Nattevakt og kosthold

[Sniff]

Jeg jobber en del nattevakter i juli(22:45-07:45), og jeg synes det er vanskelig å vite hvordan jeg bør spise. Spiser selvsagt vanlig mat, og har tilgang til kjøkken jeg kan lage mat på. Tenker å trene før nattevaktene de dagene jeg trener, og ellers er tanken å sove fra 9-15(aner ikke om dette er ideelt, men må jo sove, og vil være sosial på kveldene).

Spiser PF ellers. Jobben krever at jeg har litt energi, så jeg tror ikke det er ideelt å faste på jobb.

Noen som har erfaring med å jobbe som nattevakt eller bare har noen tips?

[Gjest noen123]

jobber nattevakter selv for tiden og jeg gjør det slik at jeg spiser litt når jeg blir sulten og teller kaloriene fra 00.00-23.59.. verre er det ikke

hva jeg spiser og når jeg spiser det tar jeg ikke så tungt, sålenge jeg treffer noenlunde på makroene til slutt

[Oddis]

Periodisk faste er ikke helt forenlig med natt og skift arbeid. Da vil en mer fleksibel måltidsrytme være bedre for deg.

Nattevakter er uansett ikke særlig sunt da og ødelegger døgnrytmen din, men man må jo bare gjøre det beste ut av det. Er det bare nå i sommer synes jeg du bare bør legge pf på hylla fram til du er ferdig så kan du eventuelt gå tilbake til det når du er ferdig.

Health & Fitness Concept vil kunne fungere veldig bra når du jobber nattevakter. Da spiser du bare sunne balanserte måltider når du er sulten uavhengig av når på dagen det er.

Health & Fitness Concept - Fitnessbloggen

[Puissance]

Min anbefaling til deg er å sove så lenge du klarer på dagen fordi du ødelegger døgnrytmen med nattevakt og trenger de timene på øyet. Og hvis du klarer, prøv å tren de dagene du ikke har nattevakt, min erfaring er at jeg yter dårligere på trening de dagene jeg trener etter en nattevakt. Ellers er det lurt å legge opp til å spise de måltidene du skal ha, fordelt utover natten så du hele tiden fyller på.

Det er enormt slitsomt å jobbe nattevakter, så da er det lurt å gjøre det beste ut av det med søvn og mat for kroppens skyld

[wombat]

Jeg har forsinket søvnfasesyndrom som innebærer litt unormale leggetider (sover fra 05-12), men jeg spiser vel helt normalt som de fleste andre. Bare at jeg spiser måltidene på andre tider. Har ikke lagt merke til at mine resultater av matinntak skulle være noe annerledes pga det.

[Nixon]

jobbar også nattevakt i sommar. eg står som regel opp i 2 tida, så eg rekk å ete to måltid før trening i 6 tida, så jobb kl 9. så eg et to måltid med ein del karbs tidleg på dagen for å ha energi til treninga. på jobb og utover natta brukar det å gå i proteinrik mat med moderat fett og karbs (kjøtt/fisk og grønnsaker, kansje litt potet) har også med skyr som mellommåltid. for treninga sin del går det greit i og med at eg får inn ein god rutine trening - jobb - sove, og eg et 7 - 8 gongar i løpet av døgnet (inkludert mellommåltid og shakes). men sosialt liv vert det ikkje tid til

[Sniff]

jobber nattevakter selv for tiden og jeg gjør det slik at jeg spiser litt når jeg blir sulten og teller kaloriene fra 00.00-23.59.. verre er det ikke

hva jeg spiser og når jeg spiser det tar jeg ikke så tungt, sålenge jeg treffer noenlunde på makroene til slutt

Jeg liker vanligvis ikke å telle kalorier, jeg blir litt stressa av det, og fort litt besatt av hvor mye jeg bør spise. Men kanskje det kan fungere for en periode, sikkert fint å få oversikt over hvordan jeg spiser uansett.

Periodisk faste er ikke helt forenlig med natt og skift arbeid. Da vil en mer fleksibel måltidsrytme være bedre for deg.

Nattevakter er uansett ikke særlig sunt da og ødelegger døgnrytmen din, men man må jo bare gjøre det beste ut av det. Er det bare nå i sommer synes jeg du bare bør legge pf på hylla fram til du er ferdig så kan du eventuelt gå tilbake til det når du er ferdig.

Health & Fitness Concept vil kunne fungere veldig bra når du jobber nattevakter. Da spiser du bare sunne balanserte måltider når du er sulten uavhengig av når på dagen det er.

Health & Fitness Concept - Fitnessbloggen

Nei, jeg må nok kutte periodisk faste. Lurte på om jeg kanskje skulle "flytte" spisevinduet mitt til natten, men med tanke på at jeg aldri jobber mer enn tre netter på rad, så er nok det vanskelig å få gjennomført.

Jeg har ikke muligheten til å spise slik det er anbefalt i Health & Fitness Concept, men tankegangen bak høres bra ut.

Min anbefaling til deg er å sove så lenge du klarer på dagen fordi du ødelegger døgnrytmen med nattevakt og trenger de timene på øyet. Og hvis du klarer, prøv å tren de dagene du ikke har nattevakt, min erfaring er at jeg yter dårligere på trening de dagene jeg trener etter en nattevakt. Ellers er det lurt å legge opp til å spise de måltidene du skal ha, fordelt utover natten så du hele tiden fyller på.

Det er enormt slitsomt å jobbe nattevakter, så da er det lurt å gjøre det beste ut av det med søvn og mat for kroppens skyld

Jeg har gjort det før, og da ble jeg bare deppa fordi jeg sov for mye, og nesten bare fikk tid til å jobbe. Skal føle litt på hva som passer meg denne gangen. Jeg jobber 3 dager nattevakt, noen dager fri, et par dager nattevakt osv, så jeg må nesten trene de dagene jeg har nattevakt også, hvis ikke så får jeg nesten ikke trent. :/

Men jeg skal ta til meg at jeg skal ta hensyn til kropp og helse når jeg jobber som nattevakt, for det er lett å kjøre seg for hardt kan jeg tenke meg.

Jeg har forsinket søvnfasesyndrom som innebærer litt unormale leggetider (sover fra 05-12), men jeg spiser vel helt normalt som de fleste andre. Bare at jeg spiser måltidene på andre tider. Har ikke lagt merke til at mine resultater av matinntak skulle være noe annerledes pga det.

Jeg er litt rutinemenneske, så har opplevd før at å jobbe nattevakt har tullet helt med kostholdet mitt, fordi jeg må endre rutiner over natta(bokstavelig talt, haha), så jeg må planlegge litt. Men spiser jeg sunt går det vel bra!

jobbar også nattevakt i sommar. eg står som regel opp i 2 tida, så eg rekk å ete to måltid før trening i 6 tida, så jobb kl 9. så eg et to måltid med ein del karbs tidleg på dagen for å ha energi til treninga. på jobb og utover natta brukar det å gå i proteinrik mat med moderat fett og karbs (kjøtt/fisk og grønnsaker, kansje litt potet) har også med skyr som mellommåltid. for treninga sin del går det greit i og med at eg får inn ein god rutine trening - jobb - sove, og eg et 7 - 8 gongar i løpet av døgnet (inkludert mellommåltid og shakes). men sosialt liv vert det ikkje tid til

Får du ikke litt lite søvn da?

Men jeg vil ha et sosialt liv, haha

[Maiken-g]

Kjenner til problemet. Skal straks på nattevakt selv. Må minne meg selv på at neste år skal jeg IKKE si ja til nattevakter :-p

Jeg tar ihvertfall med meg kesam med blåbær og en salat med kylling. Får nesten ikke tid til å spise likevel så trenger ikke mer.

[Sniff]

Kjenner til problemet. Skal straks på nattevakt selv. Må minne meg selv på at neste år skal jeg IKKE si ja til nattevakter :-p

Jeg tar ihvertfall med meg kesam med blåbær og en salat med kylling. Får nesten ikke tid til å spise likevel så trenger ikke mer.

Men man tjener jo så braaaa.

Jeg har goooood tid på jobb, og tilgang til gratis BRØDMAT. Jeg som aldri spiser brød får jo nesten tårer i øynene av tanken. Neida, men når jeg er på jobb, det er lite å gjøre og jeg er sulten....

[Maiken-g]

Men man tjener jo så braaaa.

Jeg har goooood tid på jobb, og tilgang til gratis BRØDMAT. Jeg som aldri spiser brød får jo nesten tårer i øynene av tanken. Neida, men når jeg er på jobb, det er lite å gjøre og jeg er sulten....

Ja det er litt opp og ned nå, men nå er vi inne i en periode hvor det er masse å gjøre hele tiden! Det positive er at da går tiden fort, og det trenger jeg i dag for jeg er trøøtt! :sleep:

[Sniff]

Ja det er litt opp og ned nå, men nå er vi inne i en periode hvor det er masse å gjøre hele tiden! Det positive er at da går tiden fort, og det trenger jeg i dag for jeg er trøøtt! :sleep:

Ja, det er for så vidt greit.

God vakt!

[Nixon]

Får rundt 6 timar, så det går greit det. Og jobbar ikkje så mange netter på rad så får alltids teke det att :-) og er bare dei dagane eg har fleire netter på rad eg legg det sosiale til side :-)