Gå til innhold

Anbefalte innlegg

Sjå dær!:) Kanskje æ sku prøve å følge det programmet ei stund og se kordan utviklinga blir. Men gjør det nokka om æ tar push ups i tillegg?

Neida, mer er alltid bedre gitt at du klarer å restituere deg fra det, og det går nok helt fint. Bare husk at loven om avtagende virkning gjelder, 6 sett bryst gir ikke i nærheten av dobbelt så gode resultater som 3 sett, og sånn sett hadde du nok fått mer igjen for innsatsen ved å gjøre noe annet. Men ingenting i veien for det hvis du vil fokusere ekstra på noe.

Fortsetter under...

Ja sånn sett så skjønne æ det. Det som e tingen at forsvaret e hovedmålet mitt, så træng jo å bli sterk i push ups, deffør vil æ ha det me :) men kordan e det med utholdenhets trening i tilegg tell det hær, kan man kjøre dt samme dag, eller burde man ta det neste dag ?

Ja sånn sett så skjønne æ det. Det som e tingen at forsvaret e hovedmålet mitt, så træng jo å bli sterk i push ups, deffør vil æ ha det me :) men kordan e det med utholdenhets trening i tilegg tell det hær, kan man kjøre dt samme dag, eller burde man ta det neste dag ?

Ja da må du jo selvfølgelig trene de øvelsene som du blir testet i.

Cardio, helst ikke samme dag som du løfter. Fordi, 5:17:

http://www.youtube.com/watch?v=a4dtOYjn6Y0

Ja da må du jo selvfølgelig trene de øvelsene som du blir testet i.

Cardio, helst ikke samme dag som du løfter. Fordi, 5:17:

http://www.youtube.com/watch?v=a4dtOYjn6Y0

Jøss! lært mæ no nytt :) Kommer nokk ikje tell å kutte ut løpinga, rætt og slætt førdi æ ælske dt, men æ kan vell kjøre:

Mandag: styrke

Tirsdag: utholdenhet

Onsdag: styrke

Torsdag: hviledag

Fredag: styrke

Lørdag: utholdenhet

Søndag: hviledag ( søndaga går jo som oftest til fjelltura da.. :) )

Bare husk at med all den treninga, så stilles det ganske store krav til at du må få i deg nok mat og hvile nok mellom slagene.

Å leve på salat,koffeinpiller og 4timer søvn per natt med det opplegget der... veeeel, la oss bare si at det finnes smartere måter å bruke tiden sin på:p

Ikke noe supergalt med det programmet. Her er hva jeg ville gjort med det:

Uftall og roing som endel av oppvarming.

Knebøy

Markløft

Dips

Benkpress med manualer

Push ups

Millitærpress

Nedtrekk/bredt overtak

Planken 60 sek x 3

Markløft redusert til økt 1 og 3, dvs ingen mark på økt 2. Markløft er en såpass tøff øvelse så gjør ingenting om du lar systemet få litt ekstra hvile på den.

Annonse

Bare husk at med all den treninga, så stilles det ganske store krav til at du må få i deg nok mat og hvile nok mellom slagene.

Å leve på salat,koffeinpiller og 4timer søvn per natt med det opplegget der... veeeel, la oss bare si at det finnes smartere måter å bruke tiden sin på:p

Akkurat nu ligg æ på et daglig kalori inntak på 2000 kcal, føle egentlig at det går ganske greit. Kan innrømme at det sjeldent blir meir enn 6-7 tima søvn per natt ( men kroppen træng vell ikje meir) Ikje alltid like lett når man går på skole og jobbe mye. Koffein hold æ mæ bevisst unna ;)

Ikke noe supergalt med det programmet. Her er hva jeg ville gjort med det:

Uftall og roing som endel av oppvarming.

Knebøy

Markløft

Dips

Benkpress med manualer

Push ups

Millitærpress

Nedtrekk/bredt overtak

Planken 60 sek x 3

Markløft redusert til økt 1 og 3, dvs ingen mark på økt 2. Markløft er en såpass tøff øvelse så gjør ingenting om du lar systemet få litt ekstra hvile på den.

hmm.. :)

Ikke noe supergalt med det programmet. Her er hva jeg ville gjort med det:

Uftall og roing som endel av oppvarming.

Knebøy

Markløft

Dips

Benkpress med manualer

Push ups

Millitærpress

Nedtrekk/bredt overtak

Planken

Med 8 øvelser, blir det ikke litt vel uproporsjonalt å la 4 av dem være pressøvelser (dips, benkpress, push ups og militær press)?

spørs hva målet er...og her er det forsvaret, noe som betyr mange push-ups. Ingen problem å forandre på oppsettet senere, tok bare utgangspunkt i hva hun selv hadde skrevet.

Ryggen får kjørt seg uansett siden lats/scapula må jobbe mye med stabilisering med rett teknikk i skyveøvelser.

Litt forandring her og der, personen er nybegynner og det blir forvirrende om alle skal legge til nye øvelser hele tiden :)

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...