Failure trening?

[Targets]

Har det noe effekt, feks at jeg tar 5eksra reps med hjelp fra spotter? er det bedre for ''muskelvekst''

Takk for svar

[Aurelius]

Å tyne musklene utover det de klarer på egenhånd, er såvidt jeg har forstått det lite klokt å gjøre konsekvent over lengre tid.

Jo mer du tyner puddingen, jo mer må den hente seg inn igjen etterpå, og failure er vistnok ganske tungt for kroppen.

Hvorfor ikke isteden legge seg på et lavere belastningsnivå og ta flere repetisjoner/serier?

Istedenfor f.eks å ligge på benken og ta 1x80+5 "assistansesett", legg deg på 70 og ta 3x5 reps?

[Tiwas]

Før du begynner å mikke med det er det jo kjekt at du forstår prinsippene. Det du beskriver der er jo bare at du lurer spotteren din til å trene - ikke at du får noe mer ut av det. Kjør heller dropsets, men ikke gjør det for ofte.

Når man snakker om å trene til failure, så skal det være virkelig utmattelse. Det er ikke snakk om at du skal "få til fem ekstra". Ikke i nærheten engang. Og det er en så utrolig belastning på systemet ditt at om du gjør det for ofte kommer du garantert til å bli syk og/eller skadet. De fleste som trener på det viset har mer farmasøytisk hjelp enn en proffsyklist.

Gjør heller som normalt - kjør det du klarer. Noen ganger bommer du og feiler, men da avslutter du også der. Normalt sett ønsker man å kjøre RPE 9 for å ikke slite seg helt ut.

[Myr]

Hvis du trener 4/5-splitt med én muskelnedbrytning i uka, kan du gjerne trene til failure og kjøre musklene ned til kjelleren med failre, dropsett osv.

Trener du hver muskelgruppe 2 ganger i uka eller mer, noe som i ditt tilfelle er hensiktsmessig, så ikke tren til failure. Tren heller med høyere volum.

[selters]

Har det noe effekt, feks at jeg tar 5eksra reps med hjelp fra spotter? er det bedre for ''muskelvekst''

Takk for svar

Kanskje på sett der du allerede tar mange reps. Mange kroppsbyggere gjør det jo ofte på den måten.

Men min treningsfilosofi sier at failure sliter ut nervesystemet, og gjør deg SVAKERE. Aldri tren til failure på vekter du bare klarer få reps på. Kanskje det har noe for seg på "pumpeøvelser", men jeg er skeptisk.

[Zain]

Med tanke på styrkeløft/styrketrening så er failure noe man ikke bør gjøre ofte. Styrkeløftere kjører seg til failure på stevne, aldri på gym.

De som er ute etter å bygge mest mulig masse, så er failuretrening ett must etter hvert. Du skal gi muskelen én grunn til å gro, og da nytter det ikke å holde seg unna failure på lik linje som en styrkeløfter.

[Targets]

Med tanke på styrkeløft/styrketrening så er failure noe man ikke bør gjøre ofte. Styrkeløftere kjører seg til failure på stevne, aldri på gym.

De som er ute etter å bygge mest mulig masse, så er failuretrening ett must etter hvert. Du skal gi muskelen én grunn til å gro, og da nytter det ikke å holde seg unna failure på lik linje som en styrkeløfter.

Takk for svar alle.

Jeg personlig er nå ute etter å få mest mulig masse, så burde jeg kjøre på med failure trening nå med en gang? I og med at du sier det er ett must.

[Zain]

Ja, jeg mener det, men ikke failure slik at du må få hjelp av andre til å fullføre. Og om du må få hjelp, så skal dette være på siste sett og ikke på noen annen øvelse den dagen. Som andre sier, så tar det mye på sentralnervesystemet å trene slik, og du må bygge deg opp til å tåle den påkjenningen og kjenne på kroppen når du bør ta det litt roligere.

Med andre ord: Du skal kjøre deg til teknisk failure, og ikke bruke forced rep(hjelp) eller noe slikt.

[Targets]

Ja, jeg mener det, men ikke failure slik at du må få hjelp av andre til å fullføre. Og om du må få hjelp, så skal dette være på siste sett og ikke på noen annen øvelse den dagen. Som andre sier, så tar det mye på sentralnervesystemet å trene slik, og du må bygge deg opp til å tåle den påkjenningen og kjenne på kroppen når du bør ta det litt roligere.

Med andre ord: Du skal kjøre deg til teknisk failure, og ikke bruke forced rep(hjelp) eller noe slikt.

teknisk failure?

[Zain]

Det vil si at du gir deg når du ikke klarer å utføre siste rep med god teknikk. - Teknisk failure.

[Targets]

Det vil si at du gir deg når du ikke klarer å utføre siste rep med god teknikk. - Teknisk failure.

ojaa takker