Enkelt treningsprogram, er dette greit?

[sg8]

Hei!

Lurer på om det er noe i veien for å trene slik 3 dager i uka:

Powerclean

Floor press

Frontbøy

Markløft

+ to øvelser for kjernemuskulat

3-5 ett, 3-5 reps. Muligens legge inn en ettbens øvelse eller glutebridge/hip thrust.

Sliter en del med skadeproblematikk som gjør at pumpetrening ikke passer seg, kjenner mindre til smertene dersom jeg trener tungt faktisk (mindre metabolsk).

Målsetningen er å få en sterkere og mer atletisk kropp i forhold til fotball (relativt sterk), men vil ha mindre dre fett og mer muskulatur selvsagt - men ikke så det hemmer fotballen. Trenger ikke være så veldig tung.

[Håvard Vika]

Hei!

Lurer på om det er noe i veien for å trene slik 3 dager i uka:

Powerclean

Floor press

Frontbøy

Markløft

+ to øvelser for kjernemuskulat

3-5 ett, 3-5 reps. Muligens legge inn en ettbens øvelse eller glutebridge/hip thrust.

Sliter en del med skadeproblematikk som gjør at pumpetrening ikke passer seg, kjenner mindre til smertene dersom jeg trener tungt faktisk (mindre metabolsk).

Målsetningen er å få en sterkere og mer atletisk kropp i forhold til fotball (relativt sterk), men vil ha mindre dre fett og mer muskulatur selvsagt - men ikke så det hemmer fotballen. Trenger ikke være så veldig tung.

Ser bra ut det, men hvorfor ikke vanlig knebøy og benkpress?

[sg8]

Frontbøy passer meg bedre, liker bedre øvelsen og får bedre progresjon. Tidligere ryggsmerter, og for dårlig teknikk (ja jeg har prøvd tro meg).

Benkpress: skuldersmerter.

[Håvard Vika]

Frontbøy passer meg bedre, liker bedre øvelsen og får bedre progresjon. Tidligere ryggsmerter, og for dårlig teknikk (ja jeg har prøvd tro meg).

Benkpress: skuldersmerter.

Hvis du har skuldersmerter så er det sannsynligvis pga. at du har tatt mye benk?

I så fall bør du ha med noe hangups og kanskje militærpress for mer balansert trening av skuldrene.

Starting Strength er et veldig bra ferdigoppsatt program. Hvis du vil følge noenlunde det opplegget du har skissert, så vil jeg foreslå et slikt oppsett:

Dag A

Knebøy 3x5

Benkpress 3x5 (hvis det går)

Powerclean 5x3

Hangups 3xfailure

Dag B

Frontbøy 3x3

Militærpress 3x5

Markløft 1x5

Stangroing 3x8

Når det gjelder bøyen:

"There is never an absolute answer to everything, except of course that you have to do your squats." - Mark Rippetoe

[lysbringeren]

5x5 med autoregulering - Fitnessbloggen , 5x5 - For styrke og muskelmasse - Fitnessbloggen

Jeg har hatt veldig god erfaring med disse programmene når det gjelder fremgang i styrke, ikke tar hver økt så lang tid heller.

[Mari0]

Hvis du har skuldersmerter så er det sannsynligvis pga. at du har tatt mye benk?

I så fall bør du ha med noe hangups og kanskje militærpress for mer balansert trening av skuldrene.

Starting Strength er et veldig bra ferdigoppsatt program. Hvis du vil følge noenlunde det opplegget du har skissert, så vil jeg foreslå et slikt oppsett:

Dag A

Knebøy 3x5

Benkpress 3x5 (hvis det går)

Powerclean 5x3

Hangups 3xfailure

Dag B

Frontbøy 3x3

Militærpress 3x5

Markløft 1x5

Stangroing 3x8

Når det gjelder bøyen:

"There is never an absolute answer to everything, except of course that you have to do your squats." - Mark Rippetoe

Vi alle ser poenget til Rippetoe, men hvorfor skal man på død å liv kjøre standar bøy? Med ryggplager? Man kan komme veldig langt med frontbøy, bulgarsk utfall, mark og hipthrust..

[Håvard Vika]

Vi alle ser poenget til Rippetoe, men hvorfor skal man på død å liv kjøre standar bøy? Med ryggplager? Man kan komme veldig langt med frontbøy, bulgarsk utfall, mark og hipthrust..

Fordi standard knebøy er det beste verktøyet til å bli sterkere. Alle som vil bli sterk bør lære seg å bøye.

Frontbøy gir mindre belastning og bruker mindre muskelmasse enn vanlig knebøy. Bulgarsk utfall gjør det samme.

Mark er veldig bra, men trener ikke kroppen på samme måte og kan som regel ikke trenes like ofte pga. dens tyngre natur.

Hipthrust er en støtteøvelse, så den er ikke i samme klasse. Med en kombinasjon av alle disse kan man nok bli sterk uten vanlig knebøy, men jeg vil si at man blir sterkere med.

"There is simply no other exercise, and certainly no machine, that produces the level of central nervous system activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density enhancement, muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning than the correctly performed full squat."

Hvis han har vondt i ryggen så er det ikke sikkert frontbøy og markløft er så mye bedre. TS, du fikk vondt i ryggen av knebøy?

[Mari0]

Fordi standard knebøy er det beste verktøyet til å bli sterkere. Alle som vil bli sterk bør lære seg å bøye.

Frontbøy gir mindre belastning og bruker mindre muskelmasse enn vanlig knebøy. Bulgarsk utfall gjør det samme.

Mark er veldig bra, men trener ikke kroppen på samme måte og kan som regel ikke trenes like ofte pga. dens tyngre natur.

Hipthrust er en støtteøvelse, så den er ikke i samme klasse. Med en kombinasjon av alle disse kan man nok bli sterk uten vanlig knebøy, men jeg vil si at man blir sterkere med.

"There is simply no other exercise, and certainly no machine, that produces the level of central nervous system activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density enhancement, muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning than the correctly performed full squat."

Hvis han har vondt i ryggen så er det ikke sikkert frontbøy og markløft er så mye bedre. TS, du fikk vondt i ryggen av knebøy?

Poenget mitt er at det finnes utrolig mange inviduelle begrensninger. Standar bøy er ofte en dårlig løsning. Spesielt hvis man tidligere har hatt/har rygg smerter..

[BROrilla]

Jeg velger frontbøy fremfor knebøy any day

[Håvard Vika]

Poenget mitt er at det finnes utrolig mange inviduelle begrensninger. Standar bøy er ofte en dårlig løsning. Spesielt hvis man tidligere har hatt/har rygg smerter..

Mitt poeng er at mange bruker ditt poeng som unnskyldning for å ikke bøye.

[BROrilla]

Mitt poeng er at mange bruker ditt poeng som unnskyldning for å ikke bøye.

Det viktigste er at man bøyer. Om det er knebøy eller frontbøy er ikke så viktig. Noen sverger til knebøy, andre frontbøy, Uansett mer awsome å ha 200kg i frontbøy enn 200 i knebøy

[Mari0]

Mitt poeng er at mange bruker ditt poeng som unnskyldning for å ikke bøye.

Slapp litt av Ripptoe jr. Nå er du bare vrang..

[Håvard Vika]

Slapp litt av Ripptoe jr. Nå er du bare vrang..

Det er ikke vondt ment, og det er bare min personlige mening at mange har en tendens til å gi opp litt lett med bøyen. Den kan være vanskelig å lære seg, men den er veldig nyttig. Jeg vil også legge til at standard bøy ikke "ofte" er en dårlig løsning, men det er det av og til ja.

Det viktigste er at man bøyer. Om det er knebøy eller frontbøy er ikke så viktig. Noen sverger til knebøy, andre frontbøy, Uansett mer awsome å ha 200kg i frontbøy enn 200 i knebøy

Helt enig at det viktigste er en at man gjør en form for bøy. Jeg vil sammenligne å ta frontbøy med å ta strakmark, en veldig nyttig øvelse, men hvis du få til den vanlige og tyngre versjonen så er det kanskje det beste.

emilwoop, siden du har en del erfaring med frontbøy, har du noen råd til sg8 og andre om hvordan frontbøy kan/bør programmeres? Jeg vil tro at kanskje den er best brukt med relativt lave reppantall og heller flere sett enn med vanlig bøy, men jeg har ikke så mye erfaring med det. Mitt forslag til programmering av frontbøy er:

Dag A

Frontbøy 3x8-10

Dag B

Frontbøy 2-3X2-3 med tyngre vekt enn dag A