Anbefaling av styrkeløft-program

[big-p]

Hei,

Etter en periode med westside-lignende program (Westside for skinny bastards) så lurte jeg litt på å skifte til dietmar-nybegynnerprogrammet.

I den sammenheng så har jeg et par spørsmål rundt styrkeløftprogrammer.

Sist jeg trente mye bøy med Starr's 5x5, økte jeg noe voldsomt rundt lårene. Noe av dette var nok fordi jeg aldri hadde trent noe spesielt med knebøy og markløft før. Så spørsmålet er om jeg vil øke betraktelig mer rundt lårene med for eks. Dietmar-program? Eller bør jeg finne meg noe annet program som dere kan anbefale? Jeg trener primært for å bli større på overkroppen, men synes styrkeløft-rettet trening er mye artigere enn all den pumpinga med masse reps.

Noen stats om meg:

Vekt: 80 kg

Fettprosent: 15%-ish

Boksbøy 1RM: 110 kg (har løftet 3x125 kg under 5x5-program, men som "parallellbøy")

Markløft 1RM: 120 kg (må jobbe med hamstrings!)

Trap bar mark: 137,5 kg

Benkpress 1RM: 100 kg (pers 3x105 kg)

Chins: 7 reps @ 80 kg kroppsvekt

[JarleS]

Størrelse avhenger av matinntak...

[big-p]

Men hvis jeg spiser mye på dager hvor det trenes overkropp og bein, vil de samme kroppsdelene øke i muskelmasse med tiden. Så da må vel treningsmengden for bein reduseres? Men så gir knebøy og markløft god "hormonrepons" som er gunstig for muskelvekst...

[Oddis]

Du er jo forholdsvis sterkere i benk enn i bøy og mark så kan ikke se noen grunn til at du bør nedprioritere beina. Dietmar nybegynner har ikke veldig mye volum på beina heller, det er mest fokus på styrkeøkning så det vil passe helt perfekt for deg.

[big-p]

Du er jo forholdsvis sterkere i benk enn i bøy og mark så kan ikke se noen grunn til at du bør nedprioritere beina. Dietmar nybegynner har ikke veldig mye volum på beina heller, det er mest fokus på styrkeøkning så det vil passe helt perfekt for deg.

OK, I'm convinced! Da prøver jeg meg på Dietmar nybegynner fra og med neste uke. Er i en deloaduke nå + litt vond hals, så det passer bra.

Takk for hjelpen!

[Oddis]

OK, I'm convinced! Da prøver jeg meg på Dietmar nybegynner fra og med neste uke. Er i en deloaduke nå + litt vond hals, så det passer bra.

Takk for hjelpen!

Bare husk å les igjennom veiledningen og gjør de nødvendige tilpasningene for å løfte utstyrsfritt (med mindre du skal bruke utstyr da).

[big-p]

Ja, alt så ut til å være godt forklart. Hva bør jeg sette belastningsintervallene på; nedre, midtre eller øvre område?

Jeg kommer til å løfte utstyrsfritt, men vil bruke belte og løftereimer på de tyngste løftene (80-100% av 1RM)

[olveh]

Hormonresponsen du snakker om er så liten at den alene er et veldig dårlig argument for knebøy og markløft.

[Gomp]

Reimer ville jeg nok prøvd og klart meg uten det vil du få igjen for seinere

[JohannesL]

Ja, alt så ut til å være godt forklart. Hva bør jeg sette belastningsintervallene på; nedre, midtre eller øvre område?

Jeg kommer til å løfte utstyrsfritt, men vil bruke belte og løftereimer på de tyngste løftene (80-100% av 1RM)

Hvorfor bruke reimer på tunge treningsløft når du ikke får brukt det i konkurranse? Brukt enten mixed grep eller tommellås på tyngre løft.

[Oddis]

Ja, alt så ut til å være godt forklart. Hva bør jeg sette belastningsintervallene på; nedre, midtre eller øvre område?

Jeg kommer til å løfte utstyrsfritt, men vil bruke belte og løftereimer på de tyngste løftene (80-100% av 1RM)

Anbefales å bruke nedre område første gang man kjører gjennom, så kan du heller sette de litt høyere neste gang om det blir for lett. Merker du underveis at det er altfor lett så kan du selvsagt justere litt underveis også.

Utstyrsfritt i konkurranse har du lov til å bruke:

Belte

Knevarmenere (maks 7mm og av neopren uten sømmer, rehband sine er fine til bruket)

Håndleddsbind

Markløftstrømper

Sko

Anbefaler deg å begrense deg til dette på trening også. Du trenger selvsagt ikke bruke belte, knevarmere og håndsleddsbind om du ikke føler behov for det.

[big-p]

Har slitt med forskjølelse og prøvde første økt på torsdag. Det var ikke de tyngste vektene men jeg ble helt utmattet underveis på knebøyen og benkpress m/ stopp. Tydeligvis er det en stund jeg har kjørt så mye volum, så det trengs.

Men pga. denne tunge starten tenkte jeg kunne like godt nedjustere belastningsintervallene til det nedre området (i stedet for midt i som jeg satte de til).