Chins med supinert smalt eller pronert bredt.

[Rodolfo]

Noen som vet om supinert smalt grep påvirker rhomboideus (major og minor) noe mer, enn det mer vanlige brede pronerte grep? Lats, teres m og biceps tar jo hovedbelastningen her, men jeg har en kunde som tar vanlig grep, og smalt grep med hendene mot hverandre går ok, men når jeg legger inn supinert smalt, går det galt, enten i nedre trapezius eller rhombe, og noe teres m også. Med galt mener jeg at det gjør vondt, på den gale måten

Har ikke vært borte i denne problemstillingen før, derfor spør jeg. Kan legge til at hun drar seg godt opp med haka godt over på toppen, og streker nesten helt ut i bunnen. Legger seg også litt bakover på toppen, for å få nok effekt på nedre del av latsen.

[Keegil]

Martin Berkhan har skrevet litt om dette. Jeg vet ikke om det er nøyaktig det er svar på spørsmålet ditt, men sjekk ut denne: http://www.leangains.com/2010/05/10-random-thoughts-on-weight-training.html

Det står om chins/pullups i punkt 6.

[Robert André]

Har et par EMG-studier på det, men forskerne undersøkte ikke muskelaktiviteten til rhomboids. Vil tro supinert grep vil gi noe høyere aktivitet - men ser ingen naturlig grunn til at det skal gjøre vondt.

Ryggen er i en fin og naturlig stilling mens hun løfter seg opp? Noen overdriver ekstensjonen, spesielt når det er tungt.

[Rodolfo]

Takk til Kjetil for linken - lærte noe der også, jeg bruker nok noe bredt grep selv.

Robert - hun bruker core for å stramme opp kroppen, men har låsninger i flere ryggvirvler, som gjør det vanskelig, for ikke å si bortkastet å gjøre visse øvelser for rygg/skuldre, fordi hun kobler inn andre muskler. Men hun tar øvelsen rolig og fint, eksplosivt opp uten å svinge eller å krumme rygg. Nå har hun bare gjort chins èn gang, så jeg skal følge nøye med neste gang for å luke bort eventuelle tekniske feil, jeg så kanskje ikke alt første gangen. Mulig at hun kontraherte noe lenge/kraftig i toppen.