nok?

Nei - gjør dette http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

[Liebas]

Nei - gjør dette http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Har ikke beinpress der jeg trener...dessuten syns jeg programmet ser litt lett ut?

[Therese]

Har ikke beinpress der jeg trener...dessuten syns jeg programmet ser litt lett ut?

..programmet ser litt lett ut? hva forventer du deg av et program da?

[Liebas]

..programmet ser litt lett ut? hva forventer du deg av et program da?

ja, har trent litt før, ser ut som programmet er ment for personer som aldri har trent før.

[Therese]

ja, har trent litt før, ser ut som programmet er ment for personer som aldri har trent før.

Hvor mange år har du trent styrketrening? Har du brukt lineær eller ikke-lineær periodisering for progresjon?

[Liebas]

Hvor mange år har du trent styrketrening? Har du brukt lineær eller ikke-lineær periodisering for progresjon?

Har ikke trent et år enda, aner ikke hva linær og ikke-linær periodisering er :S

[Therese]

Har ikke trent et år enda, aner ikke hva linær og ikke-linær periodisering er :S

Nemlig - da gjentar jeg meg selv

Nei - gjør dette http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Har du ikke beinpress? kjør knebøy!

[Liebas]

Nemlig - da gjentar jeg meg selv

Har du ikke beinpress? kjør knebøy!

Kommer jeg til å merke større forskjell om jeg kjører dette programmet istedenfor det ovenfor?

[Therese]

Kommer jeg til å merke større forskjell om jeg kjører dette programmet istedenfor det ovenfor?

Jeg kan ikke garantere noe resultatmessig, jeg kjenner ikke deg og vet ikke hvordan du trener og utfører øvelsene - men at det er et bedre program enn det du hadde fra før, ja det kan jeg garantere

[Liebas]

Jeg kan ikke garantere noe resultatmessig, jeg kjenner ikke deg og vet ikke hvordan du trener og utfører øvelsene - men at det er et bedre program enn det du hadde fra før, ja det kan jeg garantere

Okey, da kjører jeg det programmet nå fremover

[Therese]

Fornuftig - lykke til!

[Sagstein]

Okey, da kjører jeg det programmet nå fremover

Lurt valg! Mest sannsynlig kommer du til å få bedre resultater med et fullkroppsprogram siden du får trent hver muskelgruppe flere ganger i uken.

[ivarturo]

Hva anbefaler folk, etter 8 uker trening med nybegynner programmet.

Forsette på programmet eller sette opp nytt/ditt eget.

Takk for svar!

[Aurelius]

Hva anbefaler folk, etter 8 uker trening med nybegynner programmet.

Forsette på programmet eller sette opp nytt/ditt eget.

Takk for svar!

Hverken av delene. Du vet antakeligvis ikke nok til å flikke sammen et program verdt å bruke tid på, ihvertfall ikke hvis du utelukkende har trent i to måneder. Velg deg heller et program satt sammen av folk med faktisk erfaring når det kommer til både trening og oppsett av treningsprogrammer. Stronglifts 5x5, og Starting Strength er to programmer som er ganske så awesome for nybegynnere, veldig mange her på forumet har hatt bra suksess med sistnevnte, meg inkludert.

[Liebas]

Hverken av delene. Du vet antakeligvis ikke nok til å flikke sammen et program verdt å bruke tid på, ihvertfall ikke hvis du utelukkende har trent i to måneder. Velg deg heller et program satt sammen av folk med faktisk erfaring når det kommer til både trening og oppsett av treningsprogrammer. Stronglifts 5x5, og Starting Strength er to programmer som er ganske så awesome for nybegynnere, veldig mange her på forumet har hatt bra suksess med sistnevnte, meg inkludert.

tror du at jeg etter 1 måned med et program jeg har trent og to måneder med nybegynnerprogrammet så kan jeg gå på PHAT programmet?

[Aurelius]

PHAT er et bra program og det vil nå fungere, men jeg tror kanskje at et enklere program, uten like høy treningsmengde, vil være bedre for deg, da du vil kunne hente deg inn, og bli sterk, rimelig fort i forhold til en mer erfaren utøver, som vil trenge lengre tid på å øke.

[Therese]

PHAT er et bra program og det vil nå fungere, men jeg tror kanskje at et enklere program, uten like høy treningsmengde, vil være bedre for deg, da du vil kunne hente deg inn, og bli sterk, rimelig fort i forhold til en mer erfaren utøver, som vil trenge lengre tid på å øke.

Signerer den

Du har ikke oppbygget deg en treningstoleranse for å få fremgang med et slikt program - tren etter ditt utgangspunkt. Ikke spill opp alle kortene dine med en gang, tiden når du "må" trene med høyt volum vil komme den, og da skulle du kanskje ønske du kun trengte 3-4økter i uken for samme progresjon