Karber eller ikke

[Gjest]

Jeg har i en periode spist ca. 125 g karbohydrater, 130 g protein og 50 g fett om dagen i forbindelse med vektnedgang. Jeg ble kvitt søtsug og følte meg ganske fin form. Litt tungvindt å spise slik, har litt lite fantasi til å variere måltidene, jeg har ikke tid til å kokkelere til lunch hver dag.

Nå har jeg spist mer karbohydrater i noen dager, og jeg føler meg skikkelig dritt og oppblåst (selv om jeg elsker karbohydratholdig mat, jeg er en gjærbakst junkie).

Jeg er så usikker på om jeg skal fortsette på dietten eller ikke. Vil fortsette å gå ned i vekt, men vil ha energi til å sykle langt. Er kanskje ikke kcal underskudd og utholdenhetstrening en god kombinasjon? man skal jo orke å holde det gående. Er så i tvil hva jeg bør gjøre.

[Gjest]

Planen er forresten å prestere i Birken :-)

[Therese]

Prestasjon + kcalunderskudd = dårlig ide

[Indiska]

Hva er litt mer? Er mengden ubetydelig roper jeg psykosomatisk, har du spist et halvt bakeri kan jeg være enig. Uansett, om noen matvarer gjør deg oppblåst, hvorfor ikke finne andre karbohydratholdige matvarer å spise? Noen blir oppblåst av frukt, andre av korn, noen av bønner, osv.

[Tiwas]

Hvilken type karbo har du spist? Det har en del å si. Ellers vil jeg si at karbo ikke er så nødvendig for type birken, for til og med maratonløpere har klart å venne seg til å fungere utelukkende på fett. Det er mellom- og kortdistanse som krever mest karbo, og spesielt anaerobisk trening som sprint og styrke. Om jeg ikke husker helt feil

[Gjest]

Takk for svar.

Hehe, det har blitt f.eks brødskiver/knekkebrød til frokost, lunch og kvelds, og så har det blitt f.eks pasta til middag. Vesentlig forskjell må jeg si.

Jeg leste at olympiatoppen anbefalte 5-7 gram karber pr kg kroppsvekt for de som trener litt, men det er jo mye mer kcal enn det jeg prøver å få i meg pr dag.

[Therese]

Olympiatoppen vil jeg si overdriver anbefalinger av karbinntak, for ikke å snakke om kildene til de (les: sportsdrikker, boller med syltetøy, herfra og tilbake med pasta etc...) Dette gjelder i hovedsak for TOPPidrettsutøvere som kun trener for å prestere, og ikke oss dødelige som gjerne vil se ut som larissa reis, løfte en bil og løpe jordkloden rundt på 80dager i tillegg.

Du spiser 2000kcal om dagen - funker det? Det er vanskelig å si for andre om det faktisk gjør det da det er DU som trener og DU som skal prestere. Går treningene til helv.. og gjennom så er jo saken ganske enkel..

[Tiwas]

Olympiatoppen vil jeg si overdriver anbefalinger av karbinntak

Enig. Det samme gjør Helsedirektoratet. Man skal spise *nok* karbo for sitt treningsbehov - hverken mer eller mindre.

[Nicolai Hildre]

Olympiatoppen vil jeg si overdriver anbefalinger av karbinntak

Enig. Det samme gjør Helsedirektoratet. Man skal spise *nok* karbo for sitt treningsbehov - hverken mer eller mindre.

Litt uenig. Olympiatoppen er for olympiske atleter, og anbefalingene satt i slik kontekst kan absolutt forsvares. En mosjonist skal ikke følge disse anbefalingene, fordi de ikke er anbefalt for mosjonister.

Helsedirektoratets anbefalinger derimot er nok noe mer ute på jorde, men her også må man tenke på at det er anbefalinger for befolkninger, ikke enkeltpersoner. Karb skulle jo forsåvidt også tas vekk fra anbefalingene, men industrien har nok litt kontroll over disse avgjørelsene dessverre.

[Tiwas]

Litt uenig. Olympiatoppen er for olympiske atleter, og anbefalingene satt i slik kontekst kan absolutt forsvares. En mosjonist skal ikke følge disse anbefalingene, fordi de ikke er anbefalt for mosjonister.

Og det var vel derfor Therese og jeg tok det utgangspunktet vi gjorde. Ditt utsagn var nok uansett en bedre presisering

[Gjest]

Anbefalingene var for mosjonist som trente litt :-) De som trente hardt skulle ha 7-10 g karber pr kg kroppsvekt. Jeg prøver å ligge på under 1500 kcal, har en del fett til overs etter svangerskapet. Har gått ned 5 kg siden slutten av mai.

Men jeg har egentlig funnet ut at jeg driter i Birken. Mulig jeg stiller til start, men jeg gidder ikke legge om kostholdet når jeg vet at det fungerer for meg slik situasjonen er nå. Så får lange sykkelturer komme i andre rekke. :-D

[Loco]

Anbefalingene var for mosjonist som trente litt De som trente hardt skulle ha 7-10 g karber pr kg kroppsvekt. Jeg prøver å ligge på under 1500 kcal, har en del fett til overs etter svangerskapet. Har gått ned 5 kg siden slutten av mai.

Men jeg har egentlig funnet ut at jeg driter i Birken. Mulig jeg stiller til start, men jeg gidder ikke legge om kostholdet når jeg vet at det fungerer for meg slik situasjonen er nå. Så får lange sykkelturer komme i andre rekke. :-D

Nå vet ikke jeg noe om når du inntar karbohydratene, men du kan prestere på et greit nivå selv med 150 gr. karbs om dagen. Det som da blir ekstra viktig er å innta karbohydratene til rett tid. Gjerne litt før trening, men mesteparten etter trening. Dette for å fylle opp glykogenlagrene så fort som mulig.Inntaket bør være innen 30 min etter endt treningsøkt ettersom kroppen da er ekstra motakelig for karbohydratene og de vil da bli lagret som glykogen i musklene vesentlig fortere enn om du venter et par timer f.eks. Om det får flere dager mellom hver økt har dog dette ikke noe å si. Spiser du karben din rundt trening, men fortsatt har lite energi/dårlig restitusjon ville jeg økt karbmengden per dag med 50 gr. til du finner et "nivå" du kan leve med. Husk at det tar litt tid å venne seg til å prestere på mindre karbs