Daim Skrevet 27. september 2013 Del Skrevet 27. september 2013 Hei! Jeg er en 18 år gammel jente som er helt nybegynner med styrketrening (men har fått god innføring i teknikk). Målet er å bli sterkere så raskt som mulig. Er dette da et ok program? Dips Tricepspress med manualer Benkpress med stang Skulderpress med stang Nedtrekk foran Knebøy med stang Hips thrust med stang Strake markløft med stang Tenkte å kjøre det 4 ganger i uka, 5x3 reps, pluss yoga et par timer i uka for å bli mykere. Vet man egentlig bør ta flere reps i starten, men jeg kjeder meg ihjel da, jeg liker bedre å trene færre reps og veldig tungt Hva tror dere? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Espen-h Skrevet 27. september 2013 Del Skrevet 27. september 2013 Hvis du vil bli sterkere så raskt som mulig vil jeg anbefale deg å begynne med et program som f.eks. Starting Strength. Har brukt det selv og kjenner mange som liker det godt vesen og LeanMachine 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Rakker Skrevet 27. september 2013 Del Skrevet 27. september 2013 Øvelsene du har plukket ut er bra nok ihvertfall. Ville dog ha slengt på en roøvelse. Enten med stang eller i kabelmaskin. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Samson Skrevet 27. september 2013 Del Skrevet 27. september 2013 Vet ikke om du skrev øvelsene du gjør i tilfeldig rekkefølge, eller om det er slik du gjør det, men anbefaler deg å ta de mest krevende tekniske øvelsene først. Det er ingenting galt med øvelsene du har valgt, og det er helt greit å trene tungt, men skaderisikoen øker betraktelig om du gjør kompliserte øvelser med høy belastning mens du er sliten. Foreslår denne rekkefølgen (uten at det er noen fasit): A) Knebøy B1) Rumensk mark (heller enn strakmark) B2) Dips C1) Benkpress C2) Nedtrekk (eller helst pullups/chins) D1) Skulderpress D2) Tricepxtensions (tricepspress?) D3) Hip thrust (evt. ettbeins) Som sagt over anbefales også Starting Strength eller nybegynnerprogrammet her på FB på det sterkeste, men nå tok jeg altså bare utgangspunkt i det du allerede gjør. melis1988 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.