Hvordan ser dette treningsprogrammet ut?

[Daim]

Hei! Jeg er en 18 år gammel jente som er helt nybegynner med styrketrening (men har fått god innføring i teknikk). Målet er å bli sterkere så raskt som mulig.

Er dette da et ok program?

Dips

Tricepspress med manualer

Benkpress med stang

Skulderpress med stang

Nedtrekk foran

Knebøy med stang

Hips thrust med stang

Strake markløft med stang

Tenkte å kjøre det 4 ganger i uka, 5x3 reps, pluss yoga et par timer i uka for å bli mykere. Vet man egentlig bør ta flere reps i starten, men jeg kjeder meg ihjel da, jeg liker bedre å trene færre reps og veldig tungt

Hva tror dere?

[Espen-h]

Hvis du vil bli sterkere så raskt som mulig vil jeg anbefale deg å begynne med et program som f.eks. Starting Strength. Har brukt det selv og kjenner mange som liker det godt

[Rakker]

Øvelsene du har plukket ut er bra nok ihvertfall. Ville dog ha slengt på en roøvelse. Enten med stang eller i kabelmaskin.

[Samson]

Vet ikke om du skrev øvelsene du gjør i tilfeldig rekkefølge, eller om det er slik du gjør det, men anbefaler deg å ta de mest krevende tekniske øvelsene først. Det er ingenting galt med øvelsene du har valgt, og det er helt greit å trene tungt, men skaderisikoen øker betraktelig om du gjør kompliserte øvelser med høy belastning mens du er sliten.

Foreslår denne rekkefølgen (uten at det er noen fasit):

A) Knebøy

B1) Rumensk mark (heller enn strakmark)

B2) Dips

C1) Benkpress

C2) Nedtrekk (eller helst pullups/chins)

D1) Skulderpress

D2) Tricepxtensions (tricepspress?)

D3) Hip thrust (evt. ettbeins)

Som sagt over anbefales også Starting Strength eller nybegynnerprogrammet her på FB på det sterkeste, men nå tok jeg altså bare utgangspunkt i det du allerede gjør.