En smule forvirret

[solstråla]

Hei!

Jeg er en jente på 25 år, 170 cm høy og en vekt som varierer mellom 60-63 kg fra en dag til en annen. Jeg har lest masse her inne nå på kosthold og er egentlig nesten mer forvirret nå enn da jeg startet. Noen artikler forteller at du skal kutte karbohydrater, andre sier at man skal spise moderate mengder osv. Jeg trener styrke i organiserte timer på treningssenter 3 ganger i uken, pluss at jeg løper intervaller 2-3 ganger i uken.

Jeg har ikke som mål å bli like muskuløs som disse fitnessjentene, men har lyst til å få ned fettprosenten og bli litt mer veltrent og fit

Hvordan ville dere hatt energifordelingen på karbo, proteiner og fett for meg (evt i gram)? og hvor mange kalorier ville dere ha lagt dere på?

Jeg håper indelig på svar, da jeg som sagt er litt i villrede her:)

[runforit123]

For å gå ned i fettprosent må du i underskudd. Uansett hva kosthold du velger. De fleste synes det er lettere å gå ned på ved lavkarbo da proteiner og fett holder deg mett lenger enn karbohydrater. Men hva som funker for deg må du nesten prøve deg frem til

Først og fremst må du finne ut hvor mange kalorier du inntar per i dag. Så trekker du fra 3-500 kcal alt ettersom. Da vil du gå ned i fettprosent.

[playfair90]

Ut ifra vekta di å dømme og hvordan du forklarer det virker det som du heller bør fokusere på å bygge muskler, eller en mellomting hvor du gjør begge ting samtidig(ja det går an). Det trenger ikke være slik at du må telle kalorier. Spis muskelmat(mer proteiner) og hold karbohydratene til rundt treningstider om du er redd for at dette vil gjøre deg feit.

Det viktigste er å ha tålmodighet og kontinuitet i treningen og kostholdet, enn å finne den "perfekte" dietten og treningsprogrammet som man blir lei av etter 2-3 uker uansett. Den perfekte dietten er den man klarer å følge over lang tid uten for mye stress og mas.

lykke til

[solstråla]

Tusen hjertelig takk for råd og tips:)

Prøver å holde meg til ca 1600 kalorier, 100 g proteiner, 80 g fett og 120 g karbo. Høres det fornuftig ut?

[Isa24]

Hvorfor så lite?? Du trenger ikke å gå ned i vekt! Bygg heller muskler. Finn ut hvor mye du trenger for å vedlikeholde, og legg deg i første omgang 100-150 kcal over dette.

[Krembolle]

Tok meg frihet til å legge inn verdiene dine på minbmr.no og fikk følgende resultat:

Verdi Kcal Kj

1 Du trenger 1 424,75 5 961,30 kcal/kj for å opprettholde dine livsfunksjoner.(Din BMR)

1,2 Du trenger 1 709,70 7 153,56 kcal/kj ved lite eller ingen aktivitet. Stillesittende arbeid.

1,375 Du trenger 1 959,03 8 196,78 kcal/kj ved rolig mosjon 1-3 ganger pr uke

1,55 Du trenger 2 208,36 9 240,01 kcal/kj ved middels mosjon 3-5 ganger pr uke

1,725 Du trenger 2 457,69 10 283,24 kcal/kj ved aktiv mosjon omtrent hver dag

1,9 Du trenger 2 707,03 11 326,46 kcal/kj ved daglig mosjon av høy intensitet. Hardt fysisk arbeid.

Ville heller lagt meg på rundt 1700-1800 kcal om jeg var deg. Ikke at det er så himla høy forskjell fra 1600.

[dragedama]

For å gå ned i fettprosent må du i underskudd. Uansett hva kosthold du velger. De fleste synes det er lettere å gå ned på ved lavkarbo da proteiner og fett holder deg mett lenger enn karbohydrater. Men hva som funker for deg må du nesten prøve deg frem til

Først og fremst må du finne ut hvor mange kalorier du inntar per i dag. Så trekker du fra 3-500 kcal alt ettersom. Da vil du gå ned i fettprosent.

Jeg skjønner godt at solstråla blir forvirret!!

Her er jeg mildt sagt uenig med runforit123. Etter denne oppskriften vil du gå ned i vekt. Det ser det ikke ut til at du trenger. Jeg ville heller lagt meg på litt høyere kcalinntak og bygd mer muskler med styrketrening. På denne måten vil du se mer definert og fit ut

[El_protein]

For å gå ned i fettprosent må du i underskudd. Uansett hva kosthold du velger. De fleste synes det er lettere å gå ned på ved lavkarbo da proteiner og fett holder deg mett lenger enn karbohydrater. Men hva som funker for deg må du nesten prøve deg frem til

Først og fremst må du finne ut hvor mange kalorier du inntar per i dag. Så trekker du fra 3-500 kcal alt ettersom. Da vil du gå ned i fettprosent.

+ Lavkarbo er mer gunstig for musklene, da en høyere andel proteiner er med på å begrense tapet av muskelmasse når du ligger i underskudd.

[runforit123]

Jeg skjønner godt at solstråla blir forvirret!!

Her er jeg mildt sagt uenig med runforit123. Etter denne oppskriften vil du gå ned i vekt. Det ser det ikke ut til at du trenger. Jeg ville heller lagt meg på litt høyere kcalinntak og bygd mer muskler med styrketrening. På denne måten vil du se mer definert og fit ut

Er jo rett dette også(som om ikke alt er forvirrende nok) for med høyere muskelmasse så vil OGSÅ fettprosenten gå ned. Fettprosenten styres jo av fordelingen mellom muskelmassen og fettprosenten.

De kommer vel egentlig helt an på hva målet er. Er det en en typisk løpekropp(slank, lav fettprosent, definert, men ikke for muskuløs) eller heller du mer mot en litt mer muskuløs kropp der fokuset er på styrke?

Er lett for meg å anbefale løping siden det er det jeg selv gjør. Det er mange veier til Roma

Men til syvende og sist, uansett, så vil en ikke gå ned i fettprosent om en ikke forbrenner mer enn du inntar.

[solstråla]

Tusen takk for tipsene:) Jeg vil si at jeg er normalt slank, men fettprosenten må ned og muskelmassen litt opp for er ikke spesielt definert. Men vil heller ikke bli større i omkrets, hvis dere skjønner hva jeg mener? Synes dere fordelingen med karbs, proteiner og fett ser bra ut?