Trener og spiser jeg riktig for å nå mål?

[CarinaH]

Hei!

Jeg er en jente på 20 år. Jeg har i mange år jobbet med å gå ned i vekt, men det er ikke før i år at jeg har funnet motivasjon til å trene på studio regelmessig, og spise riktig. Det er ikke lenger ett ork å trene, og jeg har ikke lenger trangen "dårlig" mat.

MEN! Med treningen har også motivasjonen for å trene mer, og ikke bare oppnå vekt reduksjon, men også bygge muskelmasse, og få markerte muskler sneket seg inn blant målene mine.

Jeg har stort sett trent på egenhånd og brukt internett til å tilrettelegge treningen og kostholdet mitt.

Nå merker jeg at jeg har kommet til et punkt hvor ting står stille, og jeg er stadig usikker på om jeg trener riktig, og spiser riktig i forhold til hva jeg vil oppnå.

Jeg har gått ned fra 68 til 63kg er 168cm høy og trener ca 4 ganger i uken. Jeg løper som regel i 30 min, etterfulgt at en times styrketrening, der jeg gjerne tar for meg bein/rumpe en dag, armer/rygg en annen så mage/ stabilitet.

Kosthold:

Frokost: - En boks på 150g cottage cheese eller bær litt nøtter og mager yoghurt

Lunsj: - 1 stk Rundstykke med laks/ egg/ makrell i tomat/ ost

Middag: Gjerne rent kjøtt og grønnsaker

Mellommåltid: Protein shake/ müsli bar/ eple

Spiser ca 4 ganger om dagen, og generelt ganske lite karbohydrater føler jeg selv. Prøver å få i meg mye proteiner. Jeg drikker 1-2 kopper kaffe om dagen, ellers vann eller lett melk.

MItt mål er å gå ned et par kilo til( 58kg), samtidig som jeg bygger muskelmasse underveis, og sitter igjen med en tynn, men sterk og fitt kropp med lite fett.

Har dere noen formeninger, tips eller innspill når det kommer til treningen/ kostholdet?

Setter veldig stor pris på alt jeg kan få! Riktig trening = resultater. Og det er alt jeg vil ha!

Tusen takk!

[JulieRingstad]

Er akkurat like høy som deg, men veier et par kg i mindre og jeg spiser selv dobbelte av det der. Ville heller spist litt mer og satset på tung styrketrening, det som funket for meg. Veide før 62 kg, ligger rundt 59-60 kg nå og er fornøyd.

Typisk dag for meg:

Frokost: 60-70 g havregryn + et par glass melk

Mellomåltid: frukt / 1-2 knekkebrød

Lunsj: Kyllingsalat/tacosalat + frukt

Mellommåltid: 1 frukt/skyr eller begge deles eller en proteinbargreie

Middag: Stor kjøtt og grønnsaker + pasta/ris

Kveldsmat: 4-5 knekkebrød eller gresk yoghurt med frukt og havre.

Prøv deg litt frem, men tror du kan spise litt mere mat. Jeg synes også at fullkropsprogram fungerer best, men mindre man skal trene flere dager på rad. Musklene vokser fortere når de får trent seg 2-3 ganger i uka, enn bare 1 gang i uka.

Er ingen ekspert på dette, bare egne erfaringer. Kjør baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress + noen isolasjonsøvelser!

Masse lykke til!

[CelineMaria]

Enig med hun over, prøv fullkropp og mer mat. I tillegg ville jeg kanskje anbefale å løpe etter styrketrening i stedet for før, ellers blir i hvert fall jeg ´´tom´´ for det beste kruttet før styrken.

[Therese]

Om du trener og spiser riktig for å nå ditt mål?

Nei

Nå merker jeg at jeg har kommet til et punkt hvor ting står stille, og jeg er stadig usikker på om jeg trener riktig, og spiser riktig i forhold til hva jeg vil oppnå.

Spiser for lite og trener for mye kondisjonstrening

Jeg har gått ned fra 68 til 63kg er 168cm høy og trener ca 4 ganger i uken. Jeg løper som regel i 30 min, etterfulgt at en times styrketrening, der jeg gjerne tar for meg bein/rumpe en dag, armer/rygg en annen så mage/ stabilitet.

I tillegg til at du ikke har et treningsprogram (?) så "ødelegger" du for styrketreningen din ved å løpe i 30min først.

Kosthold:

Frokost: - En boks på 150g cottage cheese eller bær litt nøtter og mager yoghurt

Lunsj: - 1 stk Rundstykke med laks/ egg/ makrell i tomat/ ost

Middag: Gjerne rent kjøtt og grønnsaker

Mellommåltid: Protein shake/ müsli bar/ eple

Spiser ca 4 ganger om dagen, og generelt ganske lite karbohydrater føler jeg selv. Prøver å få i meg mye proteiner. Jeg drikker 1-2 kopper kaffe om dagen, ellers vann eller lett melk.

Du har et energiinntak på knappe 1000kcal der basalforbrenningen din er rundt 1400kcal - i tillegg til daglig aktivitet som å reise seg, gå, fordøye mat og ikke minst trene er vi oppe i 2200kcal - dette er for å vedlikeholde vekten din ved samme aktivitet.

MItt mål er å gå ned et par kilo til( 58kg)

Det kommer du helt fint til å klare

, samtidig som jeg bygger muskelmasse underveis, og sitter igjen med en tynn, men sterk og fitt kropp med lite fett.

men den blir verre (umulig) hvis du ikke øker matinntaket og legger om treningen.

Til slutt vil jeg legge til at for å bli fit, så er det ikke vekten din det er noe galt med, men kroppssammensetningen

[CarinaH]

Tusen tusen takk for supre svar!

Jeg skal definitivt forandre på kosten! Hvor mange ckal vil dere si jeg burde få i meg om dagen?

Når det kommer til treningsprogrammet, så har jeg ikke ett fast program nei. Det skyldes rett og slett fordi jeg ikke er helt sikker på hva jeg burde fokusere mest på. Da ender det med at det går i litt variert hver gang. Men jeg har enkelte øvelser som går igjen hver gang som markløft, knebøy og benkpress.

Hadde satt stor pris på tips til program jeg kan kjøre!

Tusen takk igjen!

[Therese]

Les denne http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

Og spis minimum 2200kcal som jeg nevnte