hvordan komme i så god form som mulig?

[Rubenevo]

Hei!

Jeg er en gutt på 17 år om veier 65 kg, er 184 cm høy.

Jeg er ute etter et program for å bygge muskler og få god kondis

målet er å komme i så god form som mulig til neste sommer (god form= god kondis, tydelige muskler og sixpack).

Trenger da hjelp med å finne et treningsprogram og kostholdsplan, så hvis noen her kunne hjelpe meg med det så hadde det vært supert!

Takk på forhånd!

[Sondre Aalbotsjord]

hva er din 1RM i de tre store?

[Rodolfo]

Hei!

Jeg er en gutt på 17 år om veier 65 kg, er 184 cm høy.

Jeg er ute etter et program for å bygge muskler og få god kondis

målet er å komme i så god form som mulig til neste sommer (god form= god kondis, tydelige muskler og sixpack).

Trenger da hjelp med å finne et treningsprogram og kostholdsplan, så hvis noen her kunne hjelpe meg med det så hadde det vært supert!

Takk på forhånd!

Meld deg inn på et treningsenter, få noen til å hjelpe deg med baseløft og vit at det tar TID å bygge en kropp. Det er ikke gjort på et år, men du kan vokse mye på et år om du gjør alt riktig. Det er viktig med mye riktig mat, at du spiser kjøtt og fisk, fugl og skalldyr, egg, grønnsaker og fett. Men spesifike råd er mye lettere å få fra en veileder eller PT på et senter.

[Rubenevo]

har trent på treningssenter i 1-2 år, kan teknikken i de forskjellig store øvelsene.

Mark: trente med 90x7 3 sett før sommeren

Knebøy: trente med 70-80

benk: 60

Det jeg er ute etter er et program, konkret program som sier øvelser, hviledager osv. har ikke mulighet til å trene i helgene

[Sondre Aalbotsjord]

Starting strength for å få en god grunnstyrke.

så kan du legge inn litt cardio på hviledager eller etter øktene om du har lyst til det.

[thooomas]

Med 65 kg og 185 cm burde vell tung trening og mye mat være prioritert. Veide selv rundt 68kg på 172 cm, sikkert rett over 20% kroppsfett og var generelt svak. Veier vell det samme nå, men løfter ekstremt mye mer og 10-11% kroppsfett.

Sjekk ut fyrstikkprogrammet som ligger her, er vell flere som har hatt god erfaring med det

[Rubenevo]

ok, takk for svar!

sliter med matdelen da, løfter mye tyngre nå enn jeg gjorde når jeg startet, har ikke så høy fett% heller. men vil ha tydelige muskler, det som blir hovedfokuset for meg nå tror jeg

[thooomas]

ok, takk for svar!

sliter med matdelen da, løfter mye tyngre nå enn jeg gjorde når jeg startet, har ikke så høy fett% heller. men vil ha tydelige muskler, det som blir hovedfokuset for meg nå tror jeg

Matdelen er ikke så lett som man skulle tro, sleit veldig med å spise nok. Men prøver å ligge på rundt 3500 kcal på treningsdager, og litt under dagene jeg ikke trener.

[Rubenevo]

Jeg har slitt med det i hele 2013, klarer ikke å spise nok for å få mest ut av treningen!

Noen som har tips på det?

Har forresten ikke noe lyst til å bli "feit", ikke for mye fett på kroppen

[Sondre Aalbotsjord]

helmelk eller sjokolademelk

eplejus har også en del kalorier, men for mye av det er ikke særlig bra.

Du må bare finne kaloririke måltider, så går det smuuud. Den vanskelige delen er å finne ut hva man skal spise synes nå jeg.

[Rubenevo]

helmelk eller sjokolademelk

eplejus har også en del kalorier, men for mye av det er ikke særlig bra.

Du må bare finne kaloririke måltider, så går det smuuud. Den vanskelige delen er å finne ut hva man skal spise synes nå jeg.

Samme her, sliter med å finne ut hva jeg skal spise, og hvor mye og hvor ofte

[Sondre Aalbotsjord]

hvor ofte er ikke nøye, jeg spiser når jeg er sulten.

bruk diett.no til å se hvor mye kalorier det er i maten du skal spise.

[Tiwas]

Spis mer fet mat. Det viktigste er å få i seg nok av protein og karbo. Om du da mangler kalorier for å legge på deg, så spis mer fett. Ris er fint for å få mye karbo uten så mye volum. Egg er fint for å få protein og sunt fett.

[thooomas]

Kokkosmelk er gull verdt. Bruker mye glutenfri kakemix fra Toro, lett måte å få i seg mye karbs

[Rubenevo]

hva er anbefalt å ha med på skolen da?

rekker ikke å spise så veldig ofte på skolen

[thooomas]

hva er anbefalt å ha med på skolen da?

rekker ikke å spise så veldig ofte på skolen

Du trenger ikke å spise så altfor ofte. Bruker mye egg, kokkosmelk og myoprotein som skolemat. Blandet og stekt som lapper.

[Sondre Aalbotsjord]

hva er anbefalt å ha med på skolen da?

rekker ikke å spise så veldig ofte på skolen

du kan steke kylling dagen før å ta med på skolen. Det gjorde jeg før.

Nå spiser jeg enten mat fra kantinen eller 6+ brødskiver.

[LeanMachine]

Periodisk faste sier bare jeg Spiser 2-3 måltider om dagen og kan så og si spise hva jeg vil. For in the end, så er det hva du spiser i løpet av dagen og ikke når du spiser det som har noe å si Ellers spiser jeg det jeg føler for, bare det dekker næringsbehovet.

[Tiwas]

4 hele egg, 50g creme fraiche/seterrømme, 50g bacon i terninger og 25g skinke. Ha i salt og pepper og lag eggerøre. Mye mer digg enn det noen av de andre har med som skolemat

[Rubenevo]

Periodisk faste sier bare jeg Spiser 2-3 måltider om dagen og kan så og si spise hva jeg vil. For in the end, så er det hva du spiser i løpet av dagen og ikke når du spiser det som har noe å si Ellers spiser jeg det jeg føler for, bare det dekker næringsbehovet.

Hva er det du spiser da?

hva spiser du mest av osv