Magetrening?

[Gjest]

I styrkeprogrammet mitt har jeg flere av baseøvelsene, blant annet enarms roing, strake markløft og knebøy/markløft. Flere av disse benytter seg av magen for å stabilisere (uten at jeg kan si jeg kjenner det virkelig tar der). Tidligere har jeg hatt ca. 5 min med ulike mageøvelser etter hver økt, men lurer nå både om hvor nødvendig det er å trene magen i tillegg, og evt. hvilke øvelser jeg bør ta/hvor mange?

Vet jeg ikke får sixback ene og alene av å trene magen, og det er heller ikke poenget, men vet jeg må passe på kjernemuskulaturen da jeg ofte arbeider fremoverbøyd.

[Gjest]

Ingen som har noen formening?

[Merta]

Jeg har lurt på det samme, og har kjørt masse baseøvelser som også tar på magen. Men etter en liten periode på det programmet så merker jeg at magen ikke henger like bra med som korsryggen, og jeg har derfor innført mage igjen. Jeg innbiller meg at det er fordi markløft tar så mye på korsryggen, mens magen bare henger delvis med. Så min oppfatning er at det ikke er nok, men det er helt sikkert forskjellige meninger om det

[Chrsyre]

Jeg sluttet å trene mage en periode, og trente, som du sier, øvelser som tar på magen i tillegg. Jeg opplevde ihvertfall at det ikke var nok, og gikk tilbake til å inkludere mageøvelser.

[Mons]

Rollouts <3

[Indiska]

3x8-12 før/etter hver økt av en valgfri mageøvelse pleier å være innafor. Leg raises, pallof, plankevarianter, slyngeøvelser... Greit å variere litt

[Broseidon]

Magen er en muskelgruppe på lik linje med de andre i kroppen. Å inkludere 2-3 magetreninger i uka er ikke dumt uansett. Man trenger ikke nødvendigvis ha så mye volum, men tren de!

[Sondre Aalbotsjord]

Du burde iallefall ha med 1-2 mageøvelser i programmet. Like viktig å trene magen som det å fordele dra/press øvelser. Baseøvelser er ikke nok for å trene korsrygg/mage, og det du vil ende opp med om du ikke trener kjernemuskulaturen er korsryggplager.

Stående ab pulldown er en kjempefin øvelse.