Sliter med å få i meg nok karbohydrater

[Simennzz]

Hei!

Veier 73 kg på 180cm, og prøver å gå opp i vekt (mål 78 kg).

Trener kardiovaskulær trening 4 ganger i uken, der jeg trener 20 minutt (Har ikke så mye mer tid en dette), og har på 2 uker fått mer markerte muskler og six pack. Kjører som regel 30 sekunder med 8-10 øvelser for hele kroppen x4, nonstop.

(Er klar over at kardiovaskulær trening ikke er det beste for vektoppgang)

Sliter derimot med å få i meg nok karbohydrater, og sliter også generelt med kalorier, ender som regel opp på 2400 kcal, som er for lite, spesielt de dagene jeg trener.

Spiser som regel:

Frokost - 80g havregryn med cottage cheese, en neve rosiner, kanel. 2 dl skummet + vann

Mellommåltid : 2-3 egg

Lunsj - 1 til 1,5 kyllingfilet med ris og salat(isberg, agurk, mais, tomat og agurk)

Middag - Samme som lunsj som regel

Før kveldsmat: 3-4 speltlomper med kyllingfilet naturell og cottage cheese og brelett oliven

Kveldsmat: 3 fiberrike brødskiver med kyllingfilet naturell med 1 glass skummet melk

Spiser som regel et par bananer, et par kopper med kaffe og bær i tillegg.

Sliter skikkelig med å få i meg denne mengden, og vet jeg må egentlig spise mer.

Men klarer ikke presse i meg mer enn dette hver dag, har bare holdt på med dette i 2 uker.

Noe tips til å få i meg mer karbohydrater og kalorier (I form av matretter ellernoe).

Noen ganger spiser jeg litt superchips for å nå karbohydrat / kalori nivået, men føler det blir litt feil..

[Ulrik]

smoothier med frukt, melk, juice, proteinpulver, kokosmelk, kanel, en dæsj honning for eksmpel. Her flyr kaloriene og du får den ned på 1minutt

Elllers: Kutte ned på grønnsaker, flere brødsliver, flere speltlomper. Det er en terskel som må skvises også blir du og kroppen din vandt til det. Good luck

[Steven Iglesias.]

mellommåltidet ditt burde du få plass til karbohydrater i. For eksempel riskaker med ostesmak eller riskaker med honning som jeg foretrekker selv de er lett å få ned!

[Username111]

Pasta! 100gr pasta er mye lettere å få ned enn 100gr ris. syns jeg da! ;)

[Sunnogfinmedvin]

Spis mer fett du

[Lachfaderen]

Lag pannekaker!

Jeg liker å bruke en blanding av rismel og bokhvetemel. For å gjøre den enda mer kaloririk, kan du ha most banan og kokosmelk i røra. Med peanøttsmør som fyll, kan dette lett bli 800 kcal.

En spiseskje omega 3 gir også ekstra kalorier.

Tenk også på volum. Tror de fleste vil synes det er lettere å få i seg 100 gram ris (veid før koking) enn 500 gram poteter, og begge gir omtrent samme mendge karbohydrater

[Lena Ludvigsen]

Dette hørtes nesten ut som kostholdet til ei jente på slankern. Bytt ut skummetmelka med ekstra lett eller lettmelk, få inn litt karbohydrater i måltidene (eksempel ris sammen med kyllingen) Mer grønnsaker.. Mer fett.. mer alt

[Sunnogfinmedvin]

Kast på noen never nøtter og en avokado til lunsj og middag så er du godt på vei

[Aurelius]

Sier det samme som Lena Ludviksen, dette kostholdet hørtes ikke ut som at det tilhørte noen som vil veie mer. Kyllingfilet, skummetmelk, brelett, og to egg. Prøv å inkludere mer kaloritette kjøttprodukter som nakkekoteletter av svin, kyllinglår, kjøttdeig/medisterdeig, helmelk, fløteskvett+klype sukker i kaffen, f.eks

[Simennzz]

Hei!

Var akkurat slikt jeg trengte å høre, da vet jeg hvordan jeg skal diversifisere matplanen min

Tusen takk for gode tips!