Best trening for kardiovaskulær helse?

[Gjest aaa]

Hei,

Hva er den beste treningen jeg kan gjøre for kardiovaskulær helse? Jeg ønsker å få ned pulsen og få "bedre kondis", men det må ikke gå på bekostning av styrketrening. Vil det holde å ha en fast økt på en times rask gange (så fort at jeg ikke er anpusten, men ikke hadde klart å holde en hel samtale gående uten pauser) + en runde med intervaller på romaskin?

"Cardio for oss som ikke gidder å løpe masse" er et tema jeg ikke har sett så mye om

[rudboy]

ett par-tre gåturer på 1 times tid i uka vil hjelpe i starten ja, men som med styrketrening, så trenger man man økt progresjon for å bli "sterkere", så 2 gåturer og 1 intervalløkt i uka vil hjelpe bra

[Jørgen Andreassen]

Intervaller er å anbefale om du vil ha raske resultater og ikke gidder bruke mye tid på kondistrening Mange har faktisk gode resultater av å kun kjøre det én gang pr. uke.

Intervaller ( 85-95% av maxpuls ) + langkjøringer ( moderat gange i en time feks) er en gull kombo

[Gjest aaa]

Intervaller er å anbefale om du vil ha raske resultater og ikke gidder bruke mye tid på kondistrening Mange har faktisk gode resultater av å kun kjøre det én gang pr. uke.

Intervaller ( 85-95% av maxpuls ) + langkjøringer ( moderat gange i en time feks) er en gull kombo

Kjempe! Høres ut som en god kombo for meg. Trener styrke mandag og fredag (kan hende jeg skiller ut en egen bendag), og kunne da kjørt intervall på tirsdag (fastende) og lankjøring fastende på torsdag og søndag

[Linjemannen]

Motbakke-trening - enten i langdrag opp på nærmeste fjelltopp, eller som intervalltrening funker som en kule.

Selv er jeg tilhenger av lange turer (45 - 60 min) i bratt og ulendt terreng. Det gir som tilleggsbonus god core-trening, styrket koordinasjon, og trener en del støttemuskulatur som en sjelden får jobbet med (godt for leddbånd, korsbånd, bindevev og annen dritt som kan være greit å styrke om du for eksempel er glad i å kjøre offpiste, slik som meg ) det er ikke veldig belastende og er veldig skånsomt i forhold til skadeproblematikk.

[Gjest aaa]

Motbakke-trening - enten i langdrag opp på nærmeste fjelltopp, eller som intervalltrening funker som en kule.

Selv er jeg tilhenger av lange turer (45 - 60 min) i bratt og ulendt terreng. Det gir som tilleggsbonus god core-trening, styrket koordinasjon, og trener en del støttemuskulatur som en sjelden får jobbet med (godt for leddbånd, korsbånd, bindevev og annen dritt som kan være greit å styrke om du for eksempel er glad i å kjøre offpiste, slik som meg ) det er ikke veldig belastende og er veldig skånsomt i forhold til skadeproblematikk.

Det høres ut som et godt opplegg. Etter 20 år med judo tror jeg det meste av core er rimelig sterkt (ser ikke ut som jeg vil klare å få flat "fitness-mage"), og knærne mine er såpass at jeg tror jeg må spare dem til knebøy

[Rodolfo]

Selv kjørte jeg intervaller i motbakke (det suger skikkelig når du er igang) på 8-900 meter, holdt en fart sånn at jeg var på topp etter ca 4 minutter, deretter jogget jeg ned igjen og gjentokk det 4 ganger. Det er et lite helvete når man gjøre det, men det gir en voldsom forbedring av VO2max, og det koster deg 30 minutter pr gang. En til to ganger i uken er nok.

[Robert André]

Du har noen alternativ å velge mellom..

Du kan kjøre ei økt 4x4 i uka (85-95 %), 4min drag x 4 med 3min aktiv hvile (70 %), eller en litt lengre økt i et jevnere tempo (40min +/- med 80 % av makspuls). En tredje mulighet er å senke intensiteten enda mer og holde på litt lengre.

I starten vil alt hjelpe - så du trenger nødvendigvis ikke kjenne blodsmaken i munnen for å få effekt.

[Gjest aaa]

...

På romaskin?

[Robert André]

Om spørsmålet er om du kan gjøre det på romaskin - så er svaret ja.