superkulmedkniv Skrevet 14. august 2013 Skrevet 14. august 2013 Hei! Har tenkt å bytte treningsprogram, hvor jeg da tenker å kjøre en uke med det jeg har nå og en uke med et nytt program for å variere treningen litt. Det jeg lurer på er om jeg skal endre på øvelsene innenfor hver muskelgruppe, endre intensitet(fra 3x10 til f.eks 5x5) eller bør det være en blanding av begge deler? Skal selvfølgelig beholde øvelser som chins, benk, knebøy osv(øvelser jeg vet er viktige). Takker for svar:) Siter
Aurelius Skrevet 14. august 2013 Skrevet 14. august 2013 Hvordan treningsprogram har du fulgt hittils? Hvilke mål har du? Hvor ofte trener du i uken? Hva løfter du i de fire store? Høyde? Vekt? Ønsker mtp vekt? Noen skader vi burde vite om? Som du ser, jo mer info vi har,jo bedre feedback kan vi gi deg;) Siter
superkulmedkniv Skrevet 15. august 2013 Forfatter Skrevet 15. august 2013 Fikk et oppsett som jeg bruker nå og det fungerer veldig bra, altså ingen stagnasjon, men vil variere litt så jeg ikke går lei og sånn at kroppen ikke blir "vant" til det samme. Er på vei nedover i fettprosent, trener 4-splitt med en dag hvile og så på igjen. Trener med 95 i bøy, 90 i benk, tar ikke mark pga prolaps og isjas, 65 i militærpress. Så bør jeg endre øvelser, intensitet eller begge deler? Her er programmet: Dag 1: Chins: 3x8-10 Sittende roing: 3x10-12 Nedtrekk: 3x10-12 Latt raise: 3x10-12 Diverged seat row: 3x10-12 Woodchopper: 2x10-12 Palloff press: 2x8-10 Abwheel: 2x10 dag 2: Cable cross for bakside skuldre: 3x10-12 Nakke: 3x10-12 Omvendt pec dec: 3x10-12 Militærpress:3x8-10 Trekk til hake: 3x8-10 Sidehev: 3x10-12 Pushdown triceps: 3x10-12 Dips:3x10-12 med vektbelte Franskpress: 3x10-12 Biceps apparat: 3x10-12 Hammercurl: 3x10-12 Dag 3: Leg extension: 3x10-12 Legcurl:3x10-12 Utfall: 3x10-12 Knebøy:3x10-12 Stående tåhev: 5x10-12 Tåhev sittende: 1 sett hvor jeg tar så mange jeg klarer Planken Beinhev Abwheel Dag 4: Benkpress: 3x10-12 Skråbenk: 3x10-12 Nakke: 3x10-12 Cable cross bryst: 3x10-12 Cable cross for bakside skuldre: 3x10-12 Omvendt pec dec: 3x10-12 Push ups: 3x15 Flyes i slynger: 3x10-12 Siter
Sondre Aalbotsjord Skrevet 15. august 2013 Skrevet 15. august 2013 "superkulmedkniv skrev: Fikk et oppsett som jeg bruker nå og det fungerer veldig bra, altså ingen stagnasjon, men vil variere litt så jeg ikke går lei og sånn at kroppen ikke blir "vant" til det samme. Er på vei nedover i fettprosent, trener 4-splitt med en dag hvile og så på igjen. Trener med 95 i bøy, 90 i benk, tar ikke mark pga prolaps og isjas, 65 i militærpress. Så bør jeg endre øvelser, intensitet eller begge deler? Her er programmet: Dag 1: Chins: 3x8-10 Sittende roing: 3x10-12 Nedtrekk: 3x10-12 Latt raise: 3x10-12 Diverged seat row: 3x10-12 Woodchopper: 2x10-12 Palloff press: 2x8-10 Abwheel: 2x10 dag 2: Cable cross for bakside skuldre: 3x10-12 Nakke: 3x10-12 Omvendt pec dec: 3x10-12 Militærpress:3x8-10 Trekk til hake: 3x8-10 Sidehev: 3x10-12 Pushdown triceps: 3x10-12 Dips:3x10-12 med vektbelte Franskpress: 3x10-12 Biceps apparat: 3x10-12 Hammercurl: 3x10-12 Dag 3: Leg extension: 3x10-12 Legcurl:3x10-12 Utfall: 3x10-12 Knebøy:3x10-12 Stående tåhev: 5x10-12 Tåhev sittende: 1 sett hvor jeg tar så mange jeg klarer Planken Beinhev Abwheel Dag 4: Benkpress: 3x10-12 Skråbenk: 3x10-12 Nakke: 3x10-12 Cable cross bryst: 3x10-12 Cable cross for bakside skuldre: 3x10-12 Omvendt pec dec: 3x10-12 Push ups: 3x15 Flyes i slynger: 3x10-12 Hva mener du med "vant til det samme" ? Er ikke noe feil i at kroppen adapterer seg, du vil ikke få mindre muskelvekst. Eneste du vil oppleve er mindre stølhet. Siter
superkulmedkniv Skrevet 15. august 2013 Forfatter Skrevet 15. august 2013 ok, tenkte at jeg måtte endre for å få mer muskelmasse...men hvis jeg ikke trenger å bytte så er jo det perfekt! Siter
Aurelius Skrevet 16. august 2013 Skrevet 16. august 2013 Har hørt det kan være kjekt å øke belastningen sånn innimellom om man vil bli sterk jeg da men, kan hende at jeg hørte feil' PS; om du benker like mye som du bøyer er det noe underlig et eller annet sted. Skikkelig tønnebryst og meegalange bein, eller knebøyer du rett og slett ikke nok? Er rimelig vanlig å ligge et godt stykke over benk i knebøyen. Siter
Sondre Aalbotsjord Skrevet 16. august 2013 Skrevet 16. august 2013 Jeg ser heller ikke hvorfor du skal ha så mange øvelser. Aurelius 1 Siter
Aurelius Skrevet 16. august 2013 Skrevet 16. august 2013 "Sondre Aalbotsjord skrev: Jeg ser heller ikke hvorfor du skal ha så mange øvelser. Godt poeng,litt moro at så å si alle som spør etter feedback blir dyttet i retning av fullkropp. Men det funker jo som et helvete, så Sondre Aalbotsjord 1 Siter
Sondre Aalbotsjord Skrevet 16. august 2013 Skrevet 16. august 2013 "Aurelius skrev: Godt poeng,litt moro at så å si alle som spør etter feedback blir dyttet i retning av fullkropp. Men det funker jo som et helvete, så Jepp, er jo en grunn til det Siter
Espen-h Skrevet 17. august 2013 Skrevet 17. august 2013 Skal mye til (hosthost) før et sånn program du har der funker bedre enn fullkropp Siter
superkulmedkniv Skrevet 17. august 2013 Forfatter Skrevet 17. august 2013 fant ut at jeg trener med 77,5 i benk nå...har ikke benket på ages pga prolapsen:p så der har dere svaret! Siter
superkulmedkniv Skrevet 17. august 2013 Forfatter Skrevet 17. august 2013 har fått det av christian egner, men har addet en del og sånn i tillegg...er kanskje litt dumt men funker på fremgang og ned i fettprosent. er også bare på studioet i en time ca:) noe dere vill tatt bort og added med noe annet, eller bare tatt bort? kan ikke ta mark og rygghev. Takker for svar! Siter
Espen-h Skrevet 17. august 2013 Skrevet 17. august 2013 Som nevnt over her ville jeg heller begynt på et skikkelig fullkroppsprogram som f.eks. en 5x5 variant eller Starting Strength Siter
superkulmedkniv Skrevet 17. august 2013 Forfatter Skrevet 17. august 2013 fordi det er for mange øvelser pr økt? Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.