Hvordan trene når du jobber lange skift?

[Januz bokmerke]

Hei

Søkte litt rundt, men fant ikke noen annen tråd som dekket dette.

Jeg begynner å jobbe skift igjen nå, og kommer nok til å jobbe med en turnus på 5 dager på og 2 dager av, men jeg kan også bli ringt på de dagene jeg er av. Skiftene varer i 12-13 timer og jeg bor ca 1 time fra jobb. Det blir ikke så mye tid utenfor jobb.

Jeg spiser tre måltid om dagen, de jeg spiser før og etter jobb har jeg kontroll på, det jeg får på jobb kan være hva som helst.

Jeg ønsker å klare å vedlikeholde styrken og eller øke. Går det bra med de to dagene jeg har til rådighet? om jeg skal trene på noen av de dagene jeg skal på jobb må jeg klare meg med rund 6 timer søvn eller mindre.

Noen som har forslag til et oppsett ?? Jeg ønsker å ha fokus på de tre store, spesielt benkpress siden det er den eneste jeg har noe som helst sjans til å konkurrere i styrkeløft.

Er det noen som har erfaring med dette på fitnessbloggen? Har sett at det har vært en del som jobber offshore/olje/industri har dere noen råd?

[Aurelius]

Hvis du bare kan trene to dager i uka, så hadde kanskje en overkropp/underkropp-splitt vært en mulighet, evt hvis du har muligheten til spise som en bjønn, å kjøre to dager med fullkropp etter hverandre? La gå,du kommer til å gå hjulbeint og krokbøyd på jobb dagen etterpå,men.

[Januz bokmerke]

Hvis du bare kan trene to dager i uka, så hadde kanskje en overkropp/underkropp-splitt vært en mulighet, evt hvis du har muligheten til spise som en bjønn, å kjøre to dager med fullkropp etter hverandre? La gå,du kommer til å gå hjulbeint og krokbøyd på jobb dagen etterpå,men.

Haha har mulighet til å spise så mye jeg orker, om jeg går hjulbeint og krokbøyd er ikke så farlig selv om det blir kanskje en del trapper, stiger og stillas så skal jeg ikke gjøre så altfor mye fysisk

[Valan]

Jeg anbefaler deg å trene før jobb.

Ellers: jobber du 12t skift 5x i uken? Og deretter bare 2dager fri? Og de kan i TILLEGG ringe deg på fridagene? Anbefaler deg å ta en telefon til arbeidstilsynet!

[Aurelius]

Valan, du hadde likt deg i restaurantbransjen; )

[Valan]

Valan, du hadde likt deg i restaurantbransjen; )

Jobber du 60t i uka?

[Januz bokmerke]

Jeg anbefaler deg å trene før jobb.

Ellers: jobber du 12t skift 5x i uken? Og deretter bare 2dager fri? Og de kan i TILLEGG ringe deg på fridagene? Anbefaler deg å ta en telefon til arbeidstilsynet!

Jeg må ikke da, jeg kan alltid si nei om jeg vil, trenger heller ikke å gi en begrunnelse. Dette er prosjektbasert arbeid i et seriøst selskap og varer ikke evig. Det høres kanskje veldig mye ut, men det går helt fint

[Aurelius]

Jobber du 60t i uka?

Fra juni til august jobbet jeg vel nærmere 70-75. Minst.

[Januz bokmerke]

Fra juni til august jobbet jeg vel nærmere 70-75. Minst.

Hehe jobbet 80+ i fjor riktignok bare i en måned da, med 6 fridager.

[Replica]

13 timer jobb + 2timer reiseveg = 15 timer. Dvs at trening, søvn, mat, stell, hobby, tv til sammen = 9 timer. Hvis du bruker 6,5 timer på søvn. Da kan du evt presse inn en stronglifts 5x5 mandag, onsdag og fredag før jobb. Disse bruker tar ca. 45 min av tiden din, noe som utgjør ca. 1 time med rask "stelletid". Kan være lurt å se på mulighetene til å trene "på jobb", i nærheten eller hjemme. Med så lite tid kan det være en idé å prøve å trene hjemme, selvom det sikkert noen ganger er vanskeligere å disiplinere seg skikkelig.

[Januz bokmerke]

Skal definitivt sjekke det ut! Har et treningssenter ikke langt fra der jeg bor, så det er mulig det går an å få til selv om det blir lite søvn, men det går ihvertfall an å gjøre en gang i blant om ikke:)

[Replica]

Hvis du har god selvdisiplin så kan du jo gjøre noen øvelser hjemme, og til og med på jobb. Pushups er mulig å snike inn i mange sammenhenger, det er også knebøy uten vekter. Det er kjempemange øvelser som kan være svært nyttig å innføre som "pauseøvelser". Hva slags jobb er det snakk om? Er det fysisk arbeid?

[Januz bokmerke]

Kort forklart er det en slags HMS vakt på i oljeindustrien. Jeg har av og til muligheter til å ta pushups og pull-ups og gjør det en del. Men er ikke spesielt fysisk jobb nei Hovedsaklig passer jeg bare på at folk ikke gjør altfor dumme ting

[Pejyuu]

BES-vakt?

Been there, done that. Ta trappene opp til riggen om det er rigg du jobber på. ;D

[selters]

Jeg anbefaler deg å trene før : jobber du 12t skift 5x i uken? Og deretter bare 2dager fri? Og de kan i TILLEGG ringe deg på fridagene? Anbefaler deg å ta en telefon til arbeidstilsynet!

Jobber du 60t i uka?

Litt off-topic, men: Han får jo lønn for det han jobber, håper jeg. Unge mennesker som ikke har økonomisk hjelp fra slektninger vil aldri f.eks. aldri få nok egenkapital til egen bolig i dagens oversubsidierte boligmarked hvis de ikke jobbet mye ekstra og overtid.

Trådstarter bør i hvert fall trene på fridagene...

Pushups er trim, ikke trening. Skal man bli sterk i benkpress, bør man fokusere på benkpress, spør du meg. Han kan ta pullups midt i uka for rygg.

[Januz bokmerke]

Jada jeg får lønn