Mange eller få repetisjoner??

[Beate Knutsdotter]

Hva er mest effektivt for å bygge muskler?

Jeg trener nå et 5x5 program, jeg har god utholdenhet på mange reps, men sliter litt mot max-løft

vurdere å starte et mer pumpeprogram. Vil det være mer effektivt tro?

Målet er å bygge muskler

[Sentadilla]

Svaret er ja...

Mer volum på lavere intensitet vil være gunstig for muskelvekst.

[Beate Knutsdotter]

Hvor mange sett/rep da? på f.eks knebøy?

Jeg tar 55kg i dype knebøy nå, da bruker jeg belte...

[RobbieLad]

5x5 funker bra på tunge basisøvelser syns jeg. Personlig liker jeg ikke 5x5 på enklere "pynteøvelser", føler jeg må opp litt i

reps der.

[Sentadilla]

Hvor mange sett/rep da? på f.eks knebøy?

Jeg tar 55kg i dype knebøy nå, da bruker jeg belte...

Nå er ikke jeg noe ekspert, og ihvertfall ikke på slik type trening.

Kanskje du kan få noe ut av å lese her? Styrketreningen som bygger maksimalt med muskler - Fitnessbloggen

Ellers så er det jo mange på fitnessbloggen som er flink, og som forhåpentligvis gir deg et fornuftig svar

[Sentadilla]

En ting, er planen å fokusere på basisøvelsene?

I tilfelle kan kanskje et mengdeprogram ala. Dietmar være aktuelt?

[Tiwas]

For å bygge muskler skal du ikke jobbe kun med ett rep-område, men alle. Jeg ville satt opp økter med 5x5 for styrke, og så hatt økter med 4x6-8 og 3x10-12 for volum og leddhelse. Du trenger alle sammen, så prøv deg på mini-periodisering.

I tillegg, om du skal bygge muskler og en bra fysikk, må du se litt bort fra "rå styrke". Prøv å fokuser på musklene du trener i stedet for å bare dytte vekten.

[Beate Knutsdotter]

En ting, er planen å fokusere på basisøvelsene?

I tilfelle kan kanskje et mengdeprogram ala. Dietmar være aktuelt?

Jeg har fokus på basisøvelsene ja Markløft, knebøy og benkpress(jeg har logg om du vil se)

det er de jeg kjører 5x5 og 1-3x5 annenhver uke på resten kjører jeg 8-10 reps

[Beate Knutsdotter]

For å bygge muskler skal du ikke jobbe kun med ett rep-område, men alle. Jeg ville satt opp økter med 5x5 for styrke, og så hatt økter med 4x6-8 og 3x10-12 for volum og leddhelse. Du trenger alle sammen, så prøv deg på mini-periodisering.

I tillegg, om du skal bygge muskler og en bra fysikk, må du se litt bort fra "rå styrke". Prøv å fokuser på musklene du trener i stedet for å bare dytte vekten.

Jeg trener tre dager i uka, mener du at jeg skal variere repsomeråder innenfor samme uka, eller f.eks annenhver uke?

se gjerne loggen min for å se hva jeg gjør nå

[Tiwas]

Jeg trener tre dager i uka, mener du at jeg skal variere repsomeråder innenfor samme uka, eller f.eks annenhver uke?

se gjerne loggen min for å se hva jeg gjør nå

Hvor ligger loggen?

[Beate Knutsdotter]

Hvor ligger loggen?

under "helse" Beates vei mot "strong and fit" heter den

Hvis det ikke står "loggbok" under bildet mitt her??

[wombat]

Kan ikke si sååå veldig mye her, men stoler på coachen min så satser på det er noenlunde innenfor ihvertfall.

Jeg trente 5-splitt for litt tilbake der programmet var sånn at baseøvelser var 5x5 en dag og 3x8 en dag og resten av øvelsene var med høyere volum (enkelte øvelser med f. eks. 3x8 en dag da)

Nå har jeg et fullkroppsprogram med 3 forskjellige økter. Økt 1 = Løfte tyngst mulig, Økt 2 = Eksplosive løft med stopp og Økt 3 = Hypertrofi.

[Beate Knutsdotter]

Jeg får kikke litt på loggen din å se hvordan du gjør det

Fine bilder

[Aurelius]

under "helse" Beates vei mot "strong and fit" heter den

Hvis det ikke står "loggbok" under bildet mitt her??

Det gjør det ikke:) Inne på profilsiden din er det en egen linkboks med tittel "Loggbok" Hvis du legger inn nettadressen til loggboken din der,vil den dukke opp under bildet ditt når du skriver noe i forumet.

[Beate Knutsdotter]

Det gjør det ikke:) Inne på profilsiden din er det en egen linkboks med tittel "Loggbok" Hvis du legger inn nettadressen til loggboken din der,vil den dukke opp under bildet ditt når du skriver noe i forumet.

Ok Det er herved gjort

[Tiwas]

Jeg synes du kjører forferdelig mange sett (for ikke å snakke om reps) per muskelgruppe, og det ser ut som om du trener dem ganske skjelden. Hadde det vært meg ville jeg delt opp kroppen i to (A og der jeg periodiserte slik at 1=5x5, 2=4x6-8 og 3=3x10-12. Da ville det sett slik ut (f.eks.) med tre treningsdager i uken:

Uke 1: A1, B1, A2

Uke 2: B2, A3, B3

Uke 3: A1, B1 osv osv.

Alternativt, kan du også gjøre slik:

Uke 1: A1, B2, A3

Uke 2: B1, A2, B3

Da får du mer vekstsignaler til musklene og du får kjørt gjennom alle rep-ranges.

[Lame Nordstrom]

Hva er mest effektivt for å bygge muskler?

Jeg trener nå et 5x5 program, jeg har god utholdenhet på mange reps, men sliter litt mot max-løft

vurdere å starte et mer pumpeprogram. Vil det være mer effektivt tro?

Målet er å bygge muskler

5x5 er jo hypertrofitrening. Dessuten er det veldig reduserende å kun fokusere på antall repetisjoner. 3x8 sies ofte å være mer byggertrening, men 5x5 med kortere pause mellom settene vil kunne gi samme metabolsk belastning og tid under spenning samtidig som man får løftet mer vekt på høyere intensitet og på den måten mer mekanisk drag.

[Tiwas]

5x5 er jo hypertrofitrening. ... 3x8 sies ofte å være mer byggertrening

Uhm...I bygging ønsker man alle former for hypertrofi. 5x5 regnes for å være styrketrening og involverer mye mer nevral adapsjon enn f.eks 3x10-12. Høyere antall reps vil også stresse type 1-fibre for å få økning også i dem, samtidig som man øker evnen til å holde glykogen i muskelen.

[Beate Knutsdotter]

Jeg synes du kjører forferdelig mange sett (for ikke å snakke om reps) per muskelgruppe, og det ser ut som om du trener dem ganske skjelden. Hadde det vært meg ville jeg delt opp kroppen i to (A og der jeg periodiserte slik at 1=5x5, 2=4x6-8 og 3=3x10-12. Da ville det sett slik ut (f.eks.) med tre treningsdager i uken:

Uke 1: A1, B1, A2

Uke 2: B2, A3, B3

Uke 3: A1, B1 osv osv.

Alternativt, kan du også gjøre slik:

Uke 1: A1, B2, A3

Uke 2: B1, A2, B3

Da får du mer vekstsignaler til musklene og du får kjørt gjennom alle rep-ranges.

Jeg har ikke mer enn 5x5 3x5 eller 1x5 sett og reps, men jeg har skrevet ned oppvarmingssett mot hovedløftene mine

Jeg har vurdert et sånt program ja, der jeg har med dine forslag (2 og 3) i tillegg til 5x5 settet. Men jeg vil kjøre full kropp alle tre dagene mine

[Lame Nordstrom]

Uhm...I bygging ønsker man alle former for hypertrofi. 5x5 regnes for å være styrketrening og involverer mye mer nevral adapsjon enn f.eks 3x10-12. Høyere antall reps vil også stresse type 1-fibre for å få økning også i dem, samtidig som man øker evnen til å holde glykogen i muskelen.

Alle former for hypertrofi? Er det tilstrekkelig bevis for at høyere repetisjonsantall gir mer sarkoplasmisk hypertrofi?

Og type 1-fibre har da ikke all verdens til vekstpotensiale.