Rett kosthold?

[bellavita]

Har atter engang tatt opp treninga , men denne gangen styrke.

Har begynt med så tung styrketrening som kroppen min greier, og jeg merker fremgang når det gjelder styrken i kroppen min! Det er en herlig følelse!! Samtidig har jeg lagt om kostholdet til bare proteiner så og si.. Men skulle gjerne hatt noen litt mer profesjonelle til å komme med tips om hva som er nok og for lite.. Tror jeg spiser for lite enda. Jeg er 25 år, 1.60 høy og 50 kg. Målet er og stramme opp, og bygge litt muskler.

[PT · Espen B. Andersson]

Hvordan spiser du nå, da?

[bellavita]

starter dagen med havregrøt eller egg.. havregrøt, kesam eller salat til lunsj.. egg eller kylling og grønnsaker til middag.. banan eller riskaker etter trening.. og egg til kvelds.. ser litt pusslete ut når jeg ser det sånn..

[prebnoz]

personlig liker jeg å fylle opp med grønnsaker i variasjoner der hvor jeg fokuserer på proteiner

sleng i deg noe protein etter treningen, dette vil gjøre at blodsukkerstigningen ikke blir så drastisk når du fyller på med karbs etter trening. (man vil så klart ha det opp, men det er ingen vits i å skyte insulinproduksjonen i taket). noe lett som evt. en skyr e.l. hvis du liker dette

et tips: prøv å ha 1-2 eggehviter i havregrøten rett før den er ferdig, helt genialt for å få den enda mer mettende og proteinrik.

[PT · Espen B. Andersson]

Hvis du kan si litt mer om mengdene, så er det mye lettere å si noe mer konkret. "Egg" kan være alt fra 1 til 10 stk., osv.

[El_protein]

Skulle til å nevne det samme.

[El_protein]

Kostholdet i seg selv ser helt ok ut. Savner noe fettkilder som avokado, tran, nøtter. Men mengden av kostholdet forteller om det er optimalt eller ikke. Så som nevnt over, så må du nesten gi en pekepinne på porsjoner før man kan si noe om kostholdet er bra eller ikke.

[bellavita]

tran tar jeg to teskjeer av hver morgen (glemte helt å nevne det) .

En middagstallerken med havregrøt om morgenen , samme til lunsj, om jeg spiser kesam hiver jeg i meg en hel boks med druer i. hvis jeg spiser egg til frokost blir det 2 stk, samme om det er det jeg spiser til kvelds. lager av og til omelett av 3 egg til middag også av og til.. spiser jeg kylling er det 1 stk filet + gulerøtter og brokkoli.

Skyr spiser jeg også innimellom. Vaniljevilje <3

[El_protein]

Kan si med en gang at du spiser alt for lite

[bellavita]

hadde en anelse om det:o

[bellavita]

tips?

[El_protein]

Du vil sikkert ha energi til å løfte vekter. Men du vil nok ikke ha noe å bygge muskler på, og ergo ingen progresjon. Så du vil nok stå på stedet hvil om du ikke legger på litt mere på kostholdet

[El_protein]

tips?

Vet du hva din egen basalforbrenning er?

[PT · Espen B. Andersson]

Tolk meg ikke negativt her, men dette er en typisk "jentecase" som jeg liker å kalle det: Du er egentlig dødsflink med matvarene, men du mangler nok mengde til at du får den progresjonen du så sårt ønsker. Som det nevnes over her: Du burde jobbe i tida framover med å finne ut basalforbrenninga di, rettere sagt: Hvor mye mat kroppen din egentlig trenger om du ligger i ro hele dagen, sånn jeg pleier å gjøre på søndager. Og så kommer jo treninga i tillegg, samt at du bør ligge i et lett overskudd for faktisk å kunne bygge muskulatur og å stramme opp. For mange (jenter) er det utfordrende å spise mer, fordi de i starten gjerne føler seg "tyngre", de ser at badevekta (les: midlertidig) ofte går noe opp (ekstra vann i kroppen, mer mat i systemet — dette jevner seg ut ganske raskt), og så ender de opp med en mellomting som egentlig tilsvarer den samme mengden mat de spiste tidligere.

Jeg ville sikta meg inn på 2 000-2 300 kcal daglig, i hvert fall på treningsdager, og sett hva som skjer. Du trenger ikke overdrive protein-inntaket ditt. Legg det rundt x 1.5-ish kroppsvekt, og fyll på med sunt fett og resten karbohydrater, gjerne i treningsvinduet, og se hva som skjer. Som en PT-kunde av meg nylig sa: "Er du virkelig sikker på at denne kostholdsplanen er for meg, det er jo mat for en helt armé!". Og allikevel så har hun gått ned 2-3 kg den siste måneden.

[El_protein]

Mange jenter sliter med å spise nok som nevnt over, pga av magesekken er for liten. Da må du enten utfordre magesekker, og utvide den, noe som er lettest for det praktiske, eller så må du ha mange måltider om dagen.

[bellavita]

Neinei, tar det ikke som noe negativt. Du vet nok hva du snakker om, og i mine ører høres det faktisk ganske fornuftig ut. Jeg hadde nok en anelse om at jeg spiste for lite. Men er bare vanskelig når man ikke er sulten, å spise bare for å spise.. Når og hva er det greit å spise før/etter trening?

[PT · Espen B. Andersson]

Neinei, tar det ikke som noe negativt. Du vet nok hva du snakker om, og i mine ører høres det faktisk ganske fornuftig ut. Jeg hadde nok en anelse om at jeg spiste for lite. Men er bare vanskelig når man ikke er sulten, å spise bare for å spise.. Når og hva er det greit å spise før/etter trening?

Jeg ville lagt fett-inntaket i tida rett før og etter trening forholdsvis lavt, og fokusert på et jevnt proteininntak, og skrudd opp karben betydelig i timene etter trening. Det er da kroppen virkelig suger til seg næringa den får tildelt. Om du spiser middag etter trening, fyll på med søtpoteter, ris og tilsvarende. Før trening kan du innta litt søt frukt og en shake, med litt kokosmelk eller 1 ss økologisk peanøttsmør, f.eks. Om du skal spise noe rett etter trening, lag deg en frekk smoothie, eller noen riskaker med et magert kjøttpålegg og en proteinshake. Øk mengdene progressivt, så trigger du sultfølelsen underveis.

[bellavita]

tusen takk for masse herlige råd! skal i morgen sette meg ned og lage en kosthold plan, som jeg kan prøve ut fremover. prøve å få i meg nærmere 2000 kcal på dager med trening:)

kan jeg kanskje spørre deg senere om det er noe mer jeg lurer på?