Treningsprogram uten utstyr

[Samuro]

Hei,

Mulig det har blitt spurt om dette før, men jeg har søkt uten hell så da drister jeg meg til å åpne pandoras eske allikevel. Jeg søker treningsopplegg for de av oss som ikke har råd til treningsutstyr eller tilgang på treningssenter, reiser mye og derfor befinner seg mye på hotell, eller liknende situasjoner. For min del så er hypertrofi ikke et mål, men derimot eksplosivitet og styrke. Har dere noen tips?

For øyeblikket kjører jeg noe tilsvarende dette:

Oppvarming: Mountain Climbers, 30s x 3/4

Blokk x 3:

Squats x 30

Crunches x 50

Pushups x Max

Bulgarsk Utfall x 20 hvert bein

Nedvarming og utstrekking

Jeg hadde slengt inn dips om jeg hadde hatt sterke nok stoler, men vurderer å slenge inn pseudo planche push-ups når jeg klarer 3x 20 pushups (noe jeg ikke gjør i skrivende stund). Jeg er en amatør når det kommer til treningsopplegg, så alt av tips/komplette opplegg blir jeg veldig takknemlig for. Målet er ca. 1t trening 4 ganger i uka.

[St.Kristobal]

Jeg har begitt meg ut på disse diskusjonene før; så jeg skal ikke hoppe uti det en gang til

Men, jeg er stor fan av http://www.streamfit.com ; der finner du til og med egne "hotel room workouts". Håndkle-øvelsene er overraskende awesome.

Forstod du har prøvd P90X; og det krever jo utstyr som du sier; men jeg har kjørt Insanity på reise, og T25 er også utstyrsfritt (eller, du trenger en strikk da, du kommer langt med det). Alt er jo videobasert.

Ellers er det jo slike ting som Convict Conditioning, som har fått mye skryt, men det er et "stor og sterk" program.

[Samuro]

Streamfit - der må man være medlem før man ser noe av innholdet. Jeg går (kanskje dumt av meg) aldri inn i slike medlemskaper. Har kjørt Insanity tidligere, og følte vel egentlig ikke jeg ble sterkere av det, bare mer smidig, spenstig og utholden. Gode egenskaper i seg, for all del, men krever også litt mer plass enn jeg har for tiden. T25 virker å være enda hardere på et par reviews jeg har lest, og en strikk er akseptabel investering. Det kan man få med seg stort sett hvor som helst

Convict Conditioning så (tross size) interessant ut, så jeg skal sjekke det ut litt nærmere. Har du testet det selv?

[St.Kristobal]

Streamfit - der må man være medlem før man ser noe av innholdet. Jeg går (kanskje dumt av meg) aldri inn i slike medlemskaper. Har kjørt Insanity tidligere, og følte vel egentlig ikke jeg ble sterkere av det, bare mer smidig, spenstig og utholden. Gode egenskaper i seg, for all del, men krever også litt mer plass enn jeg har for tiden. T25 virker å være enda hardere på et par reviews jeg har lest, og en strikk er akseptabel investering. Det kan man få med seg stort sett hvor som helst

Convict Conditioning så (tross size) interessant ut, så jeg skal sjekke det ut litt nærmere. Har du testet det selv?

Streamfit er veldig bra (det kan jeg skrive under på), BJ Gaddour har laget DeltaFit-serien til Mens Health bl.a.; og det er hundrevis av videoer.

T25 er veldig bra; og intensivt. Ikke tyngre enn Insanity men anderledes.

CC har jeg ikke testet selv nei, bare hørt masse skryt; så det står på lista mi

[TiineMor]

Streamfit passer det for små puslete nybegynnere som meg? Hihi

[St.Kristobal]

Streamfit passer det for små puslete nybegynnere som meg? Hihi

mja, det er i utgangspunktet for alle BJ er ganske macho, men effektiv!

[Kavring]

Treningsprogram uten utstyr. Skulle til og si at denne tråden trengte en St.Kristobal, but wait...

[Samuro]

Krabbeklo: Du er hjertelig velkommen til å komme med konstruktive innspill, jeg blir bare takknemlig. Spesifikke øvelser du vil anbefale?

[Kavring]

Krabbeklo: Du er hjertelig velkommen til å komme med konstruktive innspill, jeg blir bare takknemlig. Spesifikke øvelser du vil anbefale?

Prøv og øk belastningen på push-ups med f.eks. en ryggsekk som du øker vekten på med ulike gjenstander, omvendt roing under et bord der du holder på bordkanten og drar deg opp. Relativt enkelt og øke belastning der også om du er kreativ. Dips mellom to stoler, eller med en stol, øk belastning med å ha beina høgre. For bein.. tja. Som Wendler-disippel synes jeg bakkeløp er bra, full spurt opp, gå ned. Chins der det går, i enkelte trapper går det. Goblet squats med en ryggsekk som du fyller med cola-flasker? Jeg veit ikke, men muligheten er mange dersom du er kreativ nok.

[St.Kristobal]

Treningsprogram uten utstyr. Skulle til og si at denne tråden trengte en St.Kristobal, but wait...

Vi har alle våre greier. Ingenting er for alle, men det finnes noe for alle. Jeg bidrar bare med mine erfaringer

[Kavring]

Vi har alle våre greier. Ingenting er for alle, men det finnes noe for alle. Jeg bidrar bare med mine erfaringer

Selvfølgelig sjef. Jeg er egentlig bare en barbell-champion som liker og tøffe meg

[Samuro]

Dips mellom to stoler, eller med en stol, øk belastning med å ha beina høgre.

Pardon my ignorance, men hvordan trener du dips med èn stol?

[Kavring]

Pardon my ignorance, men hvordan trener du dips med èn stol?

Yeah

[ATTACH]119243[/ATTACH]

Beina høyere for å øke belastning. Tunge ting i skrittet for og øke ytterligere.

[Samuro]

Yeah

Beina høyere for å øke belastning. Tunge ting i skrittet for og øke ytterligere.

Oh. Ikke sett før. Makes sense, though, har gjort det samme fra sengekanten men avstanden blir så kort. Thanks!

[Aurelius]

Trillebår-dytting opp motbakker er fin, koffertbæring, bildekk-trekking, gå tur i skogen med bildekk på slep for ekstra høy poengsum, gå på tur med tung sekk,.bildytting'

[St.Kristobal]

Oh. Ikke sett før. Makes sense, though, har gjort det samme fra sengekanten men avstanden blir så kort. Thanks!

Det funker bra det; kan gjøres på bakken også da; med ett bein i lufta for variasjon. Slikleis, ca:

https://www.skimble.com/exercises/270-dips-with-leg-extension-how-to-do-exercise