Anbefales Starting Strenght for hypertrofi?

[Eplet]

Vurderer å begynne med Mark Rippetoes Starting Strenght, da jeg har hørt mange som har gode erfaringer med det. Vil karakterisere meg selv om en nybegynner, da jeg har holdt på med seriøs styrketrening siden februar 2011.

Jeg skal gjennom Rippetoes bok "Starting Strenght 3rd Edition" i løpet av januar, hvor jeg etterpå skal sette opp et program. Likevel har jeg lest litt om det fra før.

Programmet baserer seg jo for det meste med baseøvelsene knebøy, benkpress, militærpress, markløft, pull and chin osv. Repitisjonene er på 5 hele veien hvis jeg forstår det riktig. Det trenes 3 ganger i uka.

Mitt mål med treningen er hypertrofi, altså trener jeg egentlig kun for det estetiske. Målet har også hele tiden vært å gå opp i vekt, da jeg tidligere har vært en smule undervektig. Er nå "bare" tynn, og håper å kunne legge på meg ca 8-10 kg (veie 61kg, med en høyde på 167).

Spørsmålet jeg lurer på er om Starting Strenght lønner seg hvor målet er hypertrofi? Er det noen andre som har erfaring med det? 5 reps går vel egentlig mer på styrke enn hypertrofi?

[Roger86]

Da tror jeg heller jeg ville valgt 5/3/1, da har du i det minste max-reps på siste settet 3 av 4 uker.

Se bort i fra det jeg skrev der. Ville heller brukt et nybegynner program ala RYP eller et annet med flere repetisjoner som kjører gjennom kroppen 2-3 ganger i uka. Det er uansett utrolig viktig at du lærer deg riktig teknikk på øvelsene.

[Gjest aaa]

Om du er en begynner vil *alt* få deg til å bli større. Les den setningen om igjen (den forrige - ikke denne! )

Starting Strength vil sette deg milevis foran alle andre når det gjelder å lære seg å gjøre øvelsene riktig. Det er hovedfokuset til den boken. Når det er sagt, så vil alt som gjør deg sterkere nødvendig vis gjøre det større. Ved å progressivt trene tyngre vil musklene dine vokse for å kunne håndtere vektene du utfordrer den med. Hvilket rep-område du jobber med er ikke like vesentlig. Når du har kommet deg ordentlig i gang, nevronfyring er forbedret, styrken er forbedret og du har lært deg å løfte skikkelig er antall reps mer interessant. Det var en artikkel som ble lenket til her for en ukes tid siden om hvilke rep-områder de forskjellige musklene vokste best i, og det var veldig interessant. Dette vil uansett løses av seg selv om du bruker programmer ala MyoReps e.l., men da bør basisen være inne.

Så...om du er "fersk", hvilket det høres ut som, så tren tungt i minst 4 måneder (helst 6) og gå så over på et avansert program. Her har du masse å velge mellom, men jeg holder en knapp på MyoReps med autoregulering.

Lykke til! Starting Strength er en god bok. I tillegg kan det være lurt å se på noe av Rippetoes YouTube-videoer, for de gir masse bra og utfyllende info

[Gjest aaa]

Da tror jeg heller jeg ville valgt 5/3/1, da har du i det minste max-reps på siste settet 3 av 4 uker.

Jeg ville sett ham trene en stund før han begynte på noe mer sofistikert...

[Roger86]

Jeg ville sett ham trene en stund før han begynte på noe mer sofistikert...

Det er jeg enig i. Så bare at han vurderte starting strength for hypertrofi, å syntes bare 5/3/1 passet bedre. Leste ikke at han var nybegynner.

[Eplet]

Da tror jeg heller jeg ville valgt 5/3/1, da har du i det minste max-reps på siste settet 3 av 4 uker.

Se bort i fra det jeg skrev der. Ville heller brukt et nybegynner program ala RYP eller et annet med flere repetisjoner som kjører gjennom kroppen 2-3 ganger i uka. Det er uansett utrolig viktig at du lærer deg riktig teknikk på øvelsene.

Kjørt RYP 3-4 ganger. Har hatt 3 egenproduserte program med flere rep. Har riktig teknikk i de fleste, men man blir jo aldri helt perfekt. SS er jo faktisk også anbefalt for "nybegynnere", men fungerer vel like bra for viderekommende har jeg hørt.

[Tombrunost]

Som de andre her sier så vokser du på alt som nybegynner, men om du har holdt på en stund kan det lønne seg å velge et annen program som f.eks 5/3/1.

[Eplet]

Lykke til! Starting Strength er en god bok. I tillegg kan det være lurt å se på noe av Rippetoes YouTube-videoer, for de gir masse bra og utfyllende info

Har lastet ned videoen. Meget bra. For meg har det alltid vært lettere å se enn å lese om øvelser.

Nå lurer jeg mer på selve programmet Starting Strenght, og om det er å anbefale når målet mitt er hypertrofi?

[Gjest aaa]

Kjørt RYP 3-4 ganger. Har hatt 3 egenproduserte program med flere rep. Har riktig teknikk i de fleste, men man blir jo aldri helt perfekt. SS er jo faktisk også anbefalt for "nybegynnere", men fungerer vel like bra for viderekommende har jeg hørt.

SS er hovedsakelig en bok om teknikk - ikke så mye om treningsprogram for annet enn styrkeløft. Rippetoe er ikke noen bodybuilder, og jeg synes han er veldig flink til å holde seg til sitt fagområde. Som du sier kan man alltids forbedre noe, og det er en fin innstilling.

Hvor lenge har du trent sammenhengende med vekter, da? Hva er stats-en din på baseøvelser? På 61kg er du ganske tynn, så du trenger nok å sette deg inn i kosthold også før du kan trene for hypertrofi.

[Gjest aaa]

Har lastet ned videoen. Meget bra. For meg har det alltid vært lettere å se enn å lese om øvelser.

Nå lurer jeg mer på selve programmet Starting Strenght, og om det er å anbefale når målet mitt er hypertrofi?

Skriv opp hvordan det spesifikke programmet er, og fortell om stats-ene dine, som jeg be om over

[Eplet]

Hvor lenge har du trent sammenhengende med vekter, da?

Begynte seriøst med vekter februar 2011.

[Gjest aaa]

Begynte seriøst med vekter februar 2011.

Om du har trent såpass lenge, så bør du bruke et mer avansert program for hypertrofi. Se på 5/3/1 som de andre snakker om (jeg har ingen erfaring med det) eller MyoReps.

Hvor mye har du lagt på deg på disse 10 månedene? Hvor mye har du økt i styrke i baseøvelsene de siste 2-3 månedene?

[Eplet]

Skriv opp hvordan det spesifikke programmet er, og fortell om stats-ene dine, som jeg be om over

Noe sånn (kopiert fra et annet forum, programmene spriker litt og man kan variere litt. Håper å finne eksakt treningsprogram i boken):

Starting Strength: uke 1-2

Workout A Workout B

Knebøy 3x5 Knebøy 3x5

Benk 3x5 Press 3x5

Markløft 1x5 Markløft 1x5

Uke 3-6

Knebøy 3x5 Knebøy 3x5

Benk 3x5 Press 3x5

Markløft 1x5 Powerclean 5x3

Uke 7-10

mandag Onsdag Fredag

Knebøy 3x5 Knebøy 3x5 Knebøy 3x5

press/benk 3x5 Press/benk 3x5 press/benk 3x5

Powerclean 5x3 Powersnatch 7x2 Markløft 1x5

Uke 11-14

Mandag Onsdag Fredag

Knebøy 3x5 lett knebøy 2x5 Knebøy 3x5

Press/benk 3x5 press/benk 3x5 press/benk 3x5

Powerclean 5x3 Powersnatch 7x2 Markløft 1x5

Mine stats:

Knebøy 100 kg

Mark: 102,5 kg (vil øke her)

Benk: 70 kg (ikke testet maks, ligger trolig på 75-80 kg for 5 RM)

Press: Nettopp funnet teknikk, og holder meg lavt (ca 35 kg) foreløpig.

[Eplet]

Om du har trent såpass lenge, så bør du bruke et mer avansert program for hypertrofi.

Tror jeg går for SS. Det er jo et avansert program det.

[Gjest aaa]

Det programmet vil neppe gi deg noe særlig for symmetri og "strand-faktor". Se på ferdige programmer for bygging om det er det som er målet. Det ligger en tråd her et eller annet sted om programmer

[Eplet]

Om du har trent såpass lenge, så bør du bruke et mer avansert program for hypertrofi. Se på 5/3/1 som de andre snakker om (jeg har ingen erfaring med det) eller MyoReps.

Hvor mye har du lagt på deg på disse 10 månedene? Hvor mye har du økt i styrke i baseøvelsene de siste 2-3 månedene?

Lagt på meg 10 kg. Vil opp til 68-70 ca. Første mål er 65 kg.

[Eplet]

Det programmet vil neppe gi deg noe særlig for symmetri og "strand-faktor". Se på ferdige programmer for bygging om det er det som er målet. Det ligger en tråd her et eller annet sted om programmer

Noen andre som er enig med det han sier her? Hører masse forskjellig ting.

[Eplet]

Se på 5/3/1

Noen med link til dette programmet? Hvilke øvelser er det i dette?

[Eplet]

Er det dette?: http://www.muscleandstrength.com/workouts/hardcore-look-at-jim-wendlers-5-3-1-powerlifting-system.html

Står ALT forklart her? Absolutt ALT?

Her fant jeg en norsk forklaring: http://www.crossfit-norge.no/?p=3801

Kanskje jeg begynner med dette i stedet siden målet mitt er hypertrofi. Ja, jeg tror det. :-)

[Gjest aaa]

Er det dette?: http://www.muscleandstrength.com/workouts/hardcore-look-at-jim-wendlers-5-3-1-powerlifting-system.html

Står ALT forklart her? Absolutt ALT?

Se på http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-1-en-evolusjon-og-revolusjon/ om du vil ha *alt* forklart...