Kronisk smerte i adduktorer; hva slags behandling? Terapauter å anbefale i Oslo?

[Jacob]

Har slitt med smerter i lyskene/adduktorne den siste uka. Merket vage tendenser til det tidligere, men aldri noe mer. Nå foreligger det som et reellt problem. Merket det spesielt etter en knebøy-økt forrige uke, der adduktorne var skikkelig "såre" i etterkant. Nå har de vært konstant såre siden fredag.

Prøvde å bøye på mandag igjen, men måtte gi det opp. Det lar seg ikke gjøre å gå dypere enn parallell, til NØD kan jeg stoppe ved parallell og med NULL tillatelse for kne-vagus (at de faller inn), da gjør det vondt. Tør ikke kjøre på m/tyngre vekter så lenge det er sånn.

Tror det kommer av at jeg har kjørt både sumo-mark og relativt bred bøy over tid; og nå får lyskene betale.

Men tilbake til poenget: Hva burde jeg gjøre for å rehabilitere adduktorne/lysken? Er det greit å tøye dem? Andre øvelser som hjelper?

Og:

Jeg ønsker uansett å oppsøke behandling snarest mulig, for en ordentlig diagnose og evt. rehab-opplegg. Er det noen terapauter I Oslo som er å anbefale for denne type problem?

[Ole-Mats Moskvil]

Å gå spesifikke tips for opptrening synes jeg ikke jeg nør gjøre uten å ha sett deg. Kan anbefaler meg selv på Lillestrøm (10 min med tog fra Oslo S ), eventuelt Joakim Særheim på Hans og Olaf fysioterapi i Torggata.

[Hercules]

Har hatt samme problemet selv, kjente lenge smerter i lysken/innside lår under og etter knebøy men det gikk an å trene med smertene inntil en dag ble veldig ille.

Tok to ukers total pause fra knebøy. Begynte forsiktig med høyrep trening med kun stanga, etterhvert økende belasting inntil det gjorde vondt. Tok meg ca 2,5 måneder til jeg var helt tilbake til normalen.

For min del var nok problemet at knærne vandret for mye frem i bunnposisjon. Blitt mer obs på det etter dette, begynte å plassere stanga litt lavere (low bar) og prøver å sette mer bakover i bunnposisjon. Blitt flinkere med å presse knærne mer ut (mindre knevandring) ved å kjøre mobilitetsøvelser før som f.eks glutebridge med strikk og denne (før knebøy):

Er nesten smertefri nå.