Sparebluss

[fridasophie]

Jeg har i det siste halve året spist svært lite kalorier, har mange dager spist helt nede i 1000kcal og andre dager opp til 1400kcal noe som er alt for lite for en aktiv jente som meg. Jeg har en bmr på 1570 og trener 4-5ganger i uka, 3dager med styrke og 2 med kondisjon. Ut i fra den kalkulatoren som finnes her på fitnessbloggen skal jeg spise ca 2500kcal for å vedlike holde vekta.

Jeg jobber meg som dere sikkert har skjønt ned i vekt og har tenkt til å ligge ca 500kcal i underskudd i gjennomsnitt hver dag. Jeg tenkte på å legge meg rundt 1800kcal hver dag bortsett fra lørdag hvor jeg skal unne meg det resterende (ca 1000kcal)

Men spørsmålet mitt er egentlig om jeg vil gå opp i vekt før jeg går ned? Ettersom kroppen må vende seg til mere mat og fordi det vil ta litt tid å få opp forbrenningen?

[Anny92]

vanskelig å si. du vil nok i allefall binde litt vann i starten, men det skal nok godt gjøres å øke i fett når du fremdeles ligger såpass lavt! time will show..

[fridasophie]

  "Anny92 skrev:

vanskelig å si. du vil nok i allefall binde litt vann i starten, men det skal nok godt gjøres å øke i fett når du fremdeles ligger såpass lavt! time will show..

jeg ligger jo bare 500kcal i underskudd da, har bare flere litt lavedager og en litt høydag, blir jo akkurat som om jeg skulle spist 2000kcal hver dag og det er vel ikke så veldig lite?

men takk for svar, kan godt hende jeg binder vann.. føler meg bare litt tykkere nå etter jeg startet med dette

[Aurelius]

Fem dager trening i uka og 2000kcal er ihvertfall ikke for mye mat, om prestasjoner er målet;)

Hvorfor legge seg under BMR?

Disclaimer - jeg kan ingenting om ernæring/vektnedgang

Edit: dette kan kanskje være ufint å høre som jente, men i dette tilfellet spiller hva du _føler_ ingen rolle.

Følelser endrer seg hele tiden.

Husk at det tar lang tid å gå ned vekt, og det er ikke slik du er nå, men om en måned/tre måneder/ett år, som jo teller. Om noe; bruk målebånd fremfor badevekt og følerier for å ha kontroll på fremgang;)

[Isa24]

Øk med litt og litt kcal hver dag frem til ønsket kalorimengde tro meg; du vil føle (og se) mye bedre ut med mer mat! Det du evt ser øker litt på vekta, vil kun være vann/tarminnhold, så ikke tenk på det! Bruk som Aurelius sier; målebånd fremfor badevekta!

[Lena Ludvigsen]

Øk med litt og litt, om du har levd på så lite over tid er det fare for reærneringssyndrom om du øker for fort, noe som kan være ganske farlig for kroppen

[fridasophie]

  "Lena Ludvigsen skrev:

Øk med litt og litt, om du har levd på så lite over tid er det fare for reærneringssyndrom om du øker for fort, noe som kan være ganske farlig for kroppen

tusentakk for svar, skal prøve så godt jeg kan :-) skal ihvertfall ikke klage over mere mat

[fridasophie]

å herregud nå er jeg kjempe frustert, lei meg og sint.

jeg har spist rundt 1800-2000kcal de siste 10dagene og nå viser vekta 73,5!!!! jeg har gått opp 2kg!! hva er det for noe?

er det fordi kroppen min har vært for lenge i sparepluss og vil bruke tid på å få opp forbrenninga?

nå er jeg virkelig redd for å spise så mye som jeg har gjort, kan ikke gå opp et gram til

[Lena Ludvigsen]

^ vann, når kroppen jobber ekstra med mer mat vil den binde mer vann. Også det at kroppen ikke er vant til så mye mat vil gjøre at den jobber litt saktere, altså er det nok mye mat som ikke fordøyes like fort, og som vises på vekta

[fridasophie]

  "Lena Ludvigsen skrev:

^ vann, når kroppen jobber ekstra med mer mat vil den binde mer vann. Også det at kroppen ikke er vant til så mye mat vil gjøre at den jobber litt saktere, altså er det nok mye mat som ikke fordøyes like fort, og som vises på vekta

men vil det gå tilbake? siden jeg har brukt målebånd og jeg har gått opp 1cm på både lår og armer + enda mer rundt magen ...

[Lena Ludvigsen]

  "fridasophie skrev:

men vil det gå tilbake? siden jeg har brukt målebånd og jeg har gått opp 1cm på både lår og armer + enda mer rundt magen ...

Jaa, som sagt er det vann som legger seg. Du vil gjerne føle deg mer '' oppblåst'' de neste ukene, men det går bort ja.

Vannet legger seg som regel over musklene, slik at om man er vant til å se sin lave fettprosent uten dette vannet vil man føle seg mye større og ''blubbete'' .. Helt normalt, fortsett og spis og det jevner seg ut! For all del ikke kutt på maten, det er det verste du kan gjøre i din situasjon