Funker dette programmet?

[Lisa F.]

Hei

Jeg er en jente på 20 år som vil komme i form. Jeg har satt sammen et program til meg selv, men er usikker på om det er et godt nok program. Er det noe jeg bør tilføye?

Målet mitt er å få økt energi, en sterkere og sunnere kropp, og en fin kropp som ser trent ut. Jeg ønsker å stramme opp alt og få en flatere mage og en mer spretten rumpe. Jeg veier ca 60kg, så har ikke tenkt å gå ned i vekt, det som vil være positivt er å gå opp i vekt på grunn av økt muskelmasse.

Tenker 3x10 repitisjoner på øvelsene. Ser for meg å trene styrke 2 ganger i uken, der jeg trener hele kroppen. Utenom det så vil jeg også sykle og gå/jogge 30/60min også 2 ganger i uken.

Øvelsene er disse:

Skulderpress

Skulderflies

Biceps-øvelse

Sittende lårcurl

Utspark

Utfall

Glute bridge

Situps

Hvordan ser dette ut? Får jeg dekket det viktigste? Jeg er nybegynner til dette, så setter stor pris på tilbakemelding.

[poyekhali]

Ingen knebøy, benk eller markløft? Det er essensielle øvelser alle program bør ha med, med unntak av at du har fysiske utfordringer som gjør det umulig med de tre øvelsene. Forøvrig drop biceps og tren triceps istedenfor.

[Lisa F.]

Jeg har prøvd knebøy og markløft, men det har seg slik at jeg ikke er så sterk at jeg klarer å gjøre de øvelsene fordi stanga uten vekter er for tung. Jeg er redd jeg komme til å skade meg selv hvis jeg hopper rett på det og anstrenger meg for mye.

Takk for tilbakemelding

[Pedrikke]

Jeg har prøvd knebøy og markløft, men det har seg slik at jeg ikke er så sterk at jeg klarer å gjøre de øvelsene fordi stanga uten vekter er for tung. Jeg er redd jeg komme til å skade meg selv hvis jeg hopper rett på det og anstrenger meg for mye.

Takk for tilbakemelding

Dere har ikke noen mindre stenger da? Vi har jo disse store 20 kilos stengene, men hos oss er det også en del mindre stenger som kan brukes. Du øker fort når du først får starta, så det er ikke så lenge du skal drive på før du hiver vekter på den store stanga som igjen er en digg følelse

[Therese]

Kjør knebøy uten stang? Det er mange varianter en kan bruke til du er sterk nok til å kjøre med stang

Er det overkroppen som klapper sammen under stanga eller beina som svikter?

Hvordan er kostholdet ditt?

Jeg ville gjort endel endringer på det programmet ditt - du trenger ikke biceps-øvelse. Og du har ingen øvelser for ryggen

[Oddis]

Jeg har prøvd knebøy og markløft, men det har seg slik at jeg ikke er så sterk at jeg klarer å gjøre de øvelsene fordi stanga uten vekter er for tung. Jeg er redd jeg komme til å skade meg selv hvis jeg hopper rett på det og anstrenger meg for mye.

Takk for tilbakemelding

Goblet squat (hold en manual eller kettlebell foran kroppen) er et godt alternativ til knebøy med stang fram til du blir sterk nok til å trene med stanga. Den er også glimrende for å framtvinge korrekt teknikk i knebøy.

Markløft kan du trene med en kettlebell fram til du er sterk nok til å ta stanga + de letteste skivene med olympisk diameter (45 cm). Du kan også bygge opp stanga med f.eks to stepkasser for å løfte kun stanga eller mindre vektskiver.

Benkpress så er benkpress med manualer et fint alternativ istedet for stang i starten.