Spiser jeg nok?

[Audioslave]

Jente 32 år

178cm høy

74 kg

Trener styrke 3 ganger i uka og kardio de to andre dagene.

Har bare trent aktivt de siste par månedene(prøver å komme i form etter to svangerskap). Målet er komme under 70kg og bli sterkere og strammere. I følge vgs vektklubb skal jeg ligge på 1300kcal pr dag. Har gjort dette siden oktober og allerede gått ned nesten 7kg. Problemet er at jeg ikke har spesielt mye energi til overs om dagene. Blir det for få kalorier? Ønsker jo mere muskler og bli sterkere. Har hatt grei progresjon på kondisen, og merker at jeg har blitt strammere av styrketreninga. Men føler meg generelt sett ganske tappet for energi. Spiser proteinrik mat til daglig og en proteinpulver-shake etter trening. Noen dager har jeg dårlig matlyst, mens andre dager er jeg skrubbsulten :/

[ThereseHag]

Et enkelt svar fra meg vil være at du spiser alt for lite. Hadde hvert fall lagt på 300-400 kcal hver dag:)

[Therese]

Du spiser nok 300-400kcal under hvileforbrenningen din, mao det kroppen din trenger av energi for å vedlikeholde din vekt dersom du skulle ligget helt stille en hel dag.

...og det gjør du nok ikke derfor har du lite energi og går ned i vekt, kroppen må hente energi da andre steder -> feks muskelmasse da dette er energikrevende vev og noe ikke kroppen ønsker å prioritere dersom en ikke bruker den nok/gir nok næring til å kunne beholdes

[Audioslave]

Jeg ønsker jo å gå ned noen kilo til, men kan kanskje fint klare dette med mindre underskudd? Da vil jeg sikkert ha mer krutt på treninga også tenker jeg..

[Audioslave]

Ønsker ikke å miste de små musklene jeg har

[lhegdal]

Problemet om du spiser for lite er som du allerede påpeker - lite energi og at det nok tar lengre enn nødvendig tid å restituere. Noen hundre kcal vil fremdeles gi vektnedgang, men det vil også gjøre at du har energi til annet enn å gå ned i vekt.

[Audioslave]

Ja ikke sant.. Hus, mann og unger krever jo sitt de også.. Hvor mange kcal tenker dere jeg burde ligge på da?

[Therese]

Ja ikke sant.. Hus, mann og unger krever jo sitt de også.. Hvor mange kcal tenker dere jeg burde ligge på da?

2200kcal - minimum

Øk med 300kcal hver uke og kjenn på følelsen av overskudd i hverdagen og treningsglede - nei du vil ikke bli feit.

[Audioslave]

Får prøve det Takk for innspill

[Minni M]

Jente 32 år

178cm høy

74 kg

Trener styrke 3 ganger i uka og kardio de to andre dagene.

Har bare trent aktivt de siste par månedene(prøver å komme i form etter to svangerskap). Målet er komme under 70kg og bli sterkere og strammere. I følge vgs vektklubb skal jeg ligge på 1300kcal pr dag. Har gjort dette siden oktober og allerede gått ned nesten 7kg. Problemet er at jeg ikke har spesielt mye energi til overs om dagene. Blir det for få kalorier? Ønsker jo mere muskler og bli sterkere. Har hatt grei progresjon på kondisen, og merker at jeg har blitt strammere av styrketreninga. Men føler meg generelt sett ganske tappet for energi. Spiser proteinrik mat til daglig og en proteinpulver-shake etter trening. Noen dager har jeg dårlig matlyst, mens andre dager er jeg skrubbsulten :/

omg 1300 kcal!!! det er VELDIG lite! jeg veier det samme og spiser rundt 2700 kcal

[Audioslave]

Prøver å øke litt nå. Hadde en mye bedre treningsøkt i dag med litt flere kalorier under beltet :-) Men litt usikker på hva jeg skal fylle disse kaloriene med. Prøver å spise sunt og magert, men da blir det jo enorme mengder man må pakke innpå for å få nok kalorier. Noen med forslag på matplan?

[Chrsyre]

Prøver å øke litt nå. Hadde en mye bedre treningsøkt i dag med litt flere kalorier under beltet Men litt usikker på hva jeg skal fylle disse kaloriene med. Prøver å spise sunt og magert, men da blir det jo enorme mengder man må pakke innpå for å få nok kalorier. Noen med forslag på matplan?

Du trenger ikke spise magert for å spise sunt. Melk, helmelk, sjokolademelk, nøtter, peanøttsmør, olje.. Mye du kan spise for å spe på med de ekstra kaloriene. Er såklart vanskelig å skulle spise 2700 kalorier i skummet melk, brokkoli og kyllingfilet.