Stølhet og trening?

[Gjest MrWednesday]

Har søkt en del på nett angående dette, men alle svarene jeg har funnet handler om folk som driver med styrketrening (noe jeg ikke har kommet i gang med. Enda).

Min trening har bestått av gåturer, joggeturer, fjellturer og sykkelturer siden oppstart i desember i fjor (har gått ned 31,5 kg på samme tid) og det har fungert bra, men etter et par ganske tunge toppturer har jeg nå blitt mer støl enn jeg har vært vant til (startet vel for et par uker siden). Så langt har jeg bare fortsatt å være aktiv, men ikke tatt det så tungt som ellers, men stølheten blir heller verre enn bedre. Har også prøvd med et par dagers opphold uten å gjøre noe, men det har ikke gjort noe særlig fra eller til.

Stølheten sitter mest i lårene, setet og nedre del av ryggen.

Er det noe jeg kan gjøre for å bedre på dette? Dersom en pause er løsningen, hva slags trening kan jeg eventuelt gjøre for å ikke bli helt inaktiv?

[HeleneN]

Hva slags belastning som fører til stølhet og hvor lenge den sitter i varierer fra person til person. Men det er ikke farlig å være i aktivitet og trene selvom man er støl.

Personlig så blir jeg støl når jeg gjør ting jeg ikke har gjort på lenge, altså; ting kroppen ikke er helt vandt til. Og stølheten setter inn først når det nærmer seg et døgn etter aktivitet. så sitter den i 1-3 dager etter dette igjen avhengig av hvor hardt muskelen er belastet. Så det sier seg selv at jeg ikke kan la være å trene selvom jeg er støl.

Så lenge jeg ikke er så støl at jeg ikke klarer å bevege meg så synes jeg egentlig at det er litt deilig å være støl. Det forteller meg at jeg har gjort noe som styrker kroppen min i det lange løp.

[Gjest MrWednesday]

Det ble en tur i dag selv om jeg var støl og merker at jeg faktisk er bedre nå enn før turen.

Gikk da bare en lett tur i lett stigning langs en tursti. Tenker at kanskje det er en plan fremover? Fortsette turene bare med lavere intensitet?

Regner med at dagens stølhet er en kombinasjon av en joggetur på 5 km i terreng på torsdag og 6 timer på moltemyra i går. Å tråkke rundt i motbakker der bakken "fjærer" minst 20 - 25 cm var tyngre enn forventet.

[slevik]

Hva slags belastning som fører til stølhet og hvor lenge den sitter i varierer fra person til person. Men det er ikke farlig å være i aktivitet og trene selvom man er støl.

Personlig så blir jeg støl når jeg gjør ting jeg ikke har gjort på lenge, altså; ting kroppen ikke er helt vandt til. Og stølheten setter inn først når det nærmer seg et døgn etter aktivitet. så sitter den i 1-3 dager etter dette igjen avhengig av hvor hardt muskelen er belastet. Så det sier seg selv at jeg ikke kan la være å trene selvom jeg er støl.

Så lenge jeg ikke er så støl at jeg ikke klarer å bevege meg så synes jeg egentlig at det er litt deilig å være støl. Det forteller meg at jeg har gjort noe som styrker kroppen min i det lange løp.

Jeg er enig i at det er litt deilig å være støl. Da føler jeg at jeg har trent godt Men noen ganger føler jeg at det er nødvendig å legge inn rolige treningsøkter for å få tilbake energien.

[Mette M]

Restitusjon. Hvordan er kostholdet ditt? Gratulerer med en solid vektnedgang, knallbra jobbet!

[Gjest MrWednesday]

Restitusjon. Hvordan er kostholdet ditt? Gratulerer med en solid vektnedgang, knallbra jobbet!

Takk!

Angående kostholdet så prøver jeg å spise sunt og sånn noenlunde variert. Følger ikke noe spesiell kostholdsplan, men bruker Shape Up's app for å holde øye med kaloriinntaket. Tar også kosttilskudd i form av D- og C-vitaminer, jern (beskjed fra legen), omega 3 og multivitaminer.

Er restitusjon kun å hvile helt eller funker det selv om man er i lett aktivitet?

Har jo strengt tatt vært støl i 7 måneder nå, bare verre de siste dagene...

[Aurelius]

Lett aktivitet kan være fin restitusjon fra tunge tak, helt klart det.

Men hvis du er støl hele tiden uansett hva, så høres ikke det helt optimalt ut heller, som nok er hvorfor Mette M lurer på hvordan matinntaket ditt er. Prøv å ta deg en uke med lite eller særdeles redusert aktivitet, og se om det hjelper.

Hva spiste du i går?

[Gjest MrWednesday]

Menyen i går så omtrent slik ut:

Frokost: 60 g müsli med skummet melk.

Lunch: 2 brødskiver med brunost. 1 "dobbel 0%" youghurt.

Middag: Biffkarbonade med mos og grønnsaker (Fjordland).

Kvelds: 400 g vannmelon og en gulrot.

Ganske representativt for de fleste dager egentlig. Varierer middagene (lager som oftest selv dog) og pålegget på brødskivene. Kveldsmaten kan også varieres med müsli, brødskiver, havregrøt osv.

[runforit123]

For min del funker en rolig joggetur når jeg er støl. Det løsner opp stølheten og setter i gang blodsirkulasjonen. Føler jeg meg tungpustet, trøtt og uopplagt under en restitusjons joggetur så vet jeg at det på tide med hvile

[Aurelius]

Det høres ut som rimelig lite mat ja, og det er nå mulig det kan være en del av grunnen til at du er støl støtt og stadig. Har det blitt noen endring? Har du fått konsultasjon hos fagfolk? Fysio f.eks?

Jeg ville muligens prøvd en liten periode med litt økt inntak, og se om det endrer på noe, hadde det vært en mulighet?

[Gjest MrWednesday]

Har fulgt anbefalingene for kaloriinntak fra Shape Up sin app på telefonen en periode fordi jeg holder på å skal ned i vekt og akkurat nå ligger jeg på ca 1400 kcal pr dag. Dette har gått gradvis nedover etterhvert som vekta har minket. 1400 kcal er det jeg da skal ligge på etter at det jeg forbruker under trening er trukket fra så om jeg f.eks. har brukt ca 500 kcal på en joggetur så spiser jeg totalt 1900 kcal den dagen.

Har trappet litt ned på aktiviteten i det siste så nå er jeg vel aktiv ca 4 ganger pr uke mot 6 - 7 før og stølheten er ikke så ille lenger. Har også en plan om å øke kaloriinntaket litt fremover siden jeg ikke egentlig trenger å gå ned så veldig mye mer nå. I alle fall ikke like fort som før.

Skal til legen i morgen fordi jeg sliter med smerter i et kne (gammel skade) så jeg tenkte å snakke litt med han om dette også i samme slengen.

[Aurelius]

1400 kcal høres ved første øyekast veldig lite ut,når du sier" gradvis nedover etterhvert som vekten har gått ned", vil det si jo mer du går ned, jo mindre spiser du?

[Gjest MrWednesday]

Ja. Det er det jeg har fått anbefalt både av Shape Up og diverse andre. Man trenger vel mindre kalorier jo mindre man veier (så lenge man ikke får mye mer muskler) eller er jeg helt på tyttebærtur her?

Justerte nå appen til en vektnedgang på 0,5 kg pr uke og da økte anbefalt kaloriinntak til 1872 kcal pr dag. Den sto på 1 kilo før, noe som vel var mer realistisk for noen kilo siden enn nå.

Har også en plan om å starte å trene styrke på et treningsstudio etterhvert og tenker at jeg sikkert må justere noe på matinntaket da også. Har hørt at de som jobber der jeg sannsynligvis blir å trene (Modus i Narvik) er flinke på kosthold så jeg håper de også kan gi meg noen tips.

Har en plan om å ikke legge på meg den vekten jeg har tatt av, men føler at jeg er rimelig "grønn" når det gjelder både trening og kosthold så jeg trenger all hjelp jeg kan få.

[Aurelius]

Jeg er ikke særlig kvalifisert til å prate om kaloribehov ved vektnedgang, men... når man går på kaloriunderskudd så er det jo for at kroppen skal hente inn resten av kaloriene fra kroppsfettet,er det ikke?

Men når mengdene med kroppsfett går ned, så har man jo mindre energireserver å hente fra, så hvis man fortsetter hardt på underskuddet kan jeg ikke skjønne annet enn at kroppen tilslutt begynner å mistrives med det,den trenger jo energi for å fungere?

[Gjest MrWednesday]

Det er nok ikke umulig at det har en sammenheng nei. Får se om det endrer seg når jeg nå har justert opp kaloriinntaket litt.