Forvirret ang øvelser for overkropp..!

[boost]

Har i det siste vekslet litt mellom hvilke øvelser jeg bruker for overkropp, og klarer ikke finne ut hva som er optimalt

Har kjørt:

Pullups med vekter, roing i maskin, skulderpress med stang, biceps-curl og markløft.

I tillegg øvelser med egen kroppsvekt: front-level, kropps"senkning", pushups i terapimaster, supermann i terapimaster.. Hva tror dere om disse øvelsene? Noen andre jeg burde legge til/ evt bytte ut?

[VaultBoy]

Benkpress

[boost]

trener ofte alene og er da litt redd for å miste stanga på meg/ ikke klare å få den opp ...

trener også dips noen ganger! det går kanskje også litt på bryst..?

[Pippen]

kan du ikke trene bryst i sånn brystpressmaskin da? Bedre enn ingenting iallefall.

[Gjest Jester]

trener ofte alene og er da litt redd for å miste stanga på meg/ ikke klare å få den opp ...

trener også dips noen ganger! det går kanskje også litt på bryst..?

Tren med lettere vekt. Bli trygg

[Kristin Charm]

trener ofte alene og er da litt redd for å miste stanga på meg/ ikke klare å få den opp ...

Ingenting å være redd for det! Vi har alle bommet på en rep i benkpress, både en, to og ti ganger. Når du eventuelt ikke får den opp kan du enten 1) rulle den nedover kroppen og sette deg opp, så du får løftet av stangen, 2) ikke ha sikringer på, så du kan velve vektene til hver sin side på bakken, eller 3) spørre noen i nærheten om hjelp.

[Steffeen]

Benkpress og dips må være med i et treningsprogram ja! Dips går både på triceps og bryst. Skal være unødvendig å trene såpass tungt at man ikke tror at man klarer å få opp stanga osv. Tren lett, få inn teknikk, bli trygg

[Dovendyret]

Ingenting å være redd for det! Vi har alle bommet på en rep i benkpress, både en, to og ti ganger. Når du eventuelt ikke får den opp kan du enten 1) rulle den nedover kroppen og sette deg opp, så du får løftet av stangen, 2) ikke ha sikringer på, så du kan velve vektene til hver sin side på bakken, eller 3) spørre noen i nærheten om hjelp.

Anbefaler ikke det! Skjedde med meg engang, vondeste jeg har vært gjennom. Spessielt når jeg kom til hoftene / nedenfor belte området, auch.. Og jeg er jente!

Anbefaler som de andre sier her; Tren med lette vekter for å bli tryggere og riktig teknikk:) Hvis noen er i nærheten kan du jo bare spørre dem om å spotte, helt normalt det. Spør ofte tilfeldige folk på treningssenteret å spotte for meg

[boost]

takk for svar!

men hvor mange øvelser bør man kjøre hver økt? jeg driver med annen trening i tillegg, vekttreningen er et supplement for å bli sterkere. overkroppen. trener dette ca 2 ganger i uken og da prøver jeg å trene litt av alt, føler det blir litt rotete også tar det lang tid! i går trente jeg i 2 timer og det føler jeg er litt for lenge... da gjorde jeg: pullups, skulderpress, biceps, bryst, flies og roing.. kjørte ca 4-6 reps x 4, med minst 2 min pause. gikk også med litt tid på å finne riktig vekter, vente på ledig utstyr osv. men 2 TIMER.! hvor lenge pleier deres økter å vare?

[Aurelius]

Jo fler muskler som trenes per øvelse, jo færre øvelser trenger man. Hva med... benkpress, skulderpress, pullups og biceps? Burde korte ned på tiden, og dekker det meste av overkroppen, med unntak av ryggen, men denslags har man markløft til.