Er dette et bra fullkrops program??

[Lame Nordstrom]

Sjå dær! Kanskje æ sku prøve å følge det programmet ei stund og se kordan utviklinga blir. Men gjør det nokka om æ tar push ups i tillegg?

Neida, mer er alltid bedre gitt at du klarer å restituere deg fra det, og det går nok helt fint. Bare husk at loven om avtagende virkning gjelder, 6 sett bryst gir ikke i nærheten av dobbelt så gode resultater som 3 sett, og sånn sett hadde du nok fått mer igjen for innsatsen ved å gjøre noe annet. Men ingenting i veien for det hvis du vil fokusere ekstra på noe.

[Mari Vesela]

Ja sånn sett så skjønne æ det. Det som e tingen at forsvaret e hovedmålet mitt, så træng jo å bli sterk i push ups, deffør vil æ ha det me men kordan e det med utholdenhets trening i tilegg tell det hær, kan man kjøre dt samme dag, eller burde man ta det neste dag ?

[Lame Nordstrom]

Ja sånn sett så skjønne æ det. Det som e tingen at forsvaret e hovedmålet mitt, så træng jo å bli sterk i push ups, deffør vil æ ha det me men kordan e det med utholdenhets trening i tilegg tell det hær, kan man kjøre dt samme dag, eller burde man ta det neste dag ?

Ja da må du jo selvfølgelig trene de øvelsene som du blir testet i.

Cardio, helst ikke samme dag som du løfter. Fordi, 5:17:

http://www.youtube.com/watch?v=a4dtOYjn6Y0

[Mari Vesela]

Ja da må du jo selvfølgelig trene de øvelsene som du blir testet i.

Cardio, helst ikke samme dag som du løfter. Fordi, 5:17:

http://www.youtube.com/watch?v=a4dtOYjn6Y0

Jøss! lært mæ no nytt Kommer nokk ikje tell å kutte ut løpinga, rætt og slætt førdi æ ælske dt, men æ kan vell kjøre:

Mandag: styrke

Tirsdag: utholdenhet

Onsdag: styrke

Torsdag: hviledag

Fredag: styrke

Lørdag: utholdenhet

Søndag: hviledag ( søndaga går jo som oftest til fjelltura da.. )

[Aurelius]

Bare husk at med all den treninga, så stilles det ganske store krav til at du må få i deg nok mat og hvile nok mellom slagene.

Å leve på salat,koffeinpiller og 4timer søvn per natt med det opplegget der... veeeel, la oss bare si at det finnes smartere måter å bruke tiden sin på

[Tor Inge Lyså]

Ikke noe supergalt med det programmet. Her er hva jeg ville gjort med det:

Uftall og roing som endel av oppvarming.

Knebøy

Markløft

Dips

Benkpress med manualer

Push ups

Millitærpress

Nedtrekk/bredt overtak

Planken 60 sek x 3

Markløft redusert til økt 1 og 3, dvs ingen mark på økt 2. Markløft er en såpass tøff øvelse så gjør ingenting om du lar systemet få litt ekstra hvile på den.

[Mari Vesela]

Bare husk at med all den treninga, så stilles det ganske store krav til at du må få i deg nok mat og hvile nok mellom slagene.

Å leve på salat,koffeinpiller og 4timer søvn per natt med det opplegget der... veeeel, la oss bare si at det finnes smartere måter å bruke tiden sin på

Akkurat nu ligg æ på et daglig kalori inntak på 2000 kcal, føle egentlig at det går ganske greit. Kan innrømme at det sjeldent blir meir enn 6-7 tima søvn per natt ( men kroppen træng vell ikje meir) Ikje alltid like lett når man går på skole og jobbe mye. Koffein hold æ mæ bevisst unna

[Mari Vesela]

Ikke noe supergalt med det programmet. Her er hva jeg ville gjort med det:

Uftall og roing som endel av oppvarming.

Knebøy

Markløft

Dips

Benkpress med manualer

Push ups

Millitærpress

Nedtrekk/bredt overtak

Planken 60 sek x 3

Markløft redusert til økt 1 og 3, dvs ingen mark på økt 2. Markløft er en såpass tøff øvelse så gjør ingenting om du lar systemet få litt ekstra hvile på den.

hmm..

[Tomla]

Ikke noe supergalt med det programmet. Her er hva jeg ville gjort med det:

Uftall og roing som endel av oppvarming.

Knebøy

Markløft

Dips

Benkpress med manualer

Push ups

Millitærpress

Nedtrekk/bredt overtak

Planken

Med 8 øvelser, blir det ikke litt vel uproporsjonalt å la 4 av dem være pressøvelser (dips, benkpress, push ups og militær press)?

[Tor Inge Lyså]

spørs hva målet er...og her er det forsvaret, noe som betyr mange push-ups. Ingen problem å forandre på oppsettet senere, tok bare utgangspunkt i hva hun selv hadde skrevet.

Ryggen får kjørt seg uansett siden lats/scapula må jobbe mye med stabilisering med rett teknikk i skyveøvelser.

Litt forandring her og der, personen er nybegynner og det blir forvirrende om alle skal legge til nye øvelser hele tiden

[Aurelius]

Siden trådstarter skal ut i skogen i uniform; burde vi ikke anbefale godt med turer med ryggsekk og skikkelige armystøvler på beina? Mener å ha hørt at de er glade i å gå tur i forsvaret?