Starting Strength?

[solstråla]

Hei:)

Jeg har akkurat begynt å trene styrke i gruppetimer, alt fra kettlebells, intensiv core trening, TRX, bodypump o.l. Jeg vil gjerne ned i fettprosent og bli mer markert og fit. Jeg er virkelig redd for å bli for stor, vil ned i omkrets og ikke opp, men likevel se mer veltrent ut enn det jeg gjør nå. Er veldig glad i å løpe, så løper intervaller 2-3 ganger i uken.

Det jeg lurte på var om jeg burde droppe disse gruppetimene og i stedenfor kjøre på med styrketrening selv? Evt er starting strength (http://fitnessbloggen.no/starting-strength/) et godt utgangspunkt? Eller burde jeg kombinere evt starting strength med gruppetimer? Som dere sikkert skjønner vet jeg virkelig ikke hvordan jeg skal gå fram, merker jeg faktisk er litt redd for hard styrketrening, for er redd for å bli for stor...

Som sagt, vil gjerne ned i fettprosent og se mer fit ut, men ikke bli større i omkrets enn jeg er i dag :/

Håper på svar og hjelp:)

[Sondre Aalbotsjord]

Kan starte med å si at det vil nok ta noen år før du blir "alt for stor". Men du vil selvfølgelig ha ditt eget syn på det å være for stor.

Starting strength er mye bedre enn gruppetimene.

Høyde/vekt på deg?

[solstråla]

Ja, du har garantert rett i det Jeg er 170 cm og veier mellom 60-63 kg, avhengig av hva jeg har spist dagen før. Jeg har nå økt kaloriene mine til 1600 og spiser rundt 100 g proteiner.

[Sondre Aalbotsjord]

Ja, du har garantert rett i det Jeg er 170 cm og veier mellom 60-63 kg, avhengig av hva jeg har spist dagen før. Jeg har nå økt kaloriene mine til 1600 og spiser rundt 100 g proteiner.

Jeg synes du har en kjempefin vekt i forhold til høyden. Om du har noe fett du ønsker å fjerne, så vil nok styrketrening hjelpe på det.

Hvordan du ender opp kommer jo helt an på hva du prioriterer. Det å trene etter et program som tar utgangspunkt i baseøvelsene vil ikke gjøre deg sabla bred.

Natalie er vel et primæreksempel på at styrketrening ikke gjør deg alt for stor, og hun er en av de sterkeste jentene her inne.

Jeg synes at du skal begynne med starting strength, og om du en gang blir for stor at du kommer ut av komfortsonen din så kan du jo bare forandre på programmet.

[Aurelius]

Sondre Aalbotsjord speaks truth, litt avhengig av hva du legger i "for stor" er ikke det noe som kommer over natta, i de fleste tilfeller tar det årevis med hardt arbeide, masse masse mat og i de fleste tilfellene godt forbruk av... alternative legemidler.

Problemet med gruppetimer og denslags er at det kan være vanskelig å ha progresjon, at man utvikler seg i den retningen man vil over tid(f.eks bli sterk i en gitt øvelse), så her har mer systematiske programmer som SS en stor fordel. Mange synes riktignok at gruppetimer er morsommere enn å rusle rundt blandt frivektene uten å vite hva de skal gjøre, noe som sikkert ikke er for underlig.

Alikevel; vil du ned i fettprosent og vise musklene under, er dette hovedsakelig gjort på kjøkkenet. Det er enklere å ikke spise sjokolade, enn å løpe i to timer etterpå for å forbrenne den av igjen. Men; hvis du ikke har stort med muskler å vise frem under, er det i mine øyne begrenset med vits i å trene på den måten.

Starting strength er et veldig godt program, men for å få mest ut av den, så burde du kjøpe boka. Tredjeutgaven ligger på amazon.com til under tohundre kroner, og der forklares programmet fra A til Å, du får god innføring i god og dårlig teknikk, hvorfor programmet er lagt opp slik det er, og litt om hvordan kroppen fungerer. Alt i alt info som er ganske grei å ha^^

PS: SS har i utgangspunktet et ganske agressivt tempo mtp å øke vektene, noe du nok burde la være å følge slavisk hvis du skal kjøre 3 løpeøkter og 1600kcal i uka attåt, da vil det ikke gå rundt.

Lykke til! (:

[solstråla]

Tusen takk for veldig god informasjon fra dere begge to:) Jeg har en del fett som jeg vil av med, men er normalt slank. Trente styrke med en veldig god PT for noen år siden, da drev vi mye med markløft, knebøy o.l, men etter jeg sluttet å trene med han har det gått mye i periodisk slanking med alt for lite mat og ikke riktig mat, så føler vel at jeg har mistet en del muskler på det tullet. Var større i omkrets da jeg trente mye styrke, men spiste som en hest også, og fulgte LCHF. Jeg skal prøve meg på det programmet, men føler også at kettlebell, militærtrening, TRX og hard coretrening er fine økte mht variasjon. Jeg skal jobbe med "angsten" om å bli for stor;)

Men her på fitnessbloggen har de jo også dette nybegynnerprogrammet, hvor det er litt flere øvelser på treningsdagene, ville dere mer ha anbefalt det?

[Håvard Vika]

Tusen takk for veldig god informasjon fra dere begge to:) Jeg har en del fett som jeg vil av med, men er normalt slank. Trente styrke med en veldig god PT for noen år siden, da drev vi mye med markløft, knebøy o.l, men etter jeg sluttet å trene med han har det gått mye i periodisk slanking med alt for lite mat og ikke riktig mat, så føler vel at jeg har mistet en del muskler på det tullet. Var større i omkrets da jeg trente mye styrke, men spiste som en hest også, og fulgte LCHF. Jeg skal prøve meg på det programmet, men føler også at kettlebell, militærtrening, TRX og hard coretrening er fine økte mht variasjon. Jeg skal jobbe med "angsten" om å bli for stor;)

Men her på fitnessbloggen har de jo også dette nybegynnerprogrammet, hvor det er litt flere øvelser på treningsdagene, ville dere mer ha anbefalt det?

Nybegynnerprogrammet er mindre effektivt, men krever også mindre ferdigheter og viljestyrke. SS gjennomført som det skal er beinhardt og gir veldig gode resultater. Nybegynnerprogrammet er litt hardt og gir litt gode resultater. Du må nesten bestemme selv hvor mye du vil legge i det.

Hvis du er "litt for tjukk", trener litt av og på og liker best gruppetimer, så er det ikke sikkert at SS er et program du klarer å følge så lenge. Du kan også helt fint følge SS i 2-3 mnd og gå over til noe annet hvis det blir for tungt/slitsomt.

[LeanMachine]

Har tenkt å begynne på SS når jeg kommer meg tilbake i min egen kropp og jeg føler meg klar for å gi jernet igjen. Men det jeg lurer på er om det er lurt å kjøre et så hardt program som SS når jeg ikke vet hvordan jeg får restituert meg med tanke på at jeg da ikke bare har meg selv å tenke på, med tanke på at det kanskje er smart å ligge på vedlikehold\litt overskudd for å få best mulig utbytte av programmet? Jeg tenkte SS fordi da får jeg en bra basis grunnstyrke, og gjøre det skikkelig før jeg begir meg ut på noe som kanskje er mer avansert eller 'passer meg bedre'.

Hva tror dere? Er det veldig viktig med overskudd på SS? Tenker at hvis man ligger i et lite underskudd\ikke vet om man ligger i overskudd så stagnerer man mye fortere.

[Sondre Aalbotsjord]

Har tenkt å begynne på SS når jeg kommer meg tilbake i min egen kropp og jeg føler meg klar for å gi jernet igjen. Men det jeg lurer på er om det er lurt å kjøre et så hardt program som SS når jeg ikke vet hvordan jeg får restituert meg med tanke på at jeg da ikke bare har meg selv å tenke på, med tanke på at det kanskje er smart å ligge på vedlikehold\litt overskudd for å få best mulig utbytte av programmet? Jeg tenkte SS fordi da får jeg en bra basis grunnstyrke, og gjøre det skikkelig før jeg begir meg ut på noe som kanskje er mer avansert eller 'passer meg bedre'.

Hva tror dere? Er det veldig viktig med overskudd på SS? Tenker at hvis man ligger i et lite underskudd\ikke vet om man ligger i overskudd så stagnerer man mye fortere.

Du ammer vel enda? Bare du spiser nok så skal det ikke være et problem.

[Håvard Vika]

Har tenkt å begynne på SS når jeg kommer meg tilbake i min egen kropp og jeg føler meg klar for å gi jernet igjen. Men det jeg lurer på er om det er lurt å kjøre et så hardt program som SS når jeg ikke vet hvordan jeg får restituert meg med tanke på at jeg da ikke bare har meg selv å tenke på, med tanke på at det kanskje er smart å ligge på vedlikehold\litt overskudd for å få best mulig utbytte av programmet? Jeg tenkte SS fordi da får jeg en bra basis grunnstyrke, og gjøre det skikkelig før jeg begir meg ut på noe som kanskje er mer avansert eller 'passer meg bedre'.

Hva tror dere? Er det veldig viktig med overskudd på SS? Tenker at hvis man ligger i et lite underskudd\ikke vet om man ligger i overskudd så stagnerer man mye fortere.

Jeg vil si at SS er en god idé for nybegynnere og folk som vil komme tilbake i form. Altså mener jeg at det passer sannsynligvis bra for deg, spesielt siden det virker som du har god viljestyrke.

Det er vel bare å starte lavt nok og ikke legge opp til så enorm progresjon som det ellers ville vært med overskudd. Du vil sannsynligvis stagnere rundt eller litt over tidligere styrkenivå hvis du ikke ligger i overskudd.

[LeanMachine]

Du ammer vel enda? Bare du spiser nok så skal det ikke være et problem.

Ja, jeg kommer til å amme når mini kommer til verden ja, ved mindre noe veldig uventet skjer. Var det jeg også tenkte, men måtte bare spørre. Takk for svar

[LeanMachine]

Jeg vil si at SS er en god idé for nybegynnere og folk som vil komme tilbake i form. Altså mener jeg at det passer sannsynligvis bra for deg, spesielt siden det virker som du har god viljestyrke.

Det er vel bare å starte lavt nok og ikke legge opp til så enorm progresjon som det ellers ville vært med overskudd. Du vil sannsynligvis stagnere rundt eller litt over tidligere styrkenivå hvis du ikke ligger i overskudd.

Okei, da planlegger jeg ikke noe annet. Er en stund til enda, men jeg må planlegge hehe. Takk for svar

[LeanMachine]

Btw, tilleggspm:

det finnes diverse versoner av SS, hva er det 'riktig' å følge?

[Håvard Vika]

Btw, tilleggspm:

det finnes diverse versoner av SS, hva er det 'riktig' å følge?

Knebøy 3x5

Benk/Militærpress 3x5

Markløft 1x5/Power Clean 5x3

[LeanMachine]

Knebøy 3x5

Benk/Militærpress 3x5

Markløft 1x5/Power Clean 5x3

Okei, for har sett en som har andre tilleggsøvelser. Takk

[Aurelius]

Det finnes flere mindre varianter ettersom hva man leser; det står flere på SS-wikien og. Men den som Håvard Vika skrev ovenfor er vel den mest brukte (:

Har du kjøpt deg boka? Det vil absolutt være å anbefale, så har du noe å fordrive ventetiden med;)

[LeanMachine]

Det finnes flere mindre varianter ettersom hva man leser; det står flere på SS-wikien og. Men den som Håvard Vika skrev ovenfor er vel den mest brukte

Har du kjøpt deg boka? Det vil absolutt være å anbefale, så har du noe å fordrive ventetiden med;)

Jupp, skal gå til innkjøp av den asap, men har ønsket meg den til jul så jeg skal vente å se om jeg får den så det ikke blir dobbelt opp hehe