Hvorfår trene 4x4 intervall?

[rsagneskar]

Hallo! Hvorfår trene 4x4 intervaller? Hva er forskjellen på hva du opppnår med en 4x4 intervall enn det du f.eks. gjør med en 5x5 intervall?

[selters]

Ingen eller liten forskjell. Samme som 5x5 vs 4x4 vs 3x5 i styrketrening. Men 4x4 tar mindre tid og gir samme resultater, så da er det greit å ta det som tar kortest tid og er minst slitsomt.

[Thess]

Forskjellen du oppnår ved 5x5 kontra 4x4 er at du har 25min intensiv løping fremfor 16min. Det kan være en fordel om du er godt trent å ha lengre tid i høy sone, men det krever jo også at du har vilje og er i relativt god form sånn at du klarer å opprettholde intensiteten. Det at du ligger lengre tid i samme sone krever også mer tid til restitusjon.

Dette gjelder selvsagt om du holder samme intensitet på begge intervalltypene.

For de som akkurat har startet med intervaller, eller generelt synes det er døden, er 4x4 ofte mer enn nok utfordrende

[rsagneskar]

jo takk for svar!

[muskelmanden]

NRK TV - Kunnskapskanalen: Ny trening - nytt liv - 03.11.2012

Her er en fin liten film som forklarer fordelene med 4x4 intervall.