Gå til innhold

Forvirret ang øvelser for overkropp..!


boost

Anbefalte innlegg

Har i det siste vekslet litt mellom hvilke øvelser jeg bruker for overkropp, og klarer ikke finne ut hva som er optimalt

Har kjørt:

Pullups med vekter, roing i maskin, skulderpress med stang, biceps-curl og markløft.

I tillegg øvelser med egen kroppsvekt: front-level, kropps"senkning", pushups i terapimaster, supermann i terapimaster.. Hva tror dere om disse øvelsene? Noen andre jeg burde legge til/ evt bytte ut?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

trener ofte alene og er da litt redd for å miste stanga på meg/ ikke klare å få den opp ... o_O

trener også dips noen ganger! det går kanskje også litt på bryst..?

Tren med lettere vekt. Bli trygg

Lenke til kommentar
Del på andre sider

trener ofte alene og er da litt redd for å miste stanga på meg/ ikke klare å få den opp ... o_O

Ingenting å være redd for det! Vi har alle bommet på en rep i benkpress, både en, to og ti ganger. Når du eventuelt ikke får den opp kan du enten 1) rulle den nedover kroppen og sette deg opp, så du får løftet av stangen, 2) ikke ha sikringer på, så du kan velve vektene til hver sin side på bakken, eller 3) spørre noen i nærheten om hjelp.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Ingenting å være redd for det! Vi har alle bommet på en rep i benkpress, både en, to og ti ganger. Når du eventuelt ikke får den opp kan du enten 1) rulle den nedover kroppen og sette deg opp, så du får løftet av stangen, 2) ikke ha sikringer på, så du kan velve vektene til hver sin side på bakken, eller 3) spørre noen i nærheten om hjelp.

Anbefaler ikke det! Skjedde med meg engang, vondeste jeg har vært gjennom. Spessielt når jeg kom til hoftene / nedenfor belte området, auch.. Og jeg er jente!

Anbefaler som de andre sier her; Tren med lette vekter for å bli tryggere og riktig teknikk:) Hvis noen er i nærheten kan du jo bare spørre dem om å spotte, helt normalt det. Spør ofte tilfeldige folk på treningssenteret å spotte for meg ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

takk for svar!

men hvor mange øvelser bør man kjøre hver økt? jeg driver med annen trening i tillegg, vekttreningen er et supplement for å bli sterkere. overkroppen. trener dette ca 2 ganger i uken og da prøver jeg å trene litt av alt, føler det blir litt rotete også tar det lang tid! i går trente jeg i 2 timer og det føler jeg er litt for lenge... da gjorde jeg: pullups, skulderpress, biceps, bryst, flies og roing.. kjørte ca 4-6 reps x 4, med minst 2 min pause. gikk også med litt tid på å finne riktig vekter, vente på ledig utstyr osv. men 2 TIMER.! hvor lenge pleier deres økter å vare?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...