Bytte treningsprogram

[superkulmedkniv]

Hei!

Har tenkt å bytte treningsprogram, hvor jeg da tenker å kjøre en uke med det jeg har nå og en uke med et nytt program for å variere treningen litt.

Det jeg lurer på er om jeg skal endre på øvelsene innenfor hver muskelgruppe, endre intensitet(fra 3x10 til f.eks 5x5) eller bør det være en blanding av begge deler? Skal selvfølgelig beholde øvelser som chins, benk, knebøy osv(øvelser jeg vet er viktige).

Takker for svar:)

[Aurelius]

Hvordan treningsprogram har du fulgt hittils? Hvilke mål har du? Hvor ofte trener du i uken? Hva løfter du i de fire store? Høyde? Vekt? Ønsker mtp vekt? Noen skader vi burde vite om?

Som du ser, jo mer info vi har,jo bedre feedback kan vi gi deg;)

[superkulmedkniv]

Fikk et oppsett som jeg bruker nå og det fungerer veldig bra, altså ingen stagnasjon, men vil variere litt så jeg ikke går lei og sånn at kroppen ikke blir "vant" til det samme. Er på vei nedover i fettprosent, trener 4-splitt med en dag hvile og så på igjen.

Trener med 95 i bøy, 90 i benk, tar ikke mark pga prolaps og isjas, 65 i militærpress.

Så bør jeg endre øvelser, intensitet eller begge deler?

Her er programmet:

Dag 1:

Chins: 3x8-10

Sittende roing: 3x10-12

Nedtrekk: 3x10-12

Latt raise: 3x10-12

Diverged seat row: 3x10-12

Woodchopper: 2x10-12

Palloff press: 2x8-10

Abwheel: 2x10

dag 2:

Cable cross for bakside skuldre: 3x10-12

Nakke: 3x10-12

Omvendt pec dec: 3x10-12

Militærpress:3x8-10

Trekk til hake: 3x8-10

Sidehev: 3x10-12

Pushdown triceps: 3x10-12

Dips:3x10-12 med vektbelte

Franskpress: 3x10-12

Biceps apparat: 3x10-12

Hammercurl: 3x10-12

Dag 3:

Leg extension: 3x10-12

Legcurl:3x10-12

Utfall: 3x10-12

Knebøy:3x10-12

Stående tåhev: 5x10-12

Tåhev sittende: 1 sett hvor jeg tar så mange jeg klarer

Planken

Beinhev

Abwheel

Dag 4:

Benkpress: 3x10-12

Skråbenk: 3x10-12

Nakke: 3x10-12

Cable cross bryst: 3x10-12

Cable cross for bakside skuldre: 3x10-12

Omvendt pec dec: 3x10-12

Push ups: 3x15

Flyes i slynger: 3x10-12

[Sondre Aalbotsjord]

Fikk et oppsett som jeg bruker nå og det fungerer veldig bra, altså ingen stagnasjon, men vil variere litt så jeg ikke går lei og sånn at kroppen ikke blir "vant" til det samme. Er på vei nedover i fettprosent, trener 4-splitt med en dag hvile og så på igjen.

Trener med 95 i bøy, 90 i benk, tar ikke mark pga prolaps og isjas, 65 i militærpress.

Så bør jeg endre øvelser, intensitet eller begge deler?

Her er programmet:

Dag 1:

Chins: 3x8-10

Sittende roing: 3x10-12

Nedtrekk: 3x10-12

Latt raise: 3x10-12

Diverged seat row: 3x10-12

Woodchopper: 2x10-12

Palloff press: 2x8-10

Abwheel: 2x10

dag 2:

Cable cross for bakside skuldre: 3x10-12

Nakke: 3x10-12

Omvendt pec dec: 3x10-12

Militærpress:3x8-10

Trekk til hake: 3x8-10

Sidehev: 3x10-12

Pushdown triceps: 3x10-12

Dips:3x10-12 med vektbelte

Franskpress: 3x10-12

Biceps apparat: 3x10-12

Hammercurl: 3x10-12

Dag 3:

Leg extension: 3x10-12

Legcurl:3x10-12

Utfall: 3x10-12

Knebøy:3x10-12

Stående tåhev: 5x10-12

Tåhev sittende: 1 sett hvor jeg tar så mange jeg klarer

Planken

Beinhev

Abwheel

Dag 4:

Benkpress: 3x10-12

Skråbenk: 3x10-12

Nakke: 3x10-12

Cable cross bryst: 3x10-12

Cable cross for bakside skuldre: 3x10-12

Omvendt pec dec: 3x10-12

Push ups: 3x15

Flyes i slynger: 3x10-12

Hva mener du med "vant til det samme" ?

Er ikke noe feil i at kroppen adapterer seg, du vil ikke få mindre muskelvekst. Eneste du vil oppleve er mindre stølhet.

[superkulmedkniv]

ok, tenkte at jeg måtte endre for å få mer muskelmasse...men hvis jeg ikke trenger å bytte så er jo det perfekt!

[Aurelius]

Har hørt det kan være kjekt å øke belastningen sånn innimellom om man vil bli sterk jeg da men, kan hende at jeg hørte feil'

PS; om du benker like mye som du bøyer er det noe underlig et eller annet sted. Skikkelig tønnebryst og meegalange bein, eller knebøyer du rett og slett ikke nok?

Er rimelig vanlig å ligge et godt stykke over benk i knebøyen.

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg ser heller ikke hvorfor du skal ha så mange øvelser.

[Aurelius]

Jeg ser heller ikke hvorfor du skal ha så mange øvelser.

Godt poeng,litt moro at så å si alle som spør etter feedback blir dyttet i retning av fullkropp.

Men det funker jo som et helvete, så

[Sondre Aalbotsjord]

Godt poeng,litt moro at så å si alle som spør etter feedback blir dyttet i retning av fullkropp.

Men det funker jo som et helvete, så

Jepp, er jo en grunn til det

[Espen-h]

Skal mye til (hosthost) før et sånn program du har der funker bedre enn fullkropp

[superkulmedkniv]

fant ut at jeg trener med 77,5 i benk nå...har ikke benket på ages pga prolapsen:p så der har dere svaret!

[superkulmedkniv]

har fått det av christian egner, men har addet en del og sånn i tillegg...er kanskje litt dumt men funker på fremgang og ned i fettprosent. er også bare på studioet i en time ca:) noe dere vill tatt bort og added med noe annet, eller bare tatt bort? kan ikke ta mark og rygghev.

Takker for svar!

[Espen-h]

Som nevnt over her ville jeg heller begynt på et skikkelig fullkroppsprogram som f.eks. en 5x5 variant eller Starting Strength

[superkulmedkniv]

fordi det er for mange øvelser pr økt?

[Espen-h]

Fordi det vil være mer effektivt