Innspill til Børge Fagerli-inspirert program!

[FrkHoel]

Kan bein/og eventuelt mage-økten se slik ut: markløft/strake eller amerikansk, hengende beinhev, benpress, utfall

Har du noen forslag til øvelser jeg kan utføre på dag 2: Skuldre, bryst og triceps og dag 3: Rygg og biceps?

Forslag Bein:

- 1: Knebøy eller beinpress

- 2: Legger i beinpress

- 3: Rumensk mark

- 4: Utfall/bulgarsk utfall

Forslag skuldre, bryst, triceps:

- 1: Skulderpress (med stang eller hantler)

- 2: Benkpress

- 3: Pushups (stretch eller med strikk)

- 4: Franskpress

Forslag rygg og biceps:

- 1: Pullups/Chins

- 2: Markløft

- 3: Omvendt roing

- 4: Hammer curl

[Daenerys]

Forslag Bein:

- 1: Knebøy eller beinpress

- 2: Legger i beinpress

- 3: Rumensk mark

- 4: Utfall/bulgarsk utfall

Forslag skuldre, bryst, triceps:

- 1: Skulderpress (med stang eller hantler)

- 2: Benkpress

- 3: Pushups (stretch eller med strikk)

- 4: Franskpress

Forslag rygg og biceps:

- 1: Pullups/Chins

- 2: Markløft

- 3: Omvendt roing

- 4: Hammer curl

Oi, herlig! Nå skal det testes ut med litt mer mat, maks 2 cardioøkter og tøffere styrkeøkter i 3-splitt(y)

[FrkHoel]

Oi, herlig! Nå skal det testes ut med litt mer mat, maks 2 cardioøkter og tøffere styrkeøkter i 3-splitt(y)

Konge!

Edit: hva slags treningsbakgrunn har du? trent lenge?

Kan forresten og slenge med sidehev på skulder, bryst og tricepsdagen.

[Daenerys]

Konge!

Edit: hva slags treningsbakgrunn har du? trent lenge?

Kan forresten og slenge med sidehev på skulder, bryst og tricepsdagen.

Men har du et forslag til oppsett av en gerilja økt? Hva er mest hensiktsmessig av 20 sek spurt/10sek hvile eller 15 sek spurt/45 sek hvile?

Er det en nødvendighet å ha mye %stigning dersom jeg kjører på med høy hastighet, 16-17 km/h? Er ikke så lang, så bena mine går i høygir i nevnte hastighet, hehe.

[Kame]

Nei selvfølgelig ikke uansett hva, men i mange tilfeller. Det var i grunn en veldig overfladisk kommentar for å få fram et poeng, og ser nå at jeg kunne vært litt mer utdypende for ikke å missforståes.

Jeg tenkte mest på jenter/gutter som er normalvektige og som tror de skal få fram six-packen ved å løpe 5 mil om dagen...

Skuffa!

Hehe. Jeg gjør det vel innimellom, men særs motvillig, så en fasit om at det var tull og tøys hadde gjort seg. Dessverre er jeg ikke normalvektig.

[FrkHoel]

Skuffa!

Hehe. Jeg gjør det vel innimellom, men særs motvillig, så en fasit om at det var tull og tøys hadde gjort seg. Dessverre er jeg ikke normalvektig.

Du kan nok trygt kutte ut kardioen om du syns det er stress. Kostholdet og styrketrening er den beste oppskriften etter min mening

[FrkHoel]

Men har du et forslag til oppsett av en gerilja økt? Hva er mest hensiktsmessig av 20 sek spurt/10sek hvile eller 15 sek spurt/45 sek hvile?

Er det en nødvendighet å ha mye %stigning dersom jeg kjører på med høy hastighet, 16-17 km/h? Er ikke så lang, så bena mine går i høygir i nevnte hastighet, hehe.

Jeg ville kanskje gått for tempo-intervaller istedet...

1,5 min relativt rolig gange og 30 sek med 80-90% av makspuls. 20-30 min.

Ellers ville jeg tatt 15 sek spurt/45 sek hvile om du vil kjøre gerilija

[Daenerys]

Jeg ville kanskje gått for tempo-intervaller istedet...

1,5 min relativt rolig gange og 30 sek med 80-90% av makspuls. 20-30 min.

Ellers ville jeg tatt 15 sek spurt/45 sek hvile om du vil kjøre gerilija

Ok, skjønner. Men hva er fordelen med tempo intervaller kontra gerilja? 20-30min cardio er jo endel

[FrkHoel]

Ok, skjønner. Men hva er fordelen med tempo intervaller kontra gerilja? 20-30min cardio er jo endel

Tempo-intervaller er ikke så intensivt som gerilja kardo om jeg ikke tar helt feil. Så ta det hardt og brutalt over en kort periode eller noe roligere over litt lengre tid (15-30 min alt ettersom). Da mener jeg også at det skal taes på "hviledager". Begge typene er bra for det kardiovaskulære systemet (kondis).

[Daenerys]

Tempo-intervaller er ikke så intensivt som gerilja kardo om jeg ikke tar helt feil. Så ta det hardt og brutalt over en kort periode eller noe roligere over litt lengre tid (15-30 min alt ettersom). Da mener jeg også at det skal taes på "hviledager". Begge typene er bra for det kardiovaskulære systemet (kondis).

Ok. Prøve med 3 styrkeøkter per uke + cardioøkter. For eksempel 1-2 gerilja og tempo intervall i uken + 1-2 gåturer/moderat cardio fram og tilbake fra skole.

Dessuten, på tempointervallene/gerilja, er det vel ikke nødvendig med velsig mye stigning på feks møllen? Som nevnt har jeg tenkt å kjøre 16km/h ish med lite stigning. Dersom jeg skal ha på stigning på møllen på tempointervallene, må jeg justere ned og opp ift når jeg når jeg løper og når jeg kjører relativt rolig

[El_protein]

Hei! Har trent en god stund nå, og føler jeg virkelig trenger dere til å se over treningsprogrammet mitt. hva kan trenges av justeringer itf fremgang feks?

Er 160cm høy, 55kg, og målet mitt er økning i muskelmasse, samt gå ned litt mer i fettprosent - littegrann mer definert

Håper virkelig dere kan gi meg noen gode råd og tips!

DAG 1

Oppvarming med 15% på mølla

Gerilja cardio 20 sek spurt/10 sek hvile x 10

15% stigning i 6,5km i 10 min(moderat cardio)

Den økta der er oppskriften på hjertesvikt hos meg

Å løpe livet av seg vil jeg si er bortkastet om man vil bygge muskler. Men det kommer jo godt fram her fra før av.

Jeg som selv hater å jogge/løpe med mindre jeg spiller fotball eller basket, har gått ned i fettprosent bare ved å trene styrke og spise rett og sunt. Musklene kommer snikende fram også