Powerwalking - det beste for nedgang i fettprosent?

[frk.student]

Nå er det en stund siden jeg har hengt inne på fitnessbloggen.no, men nå har jeg et spørsmål jeg lurte på å få noe respons på.

Jeg har tidligere vært en tilhenger av mitt samme, gamle, blodkjedelige løpeprogram som jeg slavisk har fulgt i flere år, men ble for litt siden tipset av en venninne av å bytte ut intervallene og langkjøringen med powerwalks.

Denne venninnen er godt trent fra før, men prøvde ut et 13 ukers program med fire styrkedager+60/90 min powerwalking, en dag av, fire dager på osv. Dette mente hun var det mest ideelle, fordi powerwalks ikke ville gå så hardt utover muskelmassen som løping ville gjort. Hun nevnet også noe om at pulsen ikke måtte overstige 140(?)

Jeg har kommet dithen at jeg har noen ekstra kilo å bli kvitt. Ikke mye, men "siste rest". Og jeg vil helst at muskelmassen skal forsvinne med denne siste resten.

Så; hva er dommen?

[Langsiktig]

Nå er det en stund siden jeg har hengt inne på fitnessbloggen.no, men nå har jeg et spørsmål jeg lurte på å få noe respons på.

Jeg har tidligere vært en tilhenger av mitt samme, gamle, blodkjedelige løpeprogram som jeg slavisk har fulgt i flere år, men ble for litt siden tipset av en venninne av å bytte ut intervallene og langkjøringen med powerwalks.

Denne venninnen er godt trent fra før, men prøvde ut et 13 ukers program med fire styrkedager+60/90 min powerwalking, en dag av, fire dager på osv. Dette mente hun var det mest ideelle, fordi powerwalks ikke ville gå så hardt utover muskelmassen som løping ville gjort. Hun nevnet også noe om at pulsen ikke måtte overstige 140(?)

Jeg har kommet dithen at jeg har noen ekstra kilo å bli kvitt. Ikke mye, men "siste rest". Og jeg vil helst at muskelmassen skal forsvinne med denne siste resten.

Så; hva er dommen?

Det beste for nedgang i fett % er et kosthold i underskudd.. Du kan løpe så mye du vil, eller powerwalke så mye du vil... Men vil ikke gå ned i fett% uten et skikkelig kosthold....

Så uansett hvilken aktivitet du vil ta. Så er det kosthold first, deretter kommer det ann på hvilken tid(hvor mye du forbrenner per x bruk av aktiviteten) som har noe si i så fall

[frk.student]

Det beste for nedgang i fett % er et kosthold i underskudd.. Du kan løpe så mye du vil, eller powerwalke så mye du vil... Men vil ikke gå ned i fett% uten et skikkelig kosthold....

Så uansett hvilken aktivitet du vil ta. Så er det kosthold first, deretter kommer det ann på hvilken tid(hvor mye du forbrenner per x bruk av aktiviteten) som har noe si i så fall

Ja, det der har jeg fått med meg - og tror (håper i hvertfall!) at jeg har en nogenlunde ok kosthold, og i underskudd, men de siste kiloene er så jææææææævlig vanskelig å få av så din konklusjon er at det ikke spiller noen rolle hva slags cardioaktivitet man foretar seg? at det ikke noe som kan være et bedre alternativ enn et annet?

[BROrilla]

jeg ville kjørt harde intervaller, uten at det er en fasit

[AuroraMarie]

I fjord fikk jeg gode resultater ved morgencardio, langkjøring (jogging). Men det kommer nok mest an på hva du spiser.

[Langsiktig]

Ja, det der har jeg fått med meg - og tror (håper i hvertfall!) at jeg har en nogenlunde ok kosthold, og i underskudd, men de siste kiloene er så jææææææævlig vanskelig å få av så din konklusjon er at det ikke spiller noen rolle hva slags cardioaktivitet man foretar seg? at det ikke noe som kan være et bedre alternativ enn et annet?

Hva er høyde/vekt/alder og aktivitetsnivå?

Personlig ang "Kardio". Så er dette noe jeg kaster så langt vekk fra tankegangen min som det er mulig. Kan ikke fordra det. Spilte fotball før, så mitt personlig tips må være lagaktivitet/noe gøyt..

Ellers personlig, kan jeg like greit få opp litt forbrenning i hverdagen ved å gjøre enkle ting som: småturer, rydde mer osv osv osv..

Men hvis det står på tid osv. Så får du mest "Bang for buck"(tid er penger). Så da ville jeg gått for intervall. Type 4x4 osv...Hvis løping/denne type kardio er utelukket med tanke på å ta "vare på kroppen" ville jeg sagt svømming er glimrende. Ikke lekesvømming, men skikkelig type svøm x bane lengder x ganger osv.. Raskt og forbanna slitsomt til slutt

Å få ned fett% osv er ikke noe magisk, rett og slett underskudd på en eller annen måte.

[frk.student]

Hø

Hva er høyde/vekt/alder og aktivitetsnivå?

Personlig ang "Kardio". Så er dette noe jeg kaster så langt vekk fra tankegangen min som det er mulig. Kan ikke fordra det. Spilte fotball før, så mitt personlig tips må være lagaktivitet/noe gøyt..

Ellers personlig, kan jeg like greit få opp litt forbrenning i hverdagen ved å gjøre enkle ting som: småturer, rydde mer osv osv osv..

Men hvis det står på tid osv. Så får du mest "Bang for buck"(tid er penger). Så da ville jeg gått for intervall. Type 4x4 osv...Hvis løping/denne type kardio er utelukket med tanke på å ta "vare på kroppen" ville jeg sagt svømming er glimrende. Ikke lekesvømming, men skikkelig type svøm x bane lengder x ganger osv.. Raskt og forbanna slitsomt til slutt

Å få ned fett% osv er ikke noe magisk, rett og slett underskudd på en eller annen måte.

Høyde: 1.70, vekt: 61 kg, alder: 23 og aktivitetsnivå.. vel, hvis jeg skal oppsummere et vanlig aktivitetsnivå, så vil det være å gå frem og tilbake til skolen hver dag ( 1 km ish, altså ikke langt) samt 1,5 - 2 timers trening 4-5 ganger i uken. Disse timene på trening består både av kardio og styrke, men fokuset er større på styrketreningen enn kardioen. Jeg suger i lagsport og har ikke tilgang på svømming (drev på med konkurransesvømming i mine yngre dager, og er helt enig i at dette er en kanonform for trening). Tid har jeg nok av, så det står ikke nødvendigvis på det.

Når det kommer til å ta "vare på kroppen", tenker jeg at det er fært å tenke på at hard løping kan gå ut over muskelmassen som jeg ikke vil skal forsvinne. Jeg vet at det er så å si klin umulig at muskelmassen skal bli upåvirket, men det skal sies at å gå i 60/90 min er dødskjedelig. Så om intervaller gir like god effekt, så kjører jeg jo på med det igjen. Når det kommer til det med intervaller, så har flere erfarne treningsmennesker snakket om at intervaller er gunstig for kondisen, men ikke nødvendigvis fettforbrenningen.. Er dette tilfellet?

[Langsiktig]

Hø

Høyde: 1.70, vekt: 61 kg, alder: 23 og aktivitetsnivå.. vel, hvis jeg skal oppsummere et vanlig aktivitetsnivå, så vil det være å gå frem og tilbake til skolen hver dag ( 1 km ish, altså ikke langt) samt 1,5 - 2 timers trening 4-5 ganger i uken. Disse timene på trening består både av kardio og styrke, men fokuset er større på styrketreningen enn kardioen. Jeg suger i lagsport og har ikke tilgang på svømming (drev på med konkurransesvømming i mine yngre dager, og er helt enig i at dette er en kanonform for trening). Tid har jeg nok av, så det står ikke nødvendigvis på det.

Når det kommer til å ta "vare på kroppen", tenker jeg at det er fært å tenke på at hard løping kan gå ut over muskelmassen som jeg ikke vil skal forsvinne. Jeg vet at det er så å si klin umulig at muskelmassen skal bli upåvirket, men det skal sies at å gå i 60/90 min er dødskjedelig. Så om intervaller gir like god effekt, så kjører jeg jo på med det igjen. Når det kommer til det med intervaller, så har flere erfarne treningsmennesker snakket om at intervaller er gunstig for kondisen, men ikke nødvendigvis fettforbrenningen.. Er dette tilfellet?

Til syvende og sist er det kostholdet som har noe å si på forbrenningen.

Det er minimale forskjeller på forbrenningen via aktivitet om du f.eks går 3km på 30min, eller jogger 3km på 30min... Hvis du skjønner hva jeg mener.. Selvfølgelig jogger du ikke 3km på 30min hvis du faktisk kan gå samme strekning.. Men du bruker mindre tid ved jogging aka du forbrenner mer ila tiden du bruker.

Mener å huske at det er nevnt at f.eks intervall trening har litt bedre "forbrenning" i timene etterpå grunnet innhenting osv.. vs vanlig gåing, men dette skal jeg ikke si 100% Det er minimale forskjeller uansett

Intervall er etter min mening bra for både kondis og fettforbrenning. Hva forskning viser vet jeg ikke, men den går nok begge veier(som vanlig). Gjør det du liker, ikke det som har "Mest forbrenning". Du er for øvrig ikke store personen med 170cm og 61kg heller..

[frk.student]

Til syvende og sist er det kostholdet som har noe å si på forbrenningen.

Det er minimale forskjeller på forbrenningen via aktivitet om du f.eks går 3km på 30min, eller jogger 3km på 30min... Hvis du skjønner hva jeg mener.. Selvfølgelig jogger du ikke 3km på 30min hvis du faktisk kan gå samme strekning.. Men du bruker mindre tid ved jogging aka du forbrenner mer ila tiden du bruker.

Mener å huske at det er nevnt at f.eks intervall trening har litt bedre "forbrenning" i timene etterpå grunnet innhenting osv.. vs vanlig gåing, men dette skal jeg ikke si 100% Det er minimale forskjeller uansett

Intervall er etter min mening bra for både kondis og fettforbrenning. Hva forskning viser vet jeg ikke, men den går nok begge veier(som vanlig). Gjør det du liker, ikke det som har "Mest forbrenning". Du er for øvrig ikke store personen med 170cm og 61kg heller..

Wow, har aldri tenkt på det slik - men det gir mening! Tusen takk for svar

Hehe nei, sier ikke at jeg er spesielt stor heller - men jeg har opparbeidet meg en del muskelmasse som ligger og gjemmer seg under det ekstra laget, som jeg tenkte å prøve å få vekk

[runforit123]

Som andre sier så er det kostholdet som avgjør om du går ned i fettprosent. Det er sant at powerwalking brenner mindre på musklene og du kan brenne like mange kalorier ved å gå. Men det vil jo ta en evighet å oppnå samme kaloriforbrenningen da du kan nå på f.eks en mil på 50 minutter ved å jogge og brenne av 5-700 kcal kontra å gå i over 2 timer for samme effekt.

Og uansett hvor mange mil du jogger så hjelper det jo ikke om du spiser inn alt du brenner pluss litt til.

Jeg driver kun med jogging og har bra lav fettprosent. Så du må bare finne en balanse mellom kalorier og trening.