Teknikk i benkpress, hjelp meg!

[LenaMarie]

Hei! Ok, så jeg har ingen treningsvenner, PT eller noe som kan se etter meg. Det eneste valget jeg har er vel å legge ut video her. Men det er vel ganske effektivt, det også! Uansett, sliter sykt med teknikk i benkpress. Jeg skjønner aldri hvordan armene skal være. Ikke 90 grader, men ikke for langt ut heller? Ellers, så sliter jeg med å holde skulderbladene "bak og ned". Får det passe til når jeg ligger der før jeg tar stanga ut, men så slipper de seg etter hvert. Tror jeg... Holder bena godt plantet i bakken da, og holder rumpa og skuldrene på benken, men ikke ryggen.

Så her er videoen:

Vil så gjerne ha bra teknikk så jeg kan kjøre tungt, øke og bli sterkere!

[GrommiZ]

Hei! Ok, så jeg har ingen treningsvenner, PT eller noe som kan se etter meg. Det eneste valget jeg har er vel å legge ut video her. Men det er vel ganske effektivt, det også! Uansett, sliter sykt med teknikk i benkpress. Jeg skjønner aldri hvordan armene skal være. Ikke 90 grader, men ikke for langt ut heller? Ellers, så sliter jeg med å holde skulderbladene "bak og ned". Får det passe til når jeg ligger der før jeg tar stanga ut, men så slipper de seg etter hvert. Tror jeg... Holder bena godt plantet i bakken da, og holder rumpa og skuldrene på benken, men ikke ryggen.

Så her er videoen:

Vil så gjerne ha bra teknikk så jeg kan kjøre tungt, øke og bli sterkere!

utifra videon og dømme er ikke teknikken så veldig gal. Hvor bor du? om du bor i nærheten av østfold må du gjerne komme til askim å få gratis teknikk trening i baseøvelser

[LenaMarie]

utifra videon og dømme er ikke teknikken så veldig gal. Hvor bor du? om du bor i nærheten av østfold må du gjerne komme til askim å få gratis teknikk trening i baseøvelser

Takk, ble glad for å høre det, da! Men jeg ser at albuene mine kanskje går litt mer i 90 grader enn de burde.. ellers konsa jeg sykt mye der for å få det bra til, haha. Bare så det er sagt.

Bor nok i Nord-Norge, i en liten by i Troms fylke.

[Lloyd]

Først vil jeg anbefale denne videoen under her. Den hjalp meg utrolig mye nå nylig, jeg forstod ikke helt hvor mye man fakisk måtte gripe fatt i stangen for å aktivere de ulike musklene bedre før jeg brukte strikken min slik som det er vist:

Jeg er enig med grommiz, men kan vel kommentere på at det eneste jeg ser som er litt feil er at håndleddene dine virke litt bøyd og dermed blir med utsatt for skaderisiko. Prøv å rett de opp og ha de parallelt med resten av forarmen.

BENKPRESS PÅ 123 (med video) | Fitnessbloggen Forum

Det første bilde i tråden ovenfor viser hva jeg mener angående håndleddene dine.

[Hercules]

Eller kan du lære av Dave Tate:

So You Think You Can Bench? Get the Whole Series Here!

[LenaMarie]

Først vil jeg anbefale denne videoen under her. Den hjalp meg utrolig mye nå nylig, jeg forstod ikke helt hvor mye man fakisk måtte gripe fatt i stangen for å aktivere de ulike musklene bedre før jeg brukte strikken min slik som det er vist:

Jeg er enig med grommiz, men kan vel kommentere på at det eneste jeg ser som er litt feil er at håndleddene dine virke litt bøyd og dermed blir med utsatt for skaderisiko. Prøv å rett de opp og ha de parallelt med resten av forarmen.

BENKPRESS PÅ 123 (med video) | Fitnessbloggen Forum

Det første bilde i tråden ovenfor viser hva jeg mener angående håndleddene dine.

Takk for video! Vi har ikke strikk på treningssenteret, men kunne sikkert holdt grepet litt hardere enn jeg gjør nå..

Ja, prøver ganske hardt å holde håndleddene mine paralelt, men de vil bare ikke holde seg sånn...

Men sikker på at ikke armene mine kommer for mye i 90 grader eller?

Ellers føles det ganske ustabilt når jeg benker.. spesielt hvis jeg tar på litt mer vekter (2,5 kg til med andre ord ). Pleier også å få vondt i skuldrene/nakken iblandt, hva kan det komme av..?

[Lloyd]

Takk for video! Vi har ikke strikk på treningssenteret, men kunne sikkert holdt grepet litt hardere enn jeg gjør nå..

Ja, prøver ganske hardt å holde håndleddene mine paralelt, men de vil bare ikke holde seg sånn...

Men sikker på at ikke armene mine kommer for mye i 90 grader eller?

Ellers føles det ganske ustabilt når jeg benker.. spesielt hvis jeg tar på litt mer vekter (2,5 kg til med andre ord ). Pleier også å få vondt i skuldrene/nakken iblandt, hva kan det komme av..?

Armene dine er kanskje litt for mye i 90 grader, men det er ikke det som er mest kritisk nå. Jeg ville ha fokusert på oppspenn, trekke skuldrene skikkelig tilbake i tilfelle du har de med i løftet og dermed får smerter i skulder/nakke. Trekker du de tilbake så "kobler du de ut" av løftet slik man skal og bør gjøre. Når man nærmere seg 1RM så er det helt naturlig å være mer ustabil, så fremt du ikke ser ut som en komplett tulling(noe du ikke gjør på videoen), så holder jeg meg til det grommiz sa tidligere at det ser ganske greit ut.

Eneste måten å få noen til å se hv asom kan forbedres er å ha en en liten teknikk-session med dem i RL. Hvis du har mulighet til å komme til Tromsø, er jeg sikker på det er flere av de kyndige folka på TSI Styrkeløft som kunne ha tatt en titt på deg som er her inne. nano, @Olaf G. eller eirich f.eks.

[LenaMarie]

Armene dine er kanskje litt for mye i 90 grader, men det er ikke det som er mest kritisk nå. Jeg ville ha fokusert på oppspenn, trekke skuldrene skikkelig tilbake i tilfelle du har de med i løftet og dermed får smerter i skulder/nakke. Trekker du de tilbake så "kobler du de ut" av løftet slik man skal og bør gjøre. Når man nærmere seg 1RM så er det helt naturlig å være mer ustabil, så fremt du ikke ser ut som en komplett tulling(noe du ikke gjør på videoen), så holder jeg meg til det grommiz sa tidligere at det ser ganske greit ut.

Eneste måten å få noen til å se hv asom kan forbedres er å ha en en liten teknikk-session med dem i RL. Hvis du har mulighet til å komme til Tromsø, er jeg sikker på det er flere av de kyndige folka på TSI Styrkeløft som kunne ha tatt en titt på deg som er her inne. nano, @Olaf G. eller eirich f.eks.

Ok, takk for svar! Da tror jeg vel at det er verre enn det er.

Ja, er vel sant at det er best å få opplæring IRL. Ja, skal faktisk til Tromsø til helga til helgebesøk til faren min. Er ikke helt sikker på om jeg har mulighet til å komme innom der, men kanskje. Ser for meg det blir litt kleint, men. Haha.

[Draug]

Dra en glute bridge på benken, senk deretter 1 fot i bakken for å opprettholde spennet du har og deretter senk den andre, begge hæla i bakken, skuldra skal nå være pakket godt ned bak og være der. Ta deretter et godt og sint grep rundt stanga og brekk den, da aktiverer du latsen og får albuene automatisk der de skal være. Rette håndledd.