Smerter under markløft, hjelp :(

[Daenerys]

Jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare smertene, men hver gang jeg utfører mark, så kjenner jeg slik en stikkende intens smerte i nakke-skulder regionen.

Det oppstår gjerne iløpet av de siste repetisjonene i siste serie, og resulterer i at jeg må vente flere dager med markløft til neste gang pga smertene...Blir helt frustrert av detteo_O

Itillegg, som jeg tidligere har nevnt i en annen tråd, at jeg tar merkbart mindre i mark enn knebøy.

I både knebøy, beinpress, pullups, chins osv har jeg er svært god styrke, men i markløften er det latterlige lite!

Noen gode råd fra dere?

[Big Kettle]

Har du fått god instruksjon? Kan du poste en video?

[Rakker]

Har du hodet i "nøytral posisjon" under løftet? Trekker du skuldrene "ned og bak" (skuldrene luter ikke fremover mens du løfter)?

[Daenerys]

Har en tendens til å se mer opp, enn rett fram. Kan dette være endel av årsaken?

[Rakker]

Har en tendens til å se mer opp, enn rett fram. Kan dette være endel av årsaken?

Definitivt. Jeg får samme typen smerter når jeg løfter tungt og ser opp.

[martin biff]

Har en tendens til å se mer opp, enn rett fram. Kan dette være endel av årsaken?

Du kan prøve å se på et oppsatt objekt på bakken 2-3 meter foran deg under hele løftet

[Maxwell]

er ikke nødvendig å stresse nakken mer, ettersom nakken får nok belastning som det er av dårlig positurer i hverdagen. fleste mennesker inkludert meg selv er veldig upper trap(øvre del av nakke) dominant. noe osm ikke er bra=) hør på folkene her og prøv å rette blikket mot et punkt nokken meter foran. du må ikke være så stolt fordi du er mother of dragons deanarys=)

[Daenerys]

er ikke nødvendig å stresse nakken mer, ettersom nakken får nok belastning som det er av dårlig positurer i hverdagen. fleste mennesker inkludert meg selv er veldig upper trap(øvre del av nakke) dominant. noe osm ikke er bra=) hør på folkene her og prøv å rette blikket mot et punkt nokken meter foran. du må ikke være så stolt fordi du er mother of dragons deanarys=)

Skal absolutt prøve ut det som jeg har fått av gode råd her:) Må si jeg er imponert over dette forumet, alltid bra respons:) HAHA, nei, skal prøve, men jeg er jo "the only surviving child of King Aerys II Targaryen

[lj098]

Jeg får også en slags smerte under markløft. Ikke på helt samme plass men lenger nede med skulderbladene.

Kan tenkes langs raden på sports-bhen.

Har prøvd å spørre rundt om det er teknikken, men den er grei.

Noen som kan tenke seg hva grunnen er?

[VegarL]

lj098

Vil tippe det er bl.a svakheter i infraspinatus o.l...Skulle trent mye mer bakside da skuldrene sikkert faller frempå under markløft og de klarer ikke holde igjen..Kan man få litt strekk etc...

Draøvelser som bl.a facepulls hvor du strekker godt ut og drar langt bak. Tøy også bryst for å sikre at du ikke er stiv der (altså at det ikke er derfor de evt faller lettere fremmover)

Ole-Mats Moskvil ????

[Maxwell]

Skal absolutt prøve ut det som jeg har fått av gode råd her:) Må si jeg er imponert over dette forumet, alltid bra respons:) HAHA, nei, skal prøve, men jeg er jo "the only surviving child of King Aerys II Targaryen

faen evigheter til neste sesong=(

[Daenerys]

faen evigheter til neste sesong=(

Huff sant Et år til kanskje?

[Maxwell]

litt under tror eg, altfor lenge uansett! også venter jeg på den 7 sesongen av californication=(....

[Daenerys]

lj098

Vil tippe det er bl.a svakheter i infraspinatus o.l...Skulle trent mye mer bakside da skuldrene sikkert faller frempå under markløft og de klarer ikke holde igjen..Kan man få litt strekk etc...

Draøvelser som bl.a facepulls hvor du strekker godt ut og drar langt bak. Tøy også bryst for å sikre at du ikke er stiv der (altså at det ikke er derfor de evt faller lettere fremmover)

Ole-Mats Moskvil ????

Så evt kjøre på med facepulls før markløft kan være verdt å prøve ut?

[Daenerys]

litt under tror eg, altfor lenge uansett! også venter jeg på den 7 sesongen av californication=(....

en av de beste seriene garantert! kjipern å vente så lenge på serier

[VegarL]

Så evt kjøre på med facepulls før markløft kan være verdt å prøve ut?

Tja..lett i allefall samtidlig tøye bryst. Verdt å prøve, verdt å gjøre uansett.

Ikke nødvendigvis kjøre facepulls før..Men feks på skulderdager og ryggdager..enten eller.

[Daenerys]

Ok, så da kan jeg prøve å innføre facepulls i skuldre, bryst og triceps-dagen min - som forøvrig ser slik ut;

SKULDRE, BRYST, TRICEPS

Skulderpress (med stang eller hantler)

Benkpress

Pushups (stretch eller med strikk)

A1) Franskpress

A2) Dips

+ Facepulls

[VegarL]

Ser bra ut!

Husk tøye bryst!

[Daenerys]

Ser bra ut!

Husk tøye bryst!

Takker! Jepps - noen eksempler på tøye øvelser jeg kan ta?

[VegarL]

Takker! Jepps - noen eksempler på tøye øvelser jeg kan ta?

Den siste er fin å ha henden i ribbveggen..Og så frem med brystet..

Bruker du triggerpointball/tennisball/golfball fins det andre gode øvelser.