Kreatin?

[Maybjo]

Jeg har lest en del om kreatin her, men sitter fortsatt med en del spørsmål!

Hva er hovedgrunnen til at dere tar kreatin?

Hva er det "godt for"? Så vidt jeg forstår er det for økt muskelvekst.

Skal det tas før trening? Hvorfor?

Leste en gang at det ikke er for jenter, da dem risikerer få store muskler eller hva de nå var (?)

Jeg spør fordi jeg er nysgjerrig på om det er noe for meg.

Jeg trener tung styrke 3 ganger i uken, ønsker å bli sterkere, og ønsker å stramme opp.

Jeg trener også kardio 3 ganger i uken, 2 ganger 4x4 intervall (ca 30-45 min hver gang)

Og en gang langkjøring alt fra 1-2 timer.

Noen jenter her som tar kreatin?

Takker og bukker for svar!

[Pape]

Hovedgrunnen til at folk tar kreatin er at det har en rekke til dels veldig positive virkninger og er veldig trygt. Det er gjort mange vitenskaplige undersøkelser på stoffet og de er uten unntak enige om at det ikke er noen negative sider ved kreatin og mange positive for friske individer. I kreatins begynnelse som kosttilskudd var det mye snakk om nyreskader, men nyrere forskning viser at det er trygt, selv for folk med skadde nyrer. Den ene virkningen noen kanskje finner negativ er en vektøkning som følge av at mer vann bindes i musklene. Men for deg dreier det seg om gram og ikke kilo i vektøkning. Og skulle det plage deg er det bare å slutte, så slipper vannet i løpet av en uke eller to. Det finnes former for kreatin som Kre-Alkalyn som skal hindre dette men de er mye mer kostbare. Virkningen er heller ikke godt dokumentert.

Hva kan du oppnå med å ta kreatin?

-Tydelig økt styrke. Jeg har kommet over 65 vitenskaplig undersøkelser som alle er enige om at du blir sterkere med kreatin. Dette er dobbelt blindundersøkelser med alle aldersgrupper og begge kjønn. I forhold til kontrollgruppene, som ikke har fått kreatin er har de som tok kreatin gjerne en styrkeøkning på mellom 12% og 33%.

-Økt utholdenhet under anaerob aktivitet (eks styrketrening og sprint)

-Svak økning i generell fysisk utholdenhet

-Svak økning i "lean mass"

-Noe kjappere restitusjon

-Motvirker depresjon

-Kan påvirke generell opplevelse av velvære

Det finnes flere positive effekter av litt mere sær art som går på eldre, folk med noen former for hjerneskade osv. Noen opplever problemer med magen ved store inntak av kreatin.

En vanlig måte å ta kreatin på er en oppladningsfase med 0.3g pr kg kroppsvekt. Veier du 60 kg er det 18g. Dette gjør du i 5-7 dager. Etter det tar du 2-5g om dagen. Mange mener at 5g er det rette, men mye tyder på at du holder kreatinlagerne fulle med 2g om dagen. Du kan også velge å droppe oppladningsfasen, men da bør du nok ligge på 5g daglig. Jeg snakker her hele tiden om keratinmonohydrat. Mange foretrekker "micronized creatin monohydrate" siden det er det er lettere å ta i seg.

Håper du har blitt litt klokere. Kreatin er trygt og godt utprøvd. Og slik du beskriver dine mål vil du ha utbytte av kreatin.

[Raptorial]

Jeg har lest en del om kreatin her, men sitter fortsatt med en del spørsmål!

Hva er hovedgrunnen til at dere tar kreatin?

Hva er det "godt for"? Så vidt jeg forstår er det for økt muskelvekst.

Skal det tas før trening? Hvorfor?

Leste en gang at det ikke er for jenter, da dem risikerer få store muskler eller hva de nå var (?)

Jeg spør fordi jeg er nysgjerrig på om det er noe for meg.

Jeg trener tung styrke 3 ganger i uken, ønsker å bli sterkere, og ønsker å stramme opp.

Jeg trener også kardio 3 ganger i uken, 2 ganger 4x4 intervall (ca 30-45 min hver gang)

Og en gang langkjøring alt fra 1-2 timer.

Noen jenter her som tar kreatin?

Takker og bukker for svar!

http://friskogfunksjonell.no/kreatin

Dette er egentlig alt du trenger å vite.

[Maybjo]

Takk! Har blitt klokere nå ja

Må nesten prøve det nå, se hva som skjer!

Noen spess type/merke å anbefale?

[ThereseHag]

Takk! Har blitt klokere nå ja

Må nesten prøve det nå, se hva som skjer!

Noen spess type/merke å anbefale?

Monohydrat Billig og effektivt.

[Tiwas]

Jeg støtter også å bare gå for kreatin monohydrat. Ikke bare er det billigst, men det er også best. De andre påstår at man "holder mindre vann", men et av hovedpoengene med kreatin er å holde MER vann (vi har 60% inni cellene og 40% utenfor - ved å holde mer vann ser man også automatisk slankere ut). Dette er bare positivt, og det er kun de som er ensporede nok til å kun bruke badevekt som friker ut om de går opp 4kg selv om de ser bedre ut i speilet

Det er også lurt å gå for en kjent leverandør. "Urent" kreatin (veldig lite problem nå for tiden, men man vet aldri - da jeg begynte å trene på 80-tallet var det mye dårlig der ute) kan få deg til å se oppblåst ut. For å være helt på den sikre siden, og siden det ikke har nevneverdig å si for prisen, holder jeg meg til Creapure som holder veldig strenge krav. Jeg bruker denne fra MyRevolution. Ikke bry deg om "opptrapping" eller pauser. Ta en skje (følger med) hver dag når det passer deg. Hverken mer eller mindre. Enkelt og greit. Om du tar den i saft, brus, juice, vann eller te har minimalt å si, så ikke tenk komplisert.

Og når du først er inne på MyRevolution, så kjøp noen flaske med Artic oil også.

[Maybjo]

ThereseHag

Lurer på hva jentene her inne mener om kreatin!

[Raptorial]

ThereseHag

Lurer på hva jentene her inne mener om kreatin!

Du vil finne enkelte som mener at de fikk hodepine, og enkelte fikk ingen effekt.

Det overveldende flertallet derimot, er sterkt positive til kreatin.

[Tiwas]

ThereseHag

Lurer på hva jentene her inne mener om kreatin!

Ikke for å blande meg inn i jentegreiene, og jeg forstår at jenter spør hverandre siden man reagerer forskjellig på hormoner, forskjell i kroppsmasse osv osv - men det er ingen forskjell i hvordan menn og damer reagerer på kreatin. Det er noe som lagres i alt rødt kjøtt, men du får litt mer enn du får gjennom kostholdet ved å ta det som tilskudd.

[Maybjo]

Ikke for å blande meg inn i jentegreiene, og jeg forstår at jenter spør hverandre siden man reagerer forskjellig på hormoner, forskjell i kroppsmasse osv osv - men det er ingen forskjell i hvordan menn og damer reagerer på kreatin. Det er noe som lagres i alt rødt kjøtt, men du får litt mer enn du får gjennom kostholdet ved å ta det som tilskudd.

Ok! Takk for supre svar!

En ting til: kreatin før eller etter trening?

[ThereseHag]

Jeg kan gjerne si litt om hva jeg mener om kreatin vettu, men det er MIN mening, og kommer ikke til å linke til en haug med forskningsresultater.

Jeg bruker kreatin i perioder, og da særlig når jeg merker at fremgangen på treningen uteblir. Jeg velger(I motsetning til Tiwas her) å ha oppladningsfase med 7-10 dager da jeg får i meg 20g kreatin per dag. I denne perioden øker som regel kroppsvekten med 2-3kg. Har ingen negative erfaringer med bruk av kreatin, og er et av få kosttilskudd jeg mener det er verdt å bruke pengene på.

Grunnen til at jeg ikke tar 1 skje hver dag fast, er rett og slett at jeg mener det er bortkastet. Om man trener bra, hviler nok og spiser bra, så har man som regel litt fremgang på trening mesteparten av tiden, men godt å ha et kort i bakhånd når det stopper opp;)

[Tiwas]

Ok! Takk for supre svar!

En ting til: kreatin før eller etter trening?

Det har utrolig lite å si, men forskning viser visst at det har en bitteliten økt effekt etterpå. Jeg pleier å drikke det *mens* jeg trener, for det er enklest for min del. Da tar jeg en litersflaske med funlight+c-vitamin brusetabletter+kreatin. Passer meg utmerket, og jeg gidder ikke å komplisere det mer enn så...

[Maybjo]

Jeg kan gjerne si litt om hva jeg mener om kreatin vettu, men det er MIN mening, og kommer ikke til å linke til en haug med forskningsresultater.

Jeg bruker kreatin i perioder, og da særlig når jeg merker at fremgangen på treningen uteblir. Jeg velger(I motsetning til Tiwas her) å ha oppladningsfase med 7-10 dager da jeg får i meg 20g kreatin per dag. I denne perioden øker som regel kroppsvekten med 2-3kg. Har ingen negative erfaringer med bruk av kreatin, og er et av få kosttilskudd jeg mener det er verdt å bruke pengene på.

Grunnen til at jeg ikke tar 1 skje hver dag fast, er rett og slett at jeg mener det er bortkastet. Om man trener bra, hviler nok og spiser bra, så har man som regel litt fremgang på trening mesteparten av tiden, men godt å ha et kort i bakhånd når det stopper opp;)

Det er personlige meninger og erfaringer jeg søker, det er nok av rapporter å lese om diverse forskningsresultater, men forskning og statistikk er så hips om haps!

Som min forskningslærer liker å si "there are lies, bigger lies, and then there is statistics".

Har allerede bestil kreatin, så nå er jeg snart klar til å teste det ut selv!

Takk for at du tok deg tid til å dele!

[Raptorial]

Det er personlige meninger og erfaringer jeg søker, det er nok av rapporter å lese om diverse forskningsresultater, men forskning og statistikk er så hips om haps!

Som min forskningslærer liker å si "there are lies, bigger lies, and then there is statistics".

Har allerede bestil kreatin, så nå er jeg snart klar til å teste det ut selv!

Takk for at du tok deg tid til å dele!

Det er jo likevel bedre kilder en anekdotisk bevisføring

[Maybjo]

Kildene er greie dem, men stoler mer på dem når jeg hører samsvar fra folks erfaringer.

[Vikka]

Min erfaring: Jeg tar kreatin på kvelden før jeg legger meg, enkelt og greit, slik at det blir ca samme tid hver dag og etter dagens trening. Jeg har merket at jeg holder ut litt lengre på harde intervaller (85-95% makpuls) og at musklene er blitt hardere enn før - noe jeg jeg vil tro kommer av mer vann i musklene. Vekten min varierer normalt 1-2kg på en måned pga menstruasjonsyklus og hormoner, og jeg la ikke merke til noen ytterligere vektoppgang utenom denne. Jeg merker ingen bivirkninger som vektoppgang, dvaskhet eller hodepine foreløpig.

Jeg begynte å ta kreatin fordi jeg ville teste om jeg fikk litt mer "pow" i styrkeøktene mine og det kan jeg skrive under på at jeg har Det at jeg også har litt bedre utholdenthet på harde intervaller av typen tabata kom som et overraskende pluss. Jeg har som sagt ikke opplevd ubehageligheter med tilskuddet og kun de positive effektene av hardere muskler og mer trøkk på de tunge løftene

[Mari1e]

Min erfaring er at styrken min øker relativt fortere enn det gjør i perioder jeg ikke går på kreatin. Så er positiv til kreatin.

Personlig så går jeg opp 1-2 kg og ser ut som jeg har lagt meg ut litt. Rundt magen og lår f.eks, er ikke like definert. men pytt sann, man blir sterkere, så burde ikke ha noe å si. ikke for min del hvertfall