Teknikksjekk - Markløft

[Fredriksl]

På grunn av idrettskade i ryggen har jeg i mange år ikke trent noe særlig rygg. Har nå i 2 år trent meg sakte opp i markløft fra 20 kg og kun hatt en jevn oppgang på 5-10 kg i mnd. Har sikkert kunne løftet mer og hatt en raskere økning, men som sagt grunnet skaden, tatt det med ro.

Dette er første gang jeg har løftet "tungt" og ønsker tilbakemelding på teknikk før jeg fortsetter.

Trener alltid uten belte, men tørr ikke uten når jeg prøver ny vekt.

[Aurelius]

Okey, her var det litt å ta tak i. Synes du hadde en ganske pussig måte å starte på, du starter å spenne deg opp med stanga langt fremfor kroppen, og trekker den så nærmere. Dette kan gjøre det vanskelig å stramme opp og løfte fra god posisjon.

Selve løftet lider under at du involverer beina i veldig liten grad; ser du hvordan ræva skyter i været nesten før stanga har beveget seg overhodet? Resten av løftinga foretas av rygg og korsrygg. Ikke optimalt hvis du har hatt ryggskade.

Jeg slet med det samme før jeg og, for meg hjalp det å prøve å dra stanga bakover og "igjennom" magen, samtidig aom fokuset ligger på at stanga skal være inntil beina hele tiden. SKIKKELIG inntil.

Du ser og litt ut som at du slipper litt på spennet i ryggen på vei ned, ikke optimalt det heller.

Jeg er ikke den beste til teknikk, så jeg roper på bedre folk enn meg. wingeer og @Håvard V

[Sentadilla]

En del å ta tak i her som Aurelius sier.

Anbefaler at du sjekker ut denne: Markløft på 123

[selters]

Jeg tror mye vil ordne seg om du forsøker å løfte med stanga inntil leggene/beina fra startposisjonen.

[RobbieLad]

Jeg merket stor forskjell på teknikk etter at jeg fokuserte på følgende i linken "Markløft på 123" over:

"Bøy stangen (vær tålmodig, begynn å dra ”rolig” ca 50-70% kraft til stangen bøyer seg, rett før stangen løsner fra bakken øker du på til 100%."

Syns jeg får et mye mer kontrollert løft når jeg starter på denne måten.

[Fredriksl]

Takk for all tilbakemelding!

Skal prøve å involvere mer bein i starten av løftet slik at hofta ikke skyter i været. Føler jeg ikke får spent opp ryggen og lattimus når jeg strammer til med stanga helt inn til leggene, men skal prøve å finne en god middelvei. Og ikke minst løfte alle reps én og én, med ny oppstramming mellom hvert løft.