Mange eller få repetisjoner??

[Sentadilla]

  "Klokov skrev:

Alle former for hypertrofi? Er det tilstrekkelig bevis for at høyere repetisjonsantall gir mer sarkoplasmisk hypertrofi?

Og type 1-fibre har da ikke all verdens til vekstpotensiale.

Hva legger du i flere typer hypotrofi?

[Tiwas]

  "Beate Knutsdotter skrev:

Jeg har ikke mer enn 5x5 3x5 eller 1x5 sett og reps, men jeg har skrevet ned oppvarmingssett mot hovedløftene mine

Jeg har vurdert et sånt program ja, der jeg har med dine forslag (2 og 3) i tillegg til 5x5 settet. Men jeg vil kjøre full kropp alle tre dagene mine

Ja, så kjør fullkropp, men da må du få med hele kroppen også. Knebøy (bytt med mark hver tredje gang), militærpress, benkpress, chins, roing osv.

  "Klokov skrev:

Alle former for hypertrofi? Er det tilstrekkelig bevis for at høyere repetisjonsantall gir mer sarkoplasmisk hypertrofi?

Og type 1-fibre har da ikke all verdens til vekstpotensiale.

Er det bevis for at det *ikke* oppstår? Jeg mener det er bevis nok at byggere har blitt store på det i en årrekke (og seriøst - ikke prøv å spill bole-kortet). Når det gjelder type 1 - så er jeg enig i at det ikke er noe enormt vekstpotensiale, men hvorfor i all verden ikke benytte seg av det som er?

[Tiwas]

  "Sentadilla skrev:

Hva legger du i flere typer hypotrofi?

Muscle hypertrophy - Wikipedia, the free encyclopedia

[Beate Knutsdotter]

  "Tiwas skrev:

Ja, så kjør fullkropp, men da må du få med hele kroppen også. Knebøy (bytt med mark hver tredje gang), militærpress, benkpress, chins, roing osv.

Jeg har dette programmet:

Dag 1

knebøy 5x5

benkpress 5x5

roing4x10

beincurl4x10

chins så mange jeg klarer (med strikk)

mage

Dag 2

markløft 1x5 og 3x5 annenhver uke

skråbenk samme som mark

glute bridge

nedtrekk

mage

dag3

knebøy 1x5

benkpress1x5

amrikanske mark 4x8

roing 4x10

facepulls 4x10

beincurl

[Tiwas]

Hvorfor trener du ikke alle muskelgruppene alle dagene?

[Zain]

  "Tiwas skrev:

Hvorfor trener du ikke alle muskelgruppene alle dagene?

Hun gjør jo det.

[Beate Knutsdotter]

  "Tiwas skrev:

Hvorfor trener du ikke alle muskelgruppene alle dagene?

Hva mangler jeg hvor da?

Mener jeg har alle muskelgrupper de tre dagene

[Zain]

  "Beate Knutsdotter skrev:

Hva mangler jeg hvor da?

Mener jeg har alle muskelgrupper de tre dagene

Stemmer det. Du har baseøvelser som treffer alle muskelgrupper.

[Lame Nordstrom]

  "Tiwas skrev:

Er det bevis for at det *ikke* oppstår? Jeg mener det er bevis nok at byggere har blitt store på det i en årrekke (og seriøst - ikke prøv å spill bole-kortet). Når det gjelder type 1 - så er jeg enig i at det ikke er noe enormt vekstpotensiale, men hvorfor i all verden ikke benytte seg av det som er?

Er det virkelig ingenting som skiller kroppsbyggere fra vanlige folk som kan være mulige feilkilder? Det blir feil for 99 % av de som leser her inne å ta alle sine treningstips fra Kai Greene. Det kan sikkert være effektivt for han å ta opptil 60 reps per sett, men det er bortkastet tid for nesten alle andre.

Bole-kortet spiller jeg ikke da det finnes mange feite, råsterke styrkeløftere og vektløftere som bruker AAS. Derimot bruker byggerne mye mer annet i tillegg. Det er en grunn til at byggerne er større i dag enn for 30 år siden, og det har mye mer med legemidler enn treningsprogram å gjøre.

Hvis man bruker mye energi på å prøve å stimulere til vekst i type 1 så får man jo mindre tid til overs til tunge og eksplosive løft.

[Tiwas]

  "Zain skrev:

Hun gjør jo det.

Legger og skuldre, og til en viss grad bruk av leg curl var det jeg siktet til. Jeg ville heller kjørt baseøvelser for å også få med støttemuskulatur osv.

  "Klokov skrev:

Er det virkelig ingenting som skiller kroppsbyggere fra vanlige folk som kan være mulige feilkilder? Det blir feil for 99 % av de som leser her inne å ta alle sine treningstips fra Kai Greene. Det kan sikkert være effektivt for han å ta opptil 60 reps per sett, men det er bortkastet tid for nesten alle andre.

Bole-kortet spiller jeg ikke da det finnes mange feite, råsterke styrkeløftere og vektløftere som bruker AAS. Derimot bruker byggerne mye mer annet i tillegg. Det er en grunn til at byggerne er større i dag enn for 30 år siden, og det har mye mer med legemidler enn treningsprogram å gjøre.

Hvis man bruker mye energi på å prøve å stimulere til vekst i type 1 så får man jo mindre tid til overs til tunge og eksplosive løft.

Hvem i all verden snakker om 60 sett? Og Kai Greene trener da vel vitterlig ikke rene atleter? Og det er ikke snakk om å bruke mye energi på type 1 - det er snakk om å bruke noe av energien på type 1+glykogenlagringspotensial++

[Zain]

  "Tiwas skrev:

Legger og skuldre, og til en viss grad bruk av leg curl var det jeg siktet til. Jeg ville heller kjørt baseøvelser for å også få med støttemuskulatur osv.

For mark og bøy treffer ikke leggene, og benk, skråbenk, nedtrekk, roing face-pull og mark treffer ikke skuldre?

Mark, bøy, benk og en form for roing involverer hele kroppen.

[Tiwas]

  "Zain skrev:

For mark og bøy treffer ikke leggene, og benk, skråbenk, nedtrekk, roing face-pull og mark treffer ikke skuldre?

Mark, bøy, benk og en form for roing involverer hele kroppen.

Ok. Jeg gidder ikke å diskutere hva som er bra og hva som er bra nok for andre.

[Beate Knutsdotter]

  "Tiwas skrev:

Legger og skuldre, og til en viss grad bruk av leg curl var det jeg siktet til. Jeg ville heller kjørt baseøvelser for å også få med støttemuskulatur osv.

Markløft og knebøy er vel gode baseøvelser??

Nedtrekk, chins og roing er skulderøvelser, beincurl er en isolasjonsøvelse jeg har valgt med tanke på bakside lår og rumpe. Jeg har ingen øvelse direkte på legger, men de er jo med på både knebøy, mark og glute

[Beate Knutsdotter]

Jeg har kommet frem til en konklusjon da.

Jeg skal legge inn perioder med litt mer volum i programmet mitt, så skal jeg ha perioder med mer styrke igjen senere

Tror på variasjon(y)

[Tiwas]

  "Beate Knutsdotter skrev:

Markløft og knebøy er vel gode baseøvelser??

Nedtrekk, chins og roing er skulderøvelser, beincurl er en isolasjonsøvelse jeg har valgt med tanke på bakside lår og rumpe. Jeg har ingen øvelse direkte på legger, men de er jo med på både knebøy, mark og glute

Leggene er støttemuskulatur, ja. De aller fleste av oss trenger mer leggtrening - IMHO. Du har rett i at du får tatt *baksiden* av skuldrene bra med de øvelsene, men ikke utsiden. Men som sagt...det er folk som har så sterke meninger her at man får holde på som man vil.

[Beate Knutsdotter]

Har du forslag til andre skulder-øvelser da? Jeg har en gammel skade i skulderen så vekter rett over hodet er vondt (f.eks militærpress) tar lette sidehev-øvelser, men det er litt sporadisk

Ellers har jeg fått masse gode tips og meninger, og har funnet en god plan ut fra det tror jeg

[Tiwas]

Hadde det vært meg hadde jeg forsøkt en av skulderpressvariantene, gjerne med hantler. I tillegg ville jeg kjørt nordic hams i stedet for lag curl osv osv.

[Zain]

  "Tiwas skrev:

I tillegg ville jeg kjørt nordic hams i stedet for lag curl osv osv.

Der der er jeg enig i. Nordic Hams er en fantastisk, men vond øvelse. Hat/elsk forhold.

Edit: Nice skrivefeil, Tiwas! Lag curl.

[Tiwas]

  "Zain skrev:

Der der er jeg enig i. Nordic Hams er en fantastisk, men vond øvelse. Hat/elsk forhold.

Edit: Nice skrivefeil, Tiwas! Lag curl.

Ok, så kanskje du bør *sjekke* litt hva det er du står hardnakket og roper at man tar feil om først, da?

[Zain]

  "Tiwas skrev:

Ok, så kanskje du bør *sjekke* litt hva det er du står hardnakket og roper at man tar feil om først, da?

Hva er det du antyder nå? Alle som kan litt om trening vet at de baseøvelsene hun nevte treffer hele kroppen. Er ingenting for meg å "sjekke" opp i da. Jeg var enig i at Nordic Hams er en bra øvelse, og bedre enn leg curl.