Rubenevo Skrevet 19. august 2013 Del Skrevet 19. august 2013 Hei! Jeg er en gutt på 17 år om veier 65 kg, er 184 cm høy. Jeg er ute etter et program for å bygge muskler og få god kondis målet er å komme i så god form som mulig til neste sommer (god form= god kondis, tydelige muskler og sixpack). Trenger da hjelp med å finne et treningsprogram og kostholdsplan, så hvis noen her kunne hjelpe meg med det så hadde det vært supert! Takk på forhånd! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Sondre Aalbotsjord Skrevet 19. august 2013 Del Skrevet 19. august 2013 hva er din 1RM i de tre store? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Rodolfo Skrevet 19. august 2013 Del Skrevet 19. august 2013 Hei! Jeg er en gutt på 17 år om veier 65 kg, er 184 cm høy. Jeg er ute etter et program for å bygge muskler og få god kondis målet er å komme i så god form som mulig til neste sommer (god form= god kondis, tydelige muskler og sixpack). Trenger da hjelp med å finne et treningsprogram og kostholdsplan, så hvis noen her kunne hjelpe meg med det så hadde det vært supert! Takk på forhånd! Meld deg inn på et treningsenter, få noen til å hjelpe deg med baseløft og vit at det tar TID å bygge en kropp. Det er ikke gjort på et år, men du kan vokse mye på et år om du gjør alt riktig. Det er viktig med mye riktig mat, at du spiser kjøtt og fisk, fugl og skalldyr, egg, grønnsaker og fett. Men spesifike råd er mye lettere å få fra en veileder eller PT på et senter. LeanMachine 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Rubenevo Skrevet 19. august 2013 Forfatter Del Skrevet 19. august 2013 har trent på treningssenter i 1-2 år, kan teknikken i de forskjellig store øvelsene. Mark: trente med 90x7 3 sett før sommeren Knebøy: trente med 70-80 benk: 60 Det jeg er ute etter er et program, konkret program som sier øvelser, hviledager osv. har ikke mulighet til å trene i helgene Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Sondre Aalbotsjord Skrevet 19. august 2013 Del Skrevet 19. august 2013 Starting strength for å få en god grunnstyrke. så kan du legge inn litt cardio på hviledager eller etter øktene om du har lyst til det. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
thooomas Skrevet 19. august 2013 Del Skrevet 19. august 2013 Med 65 kg og 185 cm burde vell tung trening og mye mat være prioritert. Veide selv rundt 68kg på 172 cm, sikkert rett over 20% kroppsfett og var generelt svak. Veier vell det samme nå, men løfter ekstremt mye mer og 10-11% kroppsfett. Sjekk ut fyrstikkprogrammet som ligger her, er vell flere som har hatt god erfaring med det LeanMachine 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Rubenevo Skrevet 19. august 2013 Forfatter Del Skrevet 19. august 2013 ok, takk for svar! sliter med matdelen da, løfter mye tyngre nå enn jeg gjorde når jeg startet, har ikke så høy fett% heller. men vil ha tydelige muskler, det som blir hovedfokuset for meg nå tror jeg Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
thooomas Skrevet 19. august 2013 Del Skrevet 19. august 2013 ok, takk for svar! sliter med matdelen da, løfter mye tyngre nå enn jeg gjorde når jeg startet, har ikke så høy fett% heller. men vil ha tydelige muskler, det som blir hovedfokuset for meg nå tror jeg Matdelen er ikke så lett som man skulle tro, sleit veldig med å spise nok. Men prøver å ligge på rundt 3500 kcal på treningsdager, og litt under dagene jeg ikke trener. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Rubenevo Skrevet 19. august 2013 Forfatter Del Skrevet 19. august 2013 Jeg har slitt med det i hele 2013, klarer ikke å spise nok for å få mest ut av treningen! Noen som har tips på det? Har forresten ikke noe lyst til å bli "feit", ikke for mye fett på kroppen Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Sondre Aalbotsjord Skrevet 19. august 2013 Del Skrevet 19. august 2013 helmelk eller sjokolademelk eplejus har også en del kalorier, men for mye av det er ikke særlig bra. Du må bare finne kaloririke måltider, så går det smuuud. Den vanskelige delen er å finne ut hva man skal spise synes nå jeg. Rubenevo 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Rubenevo Skrevet 19. august 2013 Forfatter Del Skrevet 19. august 2013 helmelk eller sjokolademelk eplejus har også en del kalorier, men for mye av det er ikke særlig bra. Du må bare finne kaloririke måltider, så går det smuuud. Den vanskelige delen er å finne ut hva man skal spise synes nå jeg. Samme her, sliter med å finne ut hva jeg skal spise, og hvor mye og hvor ofte Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Sondre Aalbotsjord Skrevet 19. august 2013 Del Skrevet 19. august 2013 hvor ofte er ikke nøye, jeg spiser når jeg er sulten. bruk diett.no til å se hvor mye kalorier det er i maten du skal spise. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tiwas Skrevet 19. august 2013 Del Skrevet 19. august 2013 Spis mer fet mat. Det viktigste er å få i seg nok av protein og karbo. Om du da mangler kalorier for å legge på deg, så spis mer fett. Ris er fint for å få mye karbo uten så mye volum. Egg er fint for å få protein og sunt fett. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
thooomas Skrevet 19. august 2013 Del Skrevet 19. august 2013 Kokkosmelk er gull verdt. Bruker mye glutenfri kakemix fra Toro, lett måte å få i seg mye karbs Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Rubenevo Skrevet 19. august 2013 Forfatter Del Skrevet 19. august 2013 hva er anbefalt å ha med på skolen da? rekker ikke å spise så veldig ofte på skolen Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
thooomas Skrevet 19. august 2013 Del Skrevet 19. august 2013 hva er anbefalt å ha med på skolen da? rekker ikke å spise så veldig ofte på skolen Du trenger ikke å spise så altfor ofte. Bruker mye egg, kokkosmelk og myoprotein som skolemat. Blandet og stekt som lapper. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Sondre Aalbotsjord Skrevet 19. august 2013 Del Skrevet 19. august 2013 hva er anbefalt å ha med på skolen da? rekker ikke å spise så veldig ofte på skolen du kan steke kylling dagen før å ta med på skolen. Det gjorde jeg før. Nå spiser jeg enten mat fra kantinen eller 6+ brødskiver. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
LeanMachine Skrevet 19. august 2013 Del Skrevet 19. august 2013 Periodisk faste sier bare jeg Spiser 2-3 måltider om dagen og kan så og si spise hva jeg vil. For in the end, så er det hva du spiser i løpet av dagen og ikke når du spiser det som har noe å si Ellers spiser jeg det jeg føler for, bare det dekker næringsbehovet. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tiwas Skrevet 19. august 2013 Del Skrevet 19. august 2013 4 hele egg, 50g creme fraiche/seterrømme, 50g bacon i terninger og 25g skinke. Ha i salt og pepper og lag eggerøre. Mye mer digg enn det noen av de andre har med som skolemat thooomas og Rubenevo 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Rubenevo Skrevet 19. august 2013 Forfatter Del Skrevet 19. august 2013 Periodisk faste sier bare jeg Spiser 2-3 måltider om dagen og kan så og si spise hva jeg vil. For in the end, så er det hva du spiser i løpet av dagen og ikke når du spiser det som har noe å si Ellers spiser jeg det jeg føler for, bare det dekker næringsbehovet. Hva er det du spiser da? hva spiser du mest av osv Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.