Ned 5-6 kg

[tussi-]

Jeg har i løpet av sommerferien lagt på meg ca 3 kg.. Før ferien hadde jeg de siste 3 mnd trent styrke flere ganger i uka og hatt et greit kosthold (grovkarbo, lite sukker osv). Gikk ned et par kilo også, men nå har de altså kommet tilbake.. Jeg veier nå nesten 64 kg, er 1,69 høy, og ønsker å gå ned til 58-59 kg, da dette er en vekt jeg føler meg vel med. Jeg er ikke godt trent, så ønsker også å få strammere lår, rumpe osv.

Noen som kan hjelpe med tips til hvordan få dette til innen rimelig tid??

[LeanMachine]

First off, ikke ha dårlig tid Det som kommer fort, går ofte fort også. Det er ikke menge kg det er snakk om, så du har mye igjen for å ha en fornuftig kosthold og trene tung stryektrening. Da er det ikke sikkert at du tenker så mye på kiloene, det er ofte det er bedre å bruke målebånd og speilet

Siden du sier at du ikke er godt trent så vet du ikke hvordan du vil se ut med mer muskler, om du skjønner hvor jeg skal hen 1 kg fett og 1 kg muskler veier fortsatt det samme, men 1 kg muskler tar mindre plass så du vil se mindre ut på 64 kg med muskler, enn uten. Get my point?

Hvis du ikke har lest denne, anbefaler jeg deg å gjøre det asap

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Lykke til

[tussi-]

Takk for svar!

Ja jeg skjønner hvor du vil! Og dersom jeg greier å få litt mer muskler og bli strammere, vet jeg at vekt ikke har noe å si! Men akkurat nå føler jeg meg ikke bra i det hele tatt, derfor jeg ønsker en relativt rask løsning, men vet også at det ikke er det beste egentlig.

I forhold til kosthold er det så mye å lese, blir litt forvirra. Og det sies jo at kostholdet står for rundt 70% når det kommer til vektreduksjon...

Er også usikker på om jeg skal gå inn for vektreduksjon, eller om jeg skal tenke styrketrening og et bra kosthold (hva nå det er..), ikke fokusere så mye på vekt? Har også vurdert pt for å få oppfølging og rett teknikk siden jeg bør trene litt tyngre styrke enn jeg har gjort hittil.

[vesen]

Jeg var skinny/tynnfeit kardiobunny i mange år, og trivdes best når vekta viste under 60kg. Begynte å tenke annerledes/ bygge opp kroppen i fjor høst. Jeg sluttet å tenke vekt, begynte å ta formbilder i stedet. Først brukte jeg fitnessbloggens rumpeprogram, da det var rumpe/lår jeg var minst fornøyd med. Resultatene kom raskere enn jeg hadde forestilt meg var mulig. Du er normalvektig, og vil nok se resultater raskt du også om du begynner å fokusere på styrketrening.

På dette bildet er jeg under 60kgog på dette er jeg 65kg. Hadde aldri trodd at jeg skulle trives bedre med å være tyngre, men det gjør jeg altså

Mitt råd er å drite i vektreduksjonen, du er jo ikke tung.

[LeanMachine]

Takk for svar!

Ja jeg skjønner hvor du vil! Og dersom jeg greier å få litt mer muskler og bli strammere, vet jeg at vekt ikke har noe å si! Men akkurat nå føler jeg meg ikke bra i det hele tatt, derfor jeg ønsker en relativt rask løsning, men vet også at det ikke er det beste egentlig.

I forhold til kosthold er det så mye å lese, blir litt forvirra. Og det sies jo at kostholdet står for rundt 70% når det kommer til vektreduksjon...

Er også usikker på om jeg skal gå inn for vektreduksjon, eller om jeg skal tenke styrketrening og et bra kosthold (hva nå det er..), ikke fokusere så mye på vekt? Har også vurdert pt for å få oppfølging og rett teknikk siden jeg bør trene litt tyngre styrke enn jeg har gjort hittil.

Det er aboslutt smart å få inn teknikk når man skal trene tungt, slik at du utsetter deg selv for minst mulig skader. Som naturvesen sier over, du er normalvektig og vil se resultater raskt om du fokuserer på styrketreningen

Kostholdet er alfa og omega i forhold til hva du vil oppnå igrunn. Du kan forsåvidt spise hva du enn føler for så lenge det passer sammen med næringsstoffene du trenger å få i deg i løpet av dagen. Dette kan du enkelt regne ut her http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp

[tussi-]

Jeg var skinny/tynnfeit kardiobunny i mange år, og trivdes best når vekta viste under 60kg. Begynte å tenke annerledes/ bygge opp kroppen i fjor høst. Jeg sluttet å tenke vekt, begynte å ta formbilder i stedet. Først brukte jeg fitnessbloggens rumpeprogram, da det var rumpe/lår jeg var minst fornøyd med. Resultatene kom raskere enn jeg hadde forestilt meg var mulig. Du er normalvektig, og vil nok se resultater raskt du også om du begynner å fokusere på styrketrening.

På dette bildet er jeg under 60kgog på dette er jeg 65kg. Hadde aldri trodd at jeg skulle trives bedre med å være tyngre, men det gjør jeg altså

Mitt råd er å drite i vektreduksjonen, du er jo ikke tung.

Hvilket rumpeprogram brukte du? Har søkt litt og ser ut som det er flere... Du ser jo strålende ut med 65 kg:)Hvor lang tid tok det før du merket noen forskjell? Nå har jeg vel og merke en del mer fett bak der enn deg da men..

Det er aboslutt smart å få inn teknikk når man skal trene tungt, slik at du utsetter deg selv for minst mulig skader. Som naturvesen sier over, du er normalvektig og vil se resultater raskt om du fokuserer på styrketreningen

Kostholdet er alfa og omega i forhold til hva du vil oppnå igrunn. Du kan forsåvidt spise hva du enn føler for så lenge det passer sammen med næringsstoffene du trenger å få i deg i løpet av dagen. Dette kan du enkelt regne ut her http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp

Noen tips til smarte matvalg/ planer? Bør jeg følge noen spesiell plan?

På den sida du viser til, får jeg kun frem kaloribehov. Fikk beregna kaloribehovet mitt for å gå ned i vekt på sats i vår, der mente de at jeg bør ligge på 1750-1850 kcal. Høres det fornuftig ut?

[vesen]

Hvilket rumpeprogram brukte du? Har søkt litt og ser ut som det er flere... Du ser jo strålende ut med 65 kg:)Hvor lang tid tok det før du merket noen forskjell? Nå har jeg vel og merke en del mer fett bak der enn deg da

Tusen takk, hyggelig at du syns det jeg er temmelig lik deg i høyde også var derfor jeg ville vise deg min før/etter... Jeg begynte med rumpeprogrammet:http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/ (Knebøy, strakmark, glutebridge og bulgarsk utfall.) i begynnelsen av november, to ganger i uka, og en dag med styrke på overkroppen utenom (random øvelser, vil heller anbefale å følge fast oppsett her også). De fleste anbefaler å bruke fullkroppsprogram som nybegynner. Jeg er til en viss grad enig, om det passer for deg. Grunnen til at jeg har valgt å dele kroppen i overkropp/underkropp (dette kalles 2-splitt), er at jeg jobber turnus og trener ofte flere dager på rad, for så å ha treningsfri når jeg jobber 14 timers vaktene mine.

Begynte å merke att rumpa var blitt en del fastere rundt juletider, og "etter" bildet er tatt i mars (det første bildet er ett par år gammelt, men jeg så temmelig lik ut da jeg begynte treningen).

Angående kosthold: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/iifym-fleksibelt-kosthold.4826/ Dette er min kostholdsfilosofi. Sørger for å få ønsket mengde av protein, fett og karbs. Nekter meg selv ingenting, men begrenser mengdene. Det går fint an å unne seg noe godt uten at det automatisk lagres som fett, så lenge ikke du overspiser :-) I og med at du er normalvektig ville jeg ikke begynt på noen diett, men heller gått inn for en varig endring å spisevaner om du trenger det. Ikke bli helt "nazi", det har lite for seg: http://fitnessbloggen.no/er-det-virkelig-verdt-det/. Bruk sunn fornuft, tren, spis og vær glad! Sett vekk vekta, ta mål av kroppen i stedet(y)

[LeanMachine]

Noen tips til smarte matvalg/ planer? Bør jeg følge noen spesiell plan?

På den sida du viser til, får jeg kun frem kaloribehov. Fikk beregna kaloribehovet mitt for å gå ned i vekt på sats i vår, der mente de at jeg bør ligge på 1750-1850 kcal. Høres det fornuftig ut?

Som en generell tommelfingerregel er næringsfordelingen slik: 1,5-2 g proteiner pr kg kroppsvekt, dvs max 128 g proteiner. Fett 1 g pr kg kroppsvekt, altså 64 g. Fyll på med resten carbs. Hvis du syns dette blir veldig innviklet er det bare å ta utgangspunkt i å fokusere på proteinkilder og sunne fettkilder, å spise nok karbs er nok en smal sak for de fleste

Når det gjelder kcal så er den kalkulatoren jeg ga deg bare en pekepinn, og gir deg en oversikt over hva du trenger hver dag for å holde vekten din stabil. 1750-1850 høres temmelig 'riktig' ut, men jeg tror ikke du trenger å tenke på å gå ned i vekt. Prøv deg litt fram, men ta utgangspunkt i det aktivitetsnivået du har pr i dag\planlegger å ha fremover, og legg deg på vedlikehold. Gi det litt tid og føl hvordan du har det i forhold til energi og prestering på trening osv osv

[tussi-]

Tusen takk, hyggelig at du syns det jeg er temmelig lik deg i høyde også var derfor jeg ville vise deg min før/etter... Jeg begynte med rumpeprogrammet:http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/ (Knebøy, strakmark, glutebridge og bulgarsk utfall.) i begynnelsen av november, to ganger i uka, og en dag med styrke på overkroppen utenom (random øvelser, vil heller anbefale å følge fast oppsett her også). De fleste anbefaler å bruke fullkroppsprogram som nybegynner. Jeg er til en viss grad enig, om det passer for deg. Grunnen til at jeg har valgt å dele kroppen i overkropp/underkropp (dette kalles 2-splitt), er at jeg jobber turnus og trener ofte flere dager på rad, for så å ha treningsfri når jeg jobber 14 timers vaktene mine.

Takk for bra svar og link til rumpeprogram, nå skal det trenes Jeg har tidligere trent fullkropp og synes det er greit. Bør man ha en hviledag mellom hver trening når man gjør det? Og hvor mange økter bør man ha i uka ved fullkroppsprogram? Er det forresten viktig med kardio i tillegg?

Som en generell tommelfingerregel er næringsfordelingen slik: 1,5-2 g proteiner pr kg kroppsvekt, dvs max 128 g proteiner. Fett 1 g pr kg kroppsvekt, altså 64 g. Fyll på med resten carbs. Hvis du syns dette blir veldig innviklet er det bare å ta utgangspunkt i å fokusere på proteinkilder og sunne fettkilder, å spise nok karbs er nok en smal sak for de fleste

Takk for fint svar! Nå svarte du på det jeg glemte å spørre om, ang fordelingen av protein, fett og karbohydrater, supert Hehe, nei karbohydrater er vel det enkleste å få i seg I allefall for meg som er glad i havregryn og grovt brød!

Sikkert mange dumme spørsmål her, men har ikke så god greie på dette. Og jeg setter stor pris på de gode og lettforklarlige svara dere gir meg

[LeanMachine]

Ingen spørsmål som er for dumme, og hvis man ikke vet, hvordan skal man bli klokere hvis man ikke spør? Å spørre er en bra ting

[tussi-]

Det er godt å høre! Og veldig glad for å få hjelp til dette som jeg kan så lite om

[vesen]

Det er vanlig å anbefale 3 økter i uka når en er ny og kjører fullkropps. Du bør ha en dag hvile mellom øktene. Kardio bør kjøres andre dager enn styrkeøktene, ideelt sett. Jeg er ikke noen ekspert på dette, jeg trener (nesten) ikke kardio selv, men om du vil ned i fettprosent skader det jo ikke med ett par kardio økter i uka. Jeg ville heller fokusert på styrken, og tatt kardio når det passer (altså om du har det travelt en uke så dropper du kardioen, ikke styrken.

Og du, dette er absolutt ikke dumme spørsmål :-) lykke til!

[tussi-]

Igjen, tusen takk for gode svar :)Har blitt en del klokere!

Og jeg har tenkt å prøve å ikke fokusere så mye på vekt (selv om jeg vet det kommer til å bli vanskelig...), men fokusere på trening og mat i stedet!